Komentarz do artykułu Zegarek biegowy cz 2: sterowanie treningiem w oparciu o tempo

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Zegarek biegowy cz 2: sterowanie treningiem w oparciu o tempo

[Adam Klein]

Ubiegając ewentualne uwagi, że przecież trening interwałowy można robić/robi się też szybciej niż w tempie z Testu Coopera odpowiem, że oczywiście, ale to na wykresie jest jakiś przykład, nie chciałem, żeby strefa "interwału" była bardzo szeroka, bo przecież można zrobić interwał pod maraton 4x5km w tempie maratonu lub 3x300m w tempie do 800m.

[comar]

Porównując % tempa z % tętna to u mnie wychodzi prawie na to samo. Biegając na 70% tętna mam tempo około 5 sek gorsze niż z tabeli z testu coopera. Jedyne co to tętno może sie czasem różnić zależnie od pogody/ samopoczucia. I jak tu żyć (biegać)?

[Adam Klein]

No i ok, tak jak już gdzies wcześniej pisałem to się w miarę pokrywa. W koncu prędkość (moc) i zapotrzebowanie na tlen (tętno) rośnie do pewnego momentu liniowo. Biegaj jak Ci wygodniej, ja wolę sterować w treningu tempem.

[comar]

Dlatego ja interwały biegam na tempo, a wolniejsze wybiegania na tętno oraz "czucie".
Zobaczymy co z tego wyjdzie, bo jak na razie to słaby ze mnie trener

[axe]

Ja biegam głównie na tempo (szczególnie, że gdzieś na początku roku darowałem sobie w ogóle bieganie z pulsometrem) oraz na "czucie"...problem tylko taki, że biegając na czucie "najwygodniej" biega mi się na tempach w okolicy 5:40-5:50 (przy dystansach 10-15km), a wg "aktualnych osiągów" powinienem biegać około 6:02-6:34...i jak tu żyć, jak tu "czuć"? :)))

Edit: Tak w sumie przeczytałem raz jeszcze...i pisząc "na czucie" pewnie chodziło o "wyczucie tempa", a nie powiedzmy "samopoczucie"...ale tu również biegam głównie "na czucie" w znaczeniu dosyć dobrze jestem w stanie określić tempo jakim biegnę po prostu na podstawie doświadczenia (ew. kontrola czasu co 1km pozwala "skorygować" tempo)

--
Axe

[Zbigniew94]

WT - tempo ponad 100% HR max ? od kiedy ? chyba z migotaniem komór o_O.

[Zbigniew94]

Odnośnie zdjęcia na stronce.

Moim zdaniem :


WT 95%-100%
Interwał 95%-85% ( zależy jaki rodzaj)
BC 2 80-90%
65-80% WT 1
poniżej 65% rozgrzewka zależy od dnia

[div]

WT - tempo ponad 100% HR max ? od kiedy ? chyba z migotaniem komór o_O.

Tam raczej wszystko opiera się na % tempa z testu coopera a nie HRmax, i te powtórzenia to raczej dobrze są ponad 100% bo chyba chodzi o trening typu 10x200m na pełnym wypoczynku.

[Zbigniew94]

ale od kiedy nawet na 10x200 dobijesz tętna ponad 100% ? ja na takim krótkim dystansie ledwo tętno do 170 dobija mi podczas wytrenowania

[Zbigniew94]

na obozie w lecie biegałem 6x200 p 6 minut. Wychodziło w kapę po 25'50 do 27'50. Myślałem że umrę a tętno nie było ponad 170.

[kamilo]

Buki, umiesz czytać ze zrozumieniem?

[div]

ale od kiedy nawet na 10x200 dobijesz tętna ponad 100% ? ja na takim krótkim dystansie ledwo tętno do 170 dobija mi podczas wytrenowania

tętna nie dobijam na treningach nigdy do 100% ale tu chodzi o TEMPO z testu coopera
100% tempa = średnie tempo z testu
- gdybym zrobił równe 3km w 12min to moje 100% = 4min/km
- wtedy tempo interwału (typowego czyli potocznie rozumianego np 5x1km) się zgadza bo z reguły biega się to w tempie wyścigu 3-5km i dlatego jest 95-100% (% tempa z testu coopera a nie % HRmax)
- tempo powtórzeń np takiech 200m pewnie bym robił w tempie 3:30/km czyli gdzieś 110-120% tempa z testu coopera (% tempa nie tętna)

PS. nigdy coopera nie robiłem więc tempa z głowy na szybko więc mogą się nie zgadzać z tabelkami i innymi takimi, ale na pewno powtórzenia 200m bym robił szybciej niż średnie tempo z 12 minutowej próby czasowej.

[Zbigniew94]

teraz już rozumiem.