Plan amerykański - poziom 2
- Hael
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 581
- Rejestracja: 15 gru 2011, 21:31
- Życiówka na 10k: 38:03
- Życiówka w maratonie: 02:57:54
- Lokalizacja: Łódź
Witajcie,
czytam wasze forum od 3 lat, ale na razie wystarczało mi bierne uczestnictwo. Ale muszę się ujawnić;-), bo mam pytanie odnośnie planu treningowego http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511
Konkretnie chodzi mi o tydzień 5-8, od którego zaczynam ten plan, dzień 5 - czy rzeczywiście tam jest dobrze rozpisane? Obciążenie jest zdecydowanie mniejsze niż w analogicznym dniu w tygodniu 1-4, a cały plan zakłada jednak stale rosnące obciążenie, stąd moje wątpliwości. Wygląda tak, jakby został zamieniony ten dzień z dniem w tygodniu 1-4.
Pozdrawiam,
Hael
czytam wasze forum od 3 lat, ale na razie wystarczało mi bierne uczestnictwo. Ale muszę się ujawnić;-), bo mam pytanie odnośnie planu treningowego http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511
Konkretnie chodzi mi o tydzień 5-8, od którego zaczynam ten plan, dzień 5 - czy rzeczywiście tam jest dobrze rozpisane? Obciążenie jest zdecydowanie mniejsze niż w analogicznym dniu w tygodniu 1-4, a cały plan zakłada jednak stale rosnące obciążenie, stąd moje wątpliwości. Wygląda tak, jakby został zamieniony ten dzień z dniem w tygodniu 1-4.
Pozdrawiam,
Hael
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Masz rację, poprawiliśmy.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 10 mar 2012, 13:43
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzień dobry!
Przepraszam, jestem tutaj totalnie nowy, chciałem zacząć II poziom i mam możliwe dość głupkowate pytanie. Mianowicie jak robić przebieżki (pierwszy tydzień, dzień pierwszy 6x20" lub 100m przebieżki p. 30" marsz) ? Domyślam się, że chodzi tutaj o przyspieszenie na te 20 sekund, ale może chodzi o coś innego. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam!
Przepraszam, jestem tutaj totalnie nowy, chciałem zacząć II poziom i mam możliwe dość głupkowate pytanie. Mianowicie jak robić przebieżki (pierwszy tydzień, dzień pierwszy 6x20" lub 100m przebieżki p. 30" marsz) ? Domyślam się, że chodzi tutaj o przyspieszenie na te 20 sekund, ale może chodzi o coś innego. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam!
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 18 mar 2012, 14:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Czy ma znaczenie, że biegam w rytmie wtorek-czwartek-sobota-niedziela? (czyli trzeci i czwarty trening w tygodniu wypadałby dzień po dniu?) a może lepiej ustalić cykl tak, by niedziela była pierwszym dniem cyklu tygodniowego?
Z góry dzieki za podpowiedzi..
Z góry dzieki za podpowiedzi..
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Przy przynajmniej czterech dniach treningowych zawsze będzie coś obok siebie.
Możesz przyjąć, że dzień 1 to wtorek i zamienić dni 6 i 7.
Możesz przyjąć, że dzień 1 to wtorek i zamienić dni 6 i 7.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 21 mar 2012, 05:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witajcie,
jestem nowy na forum, ale trenuję wg. planu amerykańskiego od kilu miesięcy ( z niezłym skutkiem dla zdrowia i tuszy).
Przeszedłem cały poziom 1 i jestem w połowie poziomu 2. I tu mam pytanie odnośnie tygodni 9-12, dzień 3.
Co oznacza "I" w planie na ten dzień ?
3x3' I p. 2'
Szukałem wyjaśnień w opisach, ale się nie dopatrzyłem.
Z góry dzięki za podpowiedź.
Pozdrawiam,
JanuszPl1
jestem nowy na forum, ale trenuję wg. planu amerykańskiego od kilu miesięcy ( z niezłym skutkiem dla zdrowia i tuszy).
Przeszedłem cały poziom 1 i jestem w połowie poziomu 2. I tu mam pytanie odnośnie tygodni 9-12, dzień 3.
Co oznacza "I" w planie na ten dzień ?
3x3' I p. 2'
Szukałem wyjaśnień w opisach, ale się nie dopatrzyłem.
Z góry dzięki za podpowiedź.
Pozdrawiam,
JanuszPl1
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
I (interwal training u McMillana Speed Workouts) Trening interwałowy to najmocniejszy bodziec dla organizmu wśród opisywanych środków. Intensywności tego środka treningowego to 95%-100% VO2max. Jak pisze Daniels optymalny czas trwania odcinka to 3'–5'. Można również biegać na odcinkach 1km, aby lepiej kontrolować postępy. Jeżeli zaś chodzi o przerwy w odcinkach. To powinny być nie dłuższe niż czas trwania odcinka, a nawet do połowy czasu trwania odcinka. Zawartość takiego treningu w tygodniowym planie treningowym powinna wynosić ok. 8% tygodniowego, ale nie więcej niż 10km.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 18 mar 2012, 14:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Czy mógłbym prosić o rozwianie wątpliwości odnośnie do zakresów (%HR) w jakich biegamy easy and tempo run?
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...
-
- Stary Wyga
- Posty: 232
- Rejestracja: 27 sty 2011, 13:44
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Wg szkoły amerykańskiej biegamy na tempo a HR jest sprawą drugorzędną.McSayan pisze:Czy mógłbym prosić o rozwianie wątpliwości odnośnie do zakresów (%HR) w jakich biegamy easy and tempo run?
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 18 mar 2012, 14:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Być może, ale jako początkujący szukam jakiegoś odniesienia do łatwiej mierzalnego parametrubati pisze:Wg szkoły amerykańskiej biegamy na tempo a HR jest sprawą drugorzędną.McSayan pisze:Czy mógłbym prosić o rozwianie wątpliwości odnośnie do zakresów (%HR) w jakich biegamy easy and tempo run?
W pierwszym tygodniu biegałem easy w zakresach 70-80% HRmax, zaś tempo run starałem się utrzymywać w zakresie 88-92%, lecz nie jestem pewien czy tak jest ok? Z góry dzięki za pomoc...
Tak czy owak - znalazłem czego szukałem:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1397
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Skopiuj sobie do worda i wydrukujesz