Podnoszenie progu mleczanowego

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
Stormrider
Wyga
Wyga
Posty: 84
Rejestracja: 06 cze 2007, 22:16
Życiówka na 10k: 0h37min15sek
Życiówka w maratonie: 3h05min32sek

Nieprzeczytany post

W jakim zakresie tętna należy biegać, by podwyższyć próg mleczanowy?
10k- 00:35:06 Poznań Maniacka 10, 2017 r.
HM - 01:19:45 Poznań Półmaraton, 2017 r.
M - 02:58:20 Poznań Maraton, 2016 r.
1/4 IM - 02:19:14 Ośno Triathlon Weekend 2016 r.
1/2 IM - 05:00:44 Super League Triathlon Poznań 2018 r.
New Balance but biegowy
tomasz

Nieprzeczytany post

1-2x w tyg. ok. 80%HRmax
Pozostałe dni 70-75%HRmax
+ inne akcenty/dodatki - przebieżki, gimnastyka, czasami mała zabawa biegowa, siła biegowa, sprawność.
Awatar użytkownika
Stormrider
Wyga
Wyga
Posty: 84
Rejestracja: 06 cze 2007, 22:16
Życiówka na 10k: 0h37min15sek
Życiówka w maratonie: 3h05min32sek

Nieprzeczytany post

A w związku z tym jaki czas biegu?
10k- 00:35:06 Poznań Maniacka 10, 2017 r.
HM - 01:19:45 Poznań Półmaraton, 2017 r.
M - 02:58:20 Poznań Maraton, 2016 r.
1/4 IM - 02:19:14 Ośno Triathlon Weekend 2016 r.
1/2 IM - 05:00:44 Super League Triathlon Poznań 2018 r.
tomasz

Nieprzeczytany post

Minimum 30` ciągiem. Zaleca się najpierw wprowadzanie na korsach, ew. małe zabawy biegowe.
Interwałem biegasz tak: zaczynasz od 3-4`wb2 i przeplatasz 5`bw1. Co tydzień, dwa dokładasz 1 min do wb2. Możesz zacząć od w sumie 20` wb2. Dojście do 60` wb2 to już mocny akcent i spora objęość.
ODPOWIEDZ