Komentarz do artykułu Ile żeli powinieneś zjeść podczas maratonu?

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Ile żeli powinieneś zjeść podczas maratonu?

[harlan]

3 żele na godzinę, no nieźle ja planuje 3 na cały maraton.

[Yahoo]

Za rok w maratonie być może przetestuje tę taktykę z żelami, i będę szybszy w nim ;p oby.

Z drugiej strony ja źle toleruje żele, b. słodkie produkty podczas biegu. Może muszę więcej popijać czystą wodą po nich.

****

I w artykule nie jest napisane, w której minucie bądź po jakim czasie należy przyjąć pierwszego 'żela', jeśli biegniemy przykładowo marathon, chyba po 90minutach.

[Adam Klein]

Powinni może napisać jakie to były żele bo nie wyobrażam sobie wchłonięcia takiej ilości żeli

[marek84]

Może muszę więcej popijać czystą wodą po nich.

A czy, do tej pory popijałeś? Generalnie żele powinno się popijać żelem, popicie słodkiego żelu słodkim izotonikiem najczęściej nie jest dobrym pomysłem.

jeśli biegniemy przykładowo marathon, chyba po 90minutach.

A skąd ten pomysł, żeby przez 90 minut nic nie jeść? Mnie osobiście wydaje się on błędny, nie zdążymy uzupełnić braków. Szybszy zawodnik (nie wpsominając o elicie) po 90 minutach nierzadko jest już za połówką albo co najmniej w jej okolicy.

[Goralll]

Znajomy biegający regularnie w okolicach 2:35 - 2:40 powiedział mi że zjada żel co 5 km. Jak to usłyszałem to pokiwałem głową i pomyślałem, że chyba coś mu się pomyliło. No ale jak widać naukowcy są podobnego zdania.

[Bacio]

Jeff Galloway zaleca 30-40 kcal co 2 mile.

[Christos]

3 zele na godzinę? brzmi to raczej jak reklama popularyzująca ,żele mające na celu zwiększenie ich sprzedaży.Pojecie żel jest bardzo szerokie.Wiec czym jest żel? Obecnie tak wiele w sprzedaży jest syfu nazwanego żelem, że równie dobrze można by dawać cukier w kostkach ,byłby zdrowszy niż te gluty z szkodliwymi konserwantami i całą chemią którą są na szprycowane.Tak kiedyś kupowałem i przetestowałem na sobie.Wiec badania które nic nie mówią i nie podają, jakie zele jakiego producenta i jaki mają skład są dla mnie nic niewarte.

[Yahoo]

Może muszę więcej popijać czystą wodą po nich.

A czy, do tej pory popijałeś? Generalnie żele powinno się popijać żelem, popicie słodkiego żelu słodkim izotonikiem najczęściej nie jest dobrym pomysłem.

jeśli biegniemy przykładowo marathon, chyba po 90minutach.

A skąd ten pomysł, żeby przez 90 minut nic nie jeść? Mnie osobiście wydaje się on błędny, nie zdążymy uzupełnić braków. Szybszy zawodnik (nie wpsominając o elicie) po 90 minutach nierzadko jest już za połówką albo co najmniej w jej okolicy.

Woda popijalem, wode też piłem przed zawodami, izo często jest słodkie i mocniej się pić po nim chce...
Ale mógłbyś napisać po jakim czasie zjeść pierwszego żela
Co 5 km? Ciekawe o jakiej wadze bądź w jakiej ilości

[Adam Klein]

2:35-2:40 to jest taki poziom, że żołądek juz chyba słabo pracuje. Wiec ciekawe jest ile z tego naprawdę znajdzie się we krwi (po przeróbce) a ile czeka na strawienie po maratonie.

[PIRAT]

W badaniu użyto żeli http://highfive.co.uk/product/energy/energy-gel-2 (23g węgli na żel, 91 Kcal)

Cały tekst tutaj http://www.researchgate.net/publication ... tervention

Ja i znajomy podobnie jedliśmy na maratonie. Od 17km (punkt z wodą) co 5km żel (23g węgli), nawet jakiś banan na którymś punkcie wpadł. Osłabienia nie było, na końcówce była siła żeby przyśpieszyć, 3h złamane

[Christos]

Dobry przykład właśnie takiego zwykłego gluta :glukoza i maltodekstryna i konserwant ten najbardziej szkodliwy najtańszy .Po czym można rozpoznać najgorszą,żywność czy napoje itp po konserwantach.W odzywkach jest tego jeszcze pełno bo większość amatorów pilnuje by nie jeść śmieci ,ale jak kupują odzywki to już wlewa w siebie wszystko jak leci i jeszcze za to płacą jak za zboże .

[blas]

Badania nie są odkrywcze.
Wielu pro biegaczy ultra zaleca taką dawkę, np Canaday, Krupicka.
Na wielu żelach taka właśnie dawka widnieje(2-3 żele/h). Akurat producentom to na rękę, ale czy w ich interesie jest zalecanie czegoś co nie działa?
Czy ktokolwiek z Was czytał instrukcję przyjmowania żelu? Żel nie zadziała sam w sobie. Trzeba go obficie popić wodą. Może z braku wody problemy żołądkowe?
Czy producentowi jest na rękę produkować coś co szkodzi na żołądek i goni biegacza do lasu?
Czy 60g węgli na godzinę to dużo? Chyba nie, bo daje to 240kcal, a godzina intensywnego biegu to raczej ponad 500kcal.

Czy taka dawka jest dla każdego? Oczywiście nie, pewnie jak ktoś biegnie na niskiej intensywności może zadowolić się innym jedzeniem albo mniejszymi dawkami.

Na biegach trwających np 11 godzin mogę zjeść ponad 20 żeli/galaretek różnych producentów w różnych kombinacjach i nic mi nie jest.

[tomazo]

Cześć.
Dwa pytania:
1. czy tą regułę można przełożyć do biegu w połówce? To jednak jest krótszy dystans więc zastanawiam się, na ile taka mocna suplementacja ma zastosowanie
2. czy popijanie żelów zwykłym domowym izo (sok z cytryny, miód, sól, woda) również nie powinno mieć miejsca i należy stosować tylko wodę?

pozdrawiam
t.

[PIRAT]

Cześć.
Dwa pytania:
1. czy tą regułę można przełożyć do biegu w połówce? To jednak jest krótszy dystans więc zastanawiam się, na ile taka mocna suplementacja ma zastosowanie
2. czy popijanie żelów zwykłym domowym izo (sok z cytryny, miód, sól, woda) również nie powinno mieć miejsca i należy stosować tylko wodę?

pozdrawiam
t.

ad 1. zależy w jaki ktoś czas celuje, jeśli np. 1:30 to ze 2-3 żele nie zaszkodzą... (po ok. 20g węgli na żel)

ad 2. tylko woda czysta. na 1g węgli ok. 4g wody potrzeba popić