Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
Test Coopera

Test Coopera

Test Coopera
Bieganie.pl
05-03-2007

Test Coopera to jedna z prób wysiłkowych, która pomoże Wam określić swoją formę!

Test opracowano w 1968 roku przez zespół dr. Kennetha H. Coopera (z prawej na zdjęciu) Początkowo miała służyć głównie potrzebom armii Stanów Zjednoczonych.

Test jest stosunkowo  prosty. Polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w znanym terenie.

Dziś stosowany do podstawowego zbadania sprawności fizycznej, przede wszystkim sportowców. Kenneth Cooper opracował cały, obszerny zestaw ćwiczeń obejmujących bieg, pływanie, chód oraz kolarstwo. Jednak to właśnie próba biegowa cieszy się największą popularnością. Co roku w Polsce odbywa się kilkanaście oficjalnych testów Coopera. Na ścieżkach biegowych bierze w nich udział kilkaset osób.

Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć tzw. VO2max, który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Dwunastominutowa próba biegowa powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni lub też na tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości powinny być wyraźnie i dokładnie zaznaczone co 100 m. Dość ważnym jest, aby uczestnicy próby biegli w miarę równomiernym tempem i kończyli test wyraźnie zmęczeni. W specjalnych tabelach zawarte są wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby. Oczywiście sportowcy wyczynowi podlegają ocenie według odmiennych, wyższych kryteriów. Na przykład nasi najbardziej wytrzymali trenerzy ścieżek biegowych w trakcie testu Coopera pokonują dystans 4400 metrów, najlepsze trenerki 3900 metrów. Jeśli jesteś początkującym biegaczem w wieku 25 lat, może Cię zadowolić wynik 2400 metrów. 

Tabela wyników:

Płeć Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach Wynik
M=mężczyzna
K=kobieta
15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 i więcej
M
K
poniżej dystansu do oceny słabej bardzo słaby
M 2200 2100 2100 2000 1850 1600 słaby
K 1900 1800 1700 1600 1500 1350
M 2500 2400 2300 2200 2100 1900 zadowalający
K 2100 1900 1900 1800 1700 1550
M 2750 2600 2500 2450 2300 2100 dobry
K 2300 2100 2000 2000 1900 1700
M 3000 2800 2700 2600 2500 2400 bardzo dobry
K 2400 2300 2200 2100 2000 1900
M
K
powyżej dystansu do oceny bardzo dobrej doskonały


FORUM DYSKUSYJNE
Dyskusja

Forum bieganie.pl - największe biegowe forum

  • Saszun | 15.02.2012
    Systematycznie biegam od niedawna (1,5 miesiąca). Właśnie zrobiłem sobie ten test i przebiegłem 2840m czyli doskonały wynik zgodnie z umieszczoną na stronie tabelką. Trochę się zdziwiłem czy to możliwe.
    Okazuje się że umieszczona tam tabela jest dla osób które nie trenują biegania. Dla osób biegających jest inna tabela:
    http://bieganie.pl/?show=1&cat=159&id=2714
  • Nazwa użytkownika | 12.06.2011
    Gdzieś (chyba na stronach bieganie.pl, ale pewności nie mam) była tabela przeliczająca wynik testu Coopera na prawdopodobne czasy na różnych dystanasach. Niestety nie mogę jej znaleźć. Podpowiedzcie gdzie to leży. Dzięki.
  • arekGMURCZYK.pl | 17.06.2010
    Zdjęcia z warszawskiego testu Coopera możecie zobaczyć na http://www.arekgmurczyk.pl/index.php/zd ... torelacja/ :)
  • arekGMURCZYK.pl | 02.06.2010
    kubawisniewski napisał(a):
    ... niezła kawa dla uczestników...

    Potwierdzam :hejhej:
  • kubawisniewski | 25.05.2010
    Oczywiście, że można, trzymamy kciuki za dobry wynik!
    Ale tak sobie myślę, można też np. samemu wystartować na 42,195 km. :oczko: Ale jak ktoś lubi mobilizację startową i fajną atmosferę oraz grono pasjonatów biegania, to zapraszamy.
  • asik_zoo | 23.05.2010
    Mój chłopak nie biega i pewnie głupio by się czuł, gdyby wypadł gorzej ode mnie. Zresztą zastanawiam się, czy warto jechać taki kawał drogi. Przecież mogę sobie zrobić taki test u mnie na stadionie.
  • kubawisniewski | 23.05.2010
    To pod włos ich! Że nie dadzą rady na pewno i przegrają z płcią piękną! Zawsze argumentem może być niezła kawa dla uczestników...
  • asik_zoo | 22.05.2010
    Staram się namówić narzeczonego i rodziców, żeby pobiegli ze mną dla zabawy, ale to strasznie trudne. :bum:
  • gl | 22.05.2010
    warto chyba wspomnieć o dużo łatwiejszej do wykonania wersji tego testu, tj. biegu na 2400m (czyli 6x400m);
    nie trzeba mieć pomierzonych odcinków co 50m, wystarczy wejść na stadion;
    w tabelce mamy wtedy czas (zamiast dystansu), który wskazuje nam nasz poziom wydolności;


    wyniki można sprawdzić np. tu:
    http://www.exrx.net/Calculators/OneAndHalf.html