Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
Twoje pierwsze buty biegowe - poradnik dla początkujących

Co robi niemal każdy świeżo upieczony biegacz? Po kilku treningach, kiedy już złapie endorfinowego bakcyla, postanawia wyposażyć się w swoje pierwsze biegowe buty. Od tego, czy wybierze te właściwe w dużej mierze zależy komfort jego treningów. Jakie buty wybrać? Czym się kierować? Na co zwracać uwagę? Odpowiadamy!

1.jpg

Wybór butów, który tutaj proponujemy jest podejściem klasycznym. Klasycznym, to znaczy takim, że akceptujemy wszystkie wymyślone przez producentów obuwia patenty mające stwarzać dla stopy komfortowe warunki i pod te patenty, które wpływają na cechy buta dobieramy właściwy model.

Jest też podejście nieklasyczne. To znaczy takie, gdzie najpierw próbujemy nauczyć biegacza biegać w sposób teoretycznie najlepszy dla zdrowia i do tego nowego stylu dobieramy buty. Problem z podejściem nieklasycznym jest taki, że nikt nie ma na to czasu. Każdy chce po prostu wyjść i biegać, prawda? 


Typy butów biegowych


Buty można podzielić według kilku cech – jedną z nich jest przeznaczenie. Mamy zatem buty treningowe i startowe.


tren_startm.jpgRóżnią się one tym, że treningowe mają nam służyć podczas treningów, czyli przez większą część czasu, jaką spędzamy w biegu. Startowe przeznaczone są do startów. Są od treningowych lżejsze, bardziej elastyczne, o niższej podeszwie. Tutaj oczywiście jest wiele obszarów przejściowych – są lekkie treningowe, lżejsze i cięższe startowe.

Ale – jeśli nie jesteśmy lekkim i sprawnym zawodnikiem wyczynowym walczącym o urwanie sekund ze swojej życiówki na 10 km, to zupełnie spokojnie możemy darować sobie nasze zainteresowanie klasycznymi butami startowymi.

Na zdjęciu od góry: but treningowy, lekki treningowy i startowy


Więcej może być z tego szkody w postaci kontuzji, aniżeli korzyści w postaci minimalnie lepszego czasu.


Inna klasyfikacja podziału – to buty szosowe, terenowe i ewentualnie na bieżnię.

teren_szosa.jpg
Oczywiście w butach szosowych da się biegać w terenie, a w terenowych na szosie. Ale producenci butów starają się dostarczać nam możliwie szeroką ofertą, różnicując buty w zależności od nawierzchni, po jakiej biegamy, aby trzymanie buta było jak najlepsze. But terenowy jest solidniejszej budowy i jego podeszwa jest mocniej wyprofilowana (z lewej podeszwa buta terenowego, z prawej szosowego).


Na częste pytanie pojawiające się na forach i na naszym fan page'u na Faceboku: „Biegam w większości po lesie i alejkach parkowych, jakie buty mam kupić?” – odpowiemy: to nie ma znaczenia.


Dlaczego? Bo skoro ktoś zadaje takie pytanie to znaczy, że zaczyna biegać. I musi dojść do tego, w jakich butach biega mu się w takim terenie najlepiej. Wybierając szosowe lub terenowe na pewno krzywdy sobie nie zrobi. Dopiero jeśli zacznie startować w jakichś biegach przełajowych czy górskich, to naturalną konsekwencją tego będzie wybór butów terenowych. Ale na początku – kierujmy się tylko cechami biomechanicznymi buta, czyli czy według producenta but przystosowany jest dobrze do naszej stopy.


Stopa, but, waga biegacza


Nasza stopa w zetknięciu z podłożem przechodzi przez różne fazy. Stopa każdego biegacza zachowuje się inaczej, indywidualnie. Bardziej lub mniej pronuje lub supinuje. Producenci butów starają się produkować buty, które będą najbardziej właściwe dla indywidualnych cech stopy biegacza. Firmy produkujące buty wymyśliły na swoje potrzeby różne określenia mające pomóc nam w doborze właściwego buta.

2.jpg

 

 

Z punktu widzenia doboru buta – wyróżniam cztery typy biegowej stopy:

 

Stopa

Typ buta (nazwy kategorii używane u różnych producentów)

Supinująca lub neutralna (buty dla supinatorów lub biegaczy neutralnych nie różnią się niczym w konstrukcji)

Cushion

Lekko pronująca

Structured Cushion, Stability, Control

Średnio pronująca

Structured Cushion, Stability, Control

Mocno pronująca

Motion Control, Maximum Support


Waga biegacza także ma znaczenie. Po pierwsze, duża waga może pogłębiać niektóre zachowania stopy (pronację), a po drugie, producenci określają pewne przedziały wagowe, dla których dedykowane są materiały, z których wykonana jest podeszwa.


Czy są specjalnie buty biegowe dla kobiet?


To, że kobieta jest inaczej zbudowana niż mężczyzna to nie ulega wątpliwości. Kobiety są średnio lżejsze, niższe, mają około 10% więcej zawartości tłuszczu w organizmie niż mężczyzna, mniejsza masę mięśniową. Pewne cechy kobiecej budowy mogą narażać ją na większe niż u mężczyzny ryzyko kontuzji w biegu, w którym przecież ruchy powtarzane są po wielokroć: szerszy rozstaw miednicy a co za tym idzie - większy niż u mężczyzny kąt nachylenia kości udowej, węższe stopy, bardziej elastyczne stawy, niższe sklepienie łuku podłużnego stopy. Te cechy wskazywać powinny na znacznie większą pronację stopy u kobiet niż u mężczyzn. Badania pokazują jednak, że statystycznie rzecz ujmując, kobiety nie obciążają pięty w takim stopniu jak mężczyźni, co w naturalny sposób zmniejsza stopień pronacji.

