Teraz jest Pn, 27 marca 2017, 14:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 26 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 7 marca 2017, 21:53 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 7 marca 2017, 21:37
Posty: 3
Witam serdecznie , zwracam się do was z prośbą o pomoc w przygotowaniu jakiegoś planu treningowego do biegu ulicznego na 3 km, który odbędzie się za 3 miesiące
Piszę teraz , bo mam nadzieję że przez ten czas da się coś poprawić

Z góry dziękuję za wszystkie porady :D


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 7 marca 2017, 22:03 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:38
Posty: 108
Lokalizacja: Grudziądz
Przede wszystkim jaki poziom teraz prezentujes i czego oczekujesz aby osiągnąć

_________________
"Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni !!"



Pierwszy półmaraton zaliczony https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=9&t=54292&start=30

Endomondo
Polar Flow


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 7 marca 2017, 22:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 7 marca 2017, 21:37
Posty: 3
Na kilometr najlepszy czas 3:21 i chciałbym to 3:15 biegać.
Ale bardziej zależy mi na zbudowaniu wytrzymałości niż czasie
Niestety nie za bardzo wiem jak


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 7 marca 2017, 23:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1660
A jak kolego wyobrazasz sobie taki trening, Co chcalbys biegac i co lubisz biegac
np. szybkie odcinki 500m , rozbiegania po 8km a mite dluzsze? itp...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Śr, 8 marca 2017, 23:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 7 marca 2017, 21:37
Posty: 3
Z tych szybszych to najbardziej 200-300 a jeśli chodzi o rozbieganie to najczęściej 5 km póki kolana nie odmawiają


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 21:21 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 10
Wydaje mi się, że ten temat będzie odpowiedni, do gryzącego mnie problemu.

14 maja planuję wystartować w półmaratonie (Białystok). Nastawiam się na złamanie 1:35, może trochę lepiej, dużo zależy od pogody i samopoczucia. Realizuję plan treningowy, mam 4 treningi w tygodniu, kilometraż kręci się w okolicach 50 km tygodniowo. Wcześniej chciałbym jednak wystartować również w jednym (8 kwietnia) albo nawet dwóch (8 kwietnia i 6 maja) biegach na 10 km. Świeża życiówka to 41 min na 10 km. Problemy są dwa - pierwszy to termin 6 maja - wydaje mi się, że jest zbyt blisko startu docelowego i zastąpiłby mi trening E 12 km + M 8 km (E ~5/km, M ~4:15/km). Zastanawiam się też, czy start może mi dać więcej niż zaplanowany trening?
Drugi - plan przewiduje E 3 km, + M 6 x 2 km, P 1 km (E ~ 5/km, M ~4:10-4:20/km, P ~4:50/km) w weekend 8 kwietnia. Jest to jedyna jednostka tego typu (inne podnoszące wytrzymałość to zazwyczaj to E >10 km + M 6-10 km) i naprawdę chciałbym ją przebiec. Czy sensowne jest przeniesienie tej jednostki na początek tygodnia startowego zamiast spokojnego wybiegania? Czy nie będzie to za dużo bodźców? Czy może zawody na 10 km będą lepsze niż takie 6 x 2 km i w ogóle nie zastanawiać się i biec w zawodach, skoro jest gdzie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 21:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 15 września 2016, 19:03
Posty: 18
Ja tam myślę że my amatorzy nie mamy co kombinować. Jeśli jest okazja to startu to warto startować. Czasami zapominamy że zawody to taki mocniejszy trening. Pierwsza sprawa to masz 8 dni na regeneracje po tej dyszce. Nie wiem jak u Ciebie z regenerację, ale jak dla mnie to w zupełności wystarczający czas, po prostu robisz lekkie rozbiegania 8-12 km, dzień przed możesz zrobić wolne.
Ja np. 8 dni przed półmaratonem zrobiłem 15 km w tempie planowanego półmaratonu i spokojnie zrobiłem życiówkę, mogło być lepiej gdyby nie pizgało.

Druga sprawa to oczywiście że biec zawody np. w mojej okolicy nie ma za dużo startów i biegnę gdzie tylko się da. Nie chce mi się specjalnie daleko jeździć aby biegać w zawodach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2314
Lokalizacja: Wroclaw, POL
kkkrzysiek napisał(a):
Wydaje mi się, że ten temat będzie odpowiedni, do gryzącego mnie problemu.

14 maja planuję wystartować w półmaratonie (Białystok). Nastawiam się na złamanie 1:35, może trochę lepiej, dużo zależy od pogody i samopoczucia. Realizuję plan treningowy, mam 4 treningi w tygodniu, kilometraż kręci się w okolicach 50 km tygodniowo. Wcześniej chciałbym jednak wystartować również w jednym (8 kwietnia) albo nawet dwóch (8 kwietnia i 6 maja) biegach na 10 km. Świeża życiówka to 41 min na 10 km. Problemy są dwa - pierwszy to termin 6 maja - wydaje mi się, że jest zbyt blisko startu docelowego i zastąpiłby mi trening E 12 km + M 8 km (E ~5/km, M ~4:15/km). Zastanawiam się też, czy start może mi dać więcej niż zaplanowany trening?
Drugi - plan przewiduje E 3 km, + M 6 x 2 km, P 1 km (E ~ 5/km, M ~4:10-4:20/km, P ~4:50/km) w weekend 8 kwietnia. Jest to jedyna jednostka tego typu (inne podnoszące wytrzymałość to zazwyczaj to E >10 km + M 6-10 km) i naprawdę chciałbym ją przebiec. Czy sensowne jest przeniesienie tej jednostki na początek tygodnia startowego zamiast spokojnego wybiegania? Czy nie będzie to za dużo bodźców? Czy może zawody na 10 km będą lepsze niż takie 6 x 2 km i w ogóle nie zastanawiać się i biec w zawodach, skoro jest gdzie?

