HIIT (High Intensity Interval Training) to pewnego rodzaju interwały chodzi o to żeby na zmiane wykonywać bardzo intensywny wysiłek i wysiłek o małej intensywności może to być pływanie jazda na rowerze przysiady ale za najlepszą metode uważa się bieganie
wygląda to mniej więcej tak lekka rozgrzewka troche truchtu a potem na zmiane 10-20sek sprintu na maxa i 20 sek truchtu powtarzane do około 8razy na zakończenie chwila truchtu
oczywiście to ogulne zasady początkujący może nie być w stanie zrobić 8 takich powtórzeń trucht 20sek będzie dla nieg za mkrótki a dobry biegacz już po 10 sek truchtu będzie w stanie biec następny sprint
dlatego trening ten powinno się dostosowywać do swoich możliwości
docelowym rezultatem jest zrównanie długości sprintu i truchtu a nie zwiększanie ilości powtórzeń przy dłuższym odpoczynku
ważne też żeby podczas sprintu biec na maxa a nie oszczędzać się najwyżej troche dłużej potruchtacie
a teraz dlaczego taki trening jest dobry dla spalania tłuszczu
w trakcie wysiłku aerobowego rzeczywiście procentowe zużycie tłuszczu jest największe ale po zakończeniu wysiłku organizm szybko wraca do dawnego zapotrzebowania na tłuszcz do tego długie bieganie może powodować "palenie mięśni" nóg czyli zmniejszanie ich ilości dlatego np kulturyści nie biegają dużo i raczej mało się ruszają żeby nie stracić mięśni
a jak wiadomo ilość spalanego tłuszczu zależy w dużym stopniu od ilości mięśni każdy kilogram mięsni spala iles tam gramów tłuszczu dziennie a jeszcze większe spalanie tłuszczu zachodzi kiedy mięśnie są pobudzane do wzrostu i się regenerują , po spokojnym bieganiu proces ten raczej nie zachodzi, za to opisany przeze mnie bieg powoduje duże "zniszczenie" mięśni i wyższy pobór kalori jeszcze przez długi okres po zakończeniu treningu dlatego nawet jak w czasie samego treningu HIIT spalimy powiedzmy o połowe mniej kalori niż w czasie godzinnego biegania to nasze zapotrzebowanie na kalorie przez reszte dnia będzie dużo większe niż u biegacza klasycznego Treningu tego nie wolno wykonywać na czczo powinno się przed nim dostarczyć organizmowi węglowodanów ponieważ jest to pewnego rodzaju wysiłek siłowy nie aerobowy a więc żeby nie tracić mięśni trzeba je zabezpieczyć węglowodonami krótko po treningu jemy troche węglowodanów później można też białko tak jak byśmy ćwiczyli na siłowni
raczej nie zaleca się łączenie HIIT z zwykłym bieganiem pobiegać klasycznie można w dni kiedy HIIT się nie wykonuje a jak już musicie to biegajcie po tym treningu a nie przed
jeśli ktoś nie ma zupełnie kondycji to zanim zabierze się za taki trening może przez jakiś czas normalnie pobiegać żeby był w stanie wykonać interwały z jakąś sensowną przerwą między sprintami
osoby z bardzo duża nadwagą też nie powinny tak ćwiczyć bo może to powodować kontuzje i zniszczenia stawów
za to hitt np na basenie chyba był by dla nich w sam raz
to taka ogulna teoria na temat tego treningu nie wiem czy na tym forum można dawać linki z innych w kżdym razie tam było to dokładnie opisany
Możecie powiedzieć no dobrze ale jeśli rzobudowa i regeneracja mięśni to taki dobry sposób na odchudzanie to może lepiej zamiast biegac chodzić na siłownie otóż siłownia jest dobra na odchudzanie a najlepiej połśczyć ją własnie z HIITem no i oczywiście odpowiednią dietą jednak HIIT to nie to samo co robienie przysiadów ze sztangą nie opisze dokładnie jakie procesy w jego trakcie zachodzą możecie wierzyć na słowo lub poszukac w sieci w każdym razie to działa
metoda którą opisałem jest przeznaczona dla osób które mimo biegania tradycyjnego i diety mają kłopoty z zrzuceniem wagi jak ktoś biega normalnie i chudnie i jeszcze długi bieg sprawia mu przyjemność a HIIT mu się nie podoba lub jest zbyt męczący to niech dlaej biega
a co do diety to na forum wyczytałem rady żeby nie jeść kolacji nie jeść po 18 po 20 itp nie jest to dobry pomysł człowiek powinien jeść często mniejsze porcje inaczej metabolizm nam zwalnia bo organizm długo głodzony się dostosowuje a na dodatek każdy pokarm od razu zmienia w tłuszcz zjawiska takie zachodzą w większym stopniu kiedy je się zdecydowanie za mało w stosunku do potrzeb prowadzi "oczyszczające" głodówki i robi inne bzdury ale nie jedzenie od 18 do 24 a w zasadze do 6-7 rano to też taka krótsza głodówka
odchudzając się powinno się spożywać niewiele mniej niż nasze zapotrzebowanie czasem możan to osiągnąć po prostu nie jedząc słodyczy chipsów i nie pijąc coca coli
)
Dla kulturystów którzy nie chcą spalić mięśni a wyrzeźbić sylwetkę, przed zawodami 