34445.jpg

Są jednak głosy, które sugerują zakup przez kobiety butów przede wszystkim zapobiegającym właśnie pronacji, czyli z kategorii stabilizujących (stability). Z drugiej strony pamiętajmy, że sam but nie rozwiąże wszystkich problemów. Kobiety są słabsze niż mężczyźni, mniej dbają o trening ogólnorozwojowy, siłowy i dlatego z całą pewnością można stwierdzić, że wiele problemów, kontuzji typowych dla kobiet spowodowanych jest właśnie słabymi mięśniami. Szczególnie słabymi mięśniami uda, które powinny być na tyle silne aby zapobiec uciekaniu kolana w biegu zbyt daleko ku środkowi.

But biegowy a sposób w jaki biegamy


But biegowy ma chronić stopę, a nawet całe ciało, przed niechcianymi, niepożądanymi efektami częstego uderzania o ziemię oraz tak wspomagać ustawienie naszego ciała i stóp, aby było one właściwe (najlepsze). Większość biegaczy spada na piętę. I to jest powód, dla którego podeszwa pod piętą buta biegowego jest tak gruba, rozbudowana. W tym miejscu skupia się pewnie 60% wartości treningowego buta biegowego. Wszystkie te systemy amortyzacyjne, trakcyjne ulokowane są przede wszystkim w pięcie. 


Tutaj dygresja – pięta nie jest optymalnym dla ciała miejscem, w którym stopa z dużym impetem chciałaby zderzać się z ziemią. Spróbujcie przebiec się kawałek boso – zobaczycie, że prawdopodobnie od razu przejdziecie na spadanie na śródstopie i raczej przednią część stopy. Bo tam są sprężyste struktury kostno-ściegnowe, które dobrze amortyzują. I na tym polega podejście nieklasyczne – żeby przenieść punkt styczności stopy z podłożem do przodu. Koniec dygresji.


Pięta w bucie biegowym jest zatem chroniona przede wszystkim. Ale but ma jeszcze kilka ważnych cech. Drugą jest jego twardość, odporność na skręcanie wzdłuż osi podłużnej. Wiele, a właściwie większość biegaczy spadających na piętę – pronuje. Czyli ich kostka odchyla się zbyt mocno do środka. I producenci butów wymyślili, że dodadzą pewne elementy stabilizujące stopę, zapobiegające temu odchylaniu się do środka. Pronowanie bardzo często związane jest z niskim sklepieniem stopy, zwłaszcza płaskostopiem.

pod_szer.jpg


Jednym z podstawowych stabilizujących elementów jest sam kształt podeszwy buta. Gdyby ktoś kazał nam biegać na szerokich platformach, niczym rakiety śnieżne, na pewno czulibyśmy się bardzo stabilnie, ale niezbyt zwinnie. Stabilizacja kontra zwinność buta – to jest pewna gra, którą podjąć musi projektant. Ile odpuścić ze stabilności kosztem zwinności, aby but nadal utrzymywał kostkę w pionie a jednocześnie dawał uczucie szybkości i zwinności? Lub ile zabrać ze zwinności, aby dać butowi niezbędną stabilność? Na zdjęciu z lewej podeszwa lekkiego buta treningowego, z prawej - buta o najwyższych stabilizujących właściwościach.






podeszwa.jpg

Stabilizujące elementy dodane są w środkowej części buta. Typowym jest podeszwa o zwiększonej od środka gęstości (można to łatwo wyczuć a nawet zobaczyć, zazwyczaj odróżnia się to kolorystycznie), ale także dodatkowe, plastikowe elementy umieszczone w podeszwie, zmniejszające skrętność.






W jaki sposób... ścieramy buty?


Buty ścierają się w okolicach pięty i śródstopia, palców. Poniższy rysunek powinien rozwiać wasze wątpliwości w kwestii tego, jaki but wybrać. Oczywiście, taka analiza jest obarczona pewnym błędem – ale jest to wg mnie najlepsza, publicznie dostępna dla wszystkich metoda.

Przyjrzyj się jak ściera się Twój but. Najlepiej, aby był to but biegowy. Może ścierać się inaczej niż but do garnituru, a na pewno inaczej niż damska szpilka. Jeśli nie masz jeszcze butów biegowych – wybierz sportowe, które mają już za sobą jakiś staż (czerwony obszar wskazuje rejony ścierania sie buta, na rysunku widoczna jest podeszwa lewego buta).

sup_pron_524.jpg

Copyright © bieganie.pl


Reasumując - wybór odpowiednich butów biegowych to jedna z kluczowych decyzji początkującego biegacza. Jeśli dobierzemy takie, które w 100 procentach będą odpowiadać naszym parametrom, o których piszemy powyżej, nasze treningi będą znacznie przyjemniejsze niż w wypadku zakupienia butów, które będą nieodpowiednie. Gorąco wierzymy, że niniejszy poradnik pomoże Wam w rozpoczęciu biegowej przygody i przy okazji zachęcamy do tego, aby sprzęt biegowy dobierać w sklepach predestynowanych tylko do tej dyscypliny sportu. Mamy wtedy gwarancję, że obsługa zna się na rzeczy bo... sama biega!