8 kwietnia startuj spokojnie. Zamień akcent z planu startem i później odpuść kolejny akcent (do czwartku w tygodniu biegaj tylko BS-y). Taki start tak czy inaczej da Ci więcej niż trening.

Trochę gorzej jeśli chodzi o ten 6 maja - obiegany zawodnik może to pobiec spokojnie, po 10km regeneracja trwa z 4-5 dni. Im mniej doświadczenia tym bardziej musisz uważać, żeby się nie zajechać w tygodniu przed. Możesz zrobić tak: 6 maj to jest sobota (14 niedziela), leć te 10km w sobotę, później w niedzielę bardzo lekkie 5-6km (ale naprawdę lekkie, regenracyjne, dla Ciebie to po 6:00-6:30, nie szybciej), pon wolny, wtorek BS, środa wolna, czwartek coś krótkiego w tempie startowym HM (np. 3-4x1km w tempie HM, nie szybciej!!!), piątek-sobota wolne (ew. w sobotę rozruch: max 5km wolno), w niedzielę HM.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 22:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2314
Lokalizacja: Wroclaw, POL
kalki napisał(a):
Ja np. 8 dni przed półmaratonem zrobiłem 15 km w tempie planowanego półmaratonu i spokojnie zrobiłem życiówkę, mogło być lepiej gdyby nie pizgało.

15km 8 dni przed to już podbramkowo dość, generalnie przyjmuje się, że 14-15km to się biega 10-14 dni przed HM. Fakt, że zrobiłeś życiówkę nie oznacza że to był Twój optymalny bieg ;)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 22:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 5346
kkkrzysiek napisał(a):
Wydaje mi się, że ten temat będzie odpowiedni, do gryzącego mnie problemu.

Dlaczego uwazasz, ze twoj temat ma cokolwiek do czynienia z pytaniami kolegi, ktory ten temat otworzyl?

:echech: :niewiem:

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 22:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 15 września 2016, 19:03
Posty: 18
marek84 napisał(a):
kalki napisał(a):
Ja np. 8 dni przed półmaratonem zrobiłem 15 km w tempie planowanego półmaratonu i spokojnie zrobiłem życiówkę, mogło być lepiej gdyby nie pizgało.

15km 8 dni przed to już podbramkowo dość, generalnie przyjmuje się, że 14-15km to się biega 10-14 dni przed HM. Fakt, że zrobiłeś życiówkę nie oznacza że to był Twój optymalny bieg ;)



możliwe :) A teraz planuje 10 km na maxa na 8 dni przed maratonem. Ale ze względu że to będzie mój pierwszy maraton to pobiegnę zachowawczo tylko na złamanie 3 h z kalkulatora na stronie głównej wynika że jestem w stanie przebiec 2:53 (dla jasności cały czas realizuję plan treningowy pod ten maraton, półmaraton to był tylko start kontrolny) Jak spodoba mi się bieganie maratonu to na jesień już spróbuję na maxa, być może na złamanie 2:50 :D


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Pn, 20 marca 2017, 23:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2314
Lokalizacja: Wroclaw, POL
kalki napisał(a):
marek84 napisał(a):
kalki napisał(a):
Ja np. 8 dni przed półmaratonem zrobiłem 15 km w tempie planowanego półmaratonu i spokojnie zrobiłem życiówkę, mogło być lepiej gdyby nie pizgało.

15km 8 dni przed to już podbramkowo dość, generalnie przyjmuje się, że 14-15km to się biega 10-14 dni przed HM. Fakt, że zrobiłeś życiówkę nie oznacza że to był Twój optymalny bieg ;)



możliwe :) A teraz planuje 10 km na maxa na 8 dni przed maratonem. Ale ze względu że to będzie mój pierwszy maraton to pobiegnę zachowawczo tylko na złamanie 3 h z kalkulatora na stronie głównej wynika że jestem w stanie przebiec 2:53 (dla jasności cały czas realizuję plan treningowy pod ten maraton, półmaraton to był tylko start kontrolny) Jak spodoba mi się bieganie maratonu to na jesień już spróbuję na maxa, być może na złamanie 2:50 :D

Ale 10km w trupa to jednak mniej niż 15km w trupa.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 11:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 10 sierpnia 2015, 18:06
Posty: 63
A 10x400m w T=5km w środę przed zawodami na przerwie 200m to nie za mocno jezeli polowka w niedziele?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 11:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2314
Lokalizacja: Wroclaw, POL
A w jakim celu raptem 4 dni przed połówką tłuc startowe na 5km ?

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przygotowanie do zawodów
Nowy postNapisane: Wt, 21 marca 2017, 17:46 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 10 sierpnia 2015, 18:06
Posty: 63
marek84 napisał(a):
A w jakim celu raptem 4 dni przed połówką tłuc startowe na 5km ?

A tak żeby rozruszać maszynę;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 26 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 17 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL