Teraz jest Wt, 21 października 2014, 11:56

Strefa czasowa: UTC




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
Nowy postNapisane: Pn, 22 marca 2004, 19:11 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 9 marca 2004, 10:27
Posty: 57
Lokalizacja: Białystok
Witam! Właśnie zaczynam zabawę z bieganiem. Biegam dwa razy w tygodniu po chodnikach (niestety takie mam warunki). w związku tym mam pytanie : jak ma wygladać rozgrzewka przed takim jednorazowym godzinnym bieganiem ?
Dziekuje i pozdrawiam

_________________
Serek


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pn, 22 marca 2004, 19:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 marca 2004, 10:31
Posty: 9
z tym bieganiem po chodnikach to zly pomysl, bardzo szybko zalatwisz sobie kolana, poszukaj raczej jakiegos parku lub lasku, a na rozgrzewke poszukaj cwiczen we wczesniejszych tematach, tam jest mase tego

_________________
impossible is nothing


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Wt, 23 marca 2004, 06:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 21 października 2002, 09:53
Posty: 447
Lokalizacja: Wrocław
Dla mnie rozgrzewka przed biegiem to zejście po schodach na parter. We wszystkich dyscyplinach sportowych bieg traktowany jest jako pierwszy element rozgrzewki. Więc pozostał na początek tylko bieg w łagodnym tempie.

_________________
wirek


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Wt, 23 marca 2004, 07:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 lipca 2003, 12:41
Posty: 304
Lokalizacja: Łódź
A ja na rozgrzewkę robię ćwiczenia Kledzika i ogólnorozwojowe, no i zaczynam marszem :)

_________________
Istota ludzka powinna umieć zmieniać pieluszki, zaplanować inwazję, zarżnąć wieprza, sterować statkiem, zaprojektować budynek, napisać sonet, (...), ugotować smaczny posiłek, walczyć skutecznie, umrzeć bohatersko. Specjalizacja jest dla insektów.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Wt, 23 marca 2004, 08:44 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 5 sierpnia 2003, 09:21
Posty: 192
Lokalizacja: Warszawa
Cytuj:
Quote: from serek on 7:11 pm on Mar. 22, 2004
Witam! Właśnie zaczynam zabawę z bieganiem. Biegam dwa razy w tygodniu po chodnikach (niestety takie mam warunki). w związku tym mam pytanie : jak ma wygladać rozgrzewka przed takim jednorazowym godzinnym bieganiem ?
Dziekuje i pozdrawiam

Dopiero zaczynasz i już chcesz jednorazowo biegać godzinę? To bardzo zły pomysł. Za dużo jak na początek. Ja, w ubiegłym roku, przez zbyt intensywny trening, nabawiłem się problemow z kolanami. Wydawało mi się, że skoro mam kondycję, wypracowaną na rowerze i basenie, to w bieganiu mogę pójść na skróty... Ale nic z tych rzeczy. Kolana nie były na to przygotowane. Musiałem, w związku z tym, dać sobie na jakiś czas spokój z bieganiem, podleczyć kolana. Aktualnie objętość treningu biegowego zwiększam bardzo powoli. Po trzech miesiącach systematycznych treningów, doszedłem do półgodzinnego biegu.
A wracając do meritum, rozgrzewką przed biegiem może być... bieg, tylko w wolniejszym tempie. Lub jeszcze wcześniej marsz. Startujesz zwykłym marszem 100m, potem kolejne 100m żwawym marszem, a potem delikatny truchcik - wszystkiego na 10 minut. Potem delikatne rozciąganie i trening właściwy.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pt, 26 marca 2004, 22:34 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 18 października 2003, 22:10
Posty: 35
moja rozgrzewka to dojscie do parku, gdzie biegam,  droga tam trwa ok. 10 minut (lepiej tracic 10 minut, w obie stroyn to juz 20, niz chodniki!). I tak sobie energicznie ide, wymachuje od czasu do czasu rekoma i do parku wchodze rozgrzana. Polecam!


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pt, 26 marca 2004, 22:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 28 listopada 2003, 07:33
Posty: 632
Serek każda rozgrzewka jest dobra. Jesli planujesz bieg 1h to dobrze poświęcić na rozgrzewkę 15min. Czym więcej biegasz tym wiecej potrzeba rozgrzewki. pewnego dnia rozgrzewką będzie dla ciebie poranny trening przed własciwym popołudniowym treningiem:)
A tak poważnie to po prostu rób cokolwiek na rozgrzewkę i wiedz,że większość jej po prostu nie robi tłumacząc sobie,że samo bieganie jest rozgrzewką:)
Dobry zestaw na każdą okazję to kilka rytmów co trzy latarnie ( jeśli biegasz po chodniku ) .
Ważne jest aby po rozgrzewce zrobić krótką przerwę.porozciągać się i wtedy robić właściwy trening.
Ta przerwa jest bardzo ważna. Pozwala się skoncentrować,zmobilizować i można w tym czasie dokonać wizualizacji tego co chcemy zrobić. To pomaga w osiągnięciu celu.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: So, 27 marca 2004, 15:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 23 marca 2004, 10:36
Posty: 1161
Lokalizacja: Łódź
Ja w ramach rozgrzewki idę szybkim krokiem ok.5 min. (autko zostawiam w takiej odległości od lasu, że czy chcę czy nie, muszę rozpocząć i zakończyć marszem).  Robię 10-20 przysiadów. Obroty biodrami, kolanami, nogami w kostce i zaczynam powoli truchtać,  stopniowo zwiększając tępo do założonego. Trening kończę rozciąganiem i 5 min. marszem .

(Edited by Iwan at 4:24 pm on Mar. 27, 2004)

_________________
"Nie żyję, by lepiej biegać. Biegam, by lepiej żyć" R.W.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: So, 27 marca 2004, 20:14 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 grudnia 2003, 20:22
Posty: 54
Lokalizacja: Tarnów
Na początek ok. 5 minut truchtu, potem rozciaganie, glowka, szyjka, ramiona, barki, miednica czy jakos tak ;) sklony, przysiady no i krecenie nozkami, aby rozgrzac stawy kolanowy i skokowy oraz lekkie rozciaganie miesni nog, a potem fruuu ;) Tak to u mnie wyglada :)

_________________
Running and curling is good fun. so, leave the pub and join the club :))


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: N, 28 marca 2004, 18:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 października 2001, 18:32
Posty: 251
Lokalizacja: Mińsk Mazowiecki
Poniewaz do punktu gdzie moge spokojnie zrobic rozciaganie mam 2,2 km więc tyle mam truchtu (12-14 minut)A wczesniej jeszcze 300 m marszu wzdłuz ruchliwej drogi.Rozciaganie-10 minut do którego staram sie przykładac.Mam swój zestaw cwiczen.W "biegiem po zdrowie" Skarżyńsiego-sa przykłady.Staram się szczególnie rozciagac te partie nóg,pleców z którymi mam kłopoty.

_________________
Mirek K


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pn, 29 marca 2004, 10:18 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 18 października 2003, 22:10
Posty: 35
Nie rozumiem, czemu wszyscy polecacie rozciagenie przed bieganiem, kiedy miesnie sa jeszcze malo rozgrzane. Moj wuefista dawno temu twierdzil, ze to gwalt na miesniach i kazal nam sie rozciagac wylacznie po bieganiu wokol boiska. Tak samo po cwiczeniach w silowni czy w domu nalezy sie rozciagnac, zeby dac odpoaczac miesniom, nigdy przed.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pn, 29 marca 2004, 11:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 października 2001, 18:32
Posty: 251
Lokalizacja: Mińsk Mazowiecki
Gioconda- Twój wuefista ma rację. Ale kilka osób pisało że najpierw wolny trucht,najlepiej poprzedzony marszem.A dopiero potem rozciąganie.Ile tego truchtu?To zalezy od wytrenowania.Ale mysle że 1 km to minimum.Zalezy też jaki potem chcesz robić trening.Ale mimo wszystko rozciąnie przed treningiem powinno być delikatniejsze niz po. Racze chodzi o przygotowanie wszystkich partii miesni do wysiłku. Po treningu mozna sie skupic tylko na nogach,krzyżu.

_________________
Mirek K


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Śr, 31 marca 2004, 06:56 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 12 czerwca 2003, 13:49
Posty: 80
Lokalizacja: Sosnowiec
Tak sobie myślę, że  wszyscy macie rację z tym rozciąganiem, ale jakoś nigdy nie miałem czasu, żeby o to zadbać. Albo czasem mam czas, tylko mi się nie chce. Bez wątpienia bieganie przysparza mi większej frajdy, a rozciąganie bądź co bądź jest nudne.:chrap:

_________________
[b]Oby do mety


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pt, 2 kwietnia 2004, 15:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 2 kwietnia 2004, 14:41
Posty: 1
Lokalizacja: Wegorzyno
Ja przed kazdym biegiem poswiecam pol godziny na gimnastyke rozciagajaca.Dzieki temu na drugi dzien mam o wiele mniej zakwasow lub w ogole.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: So, 3 kwietnia 2004, 09:01 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 12 czerwca 2003, 13:49
Posty: 80
Lokalizacja: Sosnowiec
Masz zdrowie pisek10
...i cierpliwość!:hejhej:

_________________
[b]Oby do mety


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 17 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: albert80 i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL