20kg mniej dieta + bieganie + siłownia co robie źle ?

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
jablonix
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 11 lut 2017, 17:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii.

Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni.

Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch

Wtorek: bieganie 30min

Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch

Czwartek: bieganie 30 min

Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie

Sobota: bieganie 30 min

Niedziela: bieganie 30 min

Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha.

Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje.


Może jakiś trening obwodowy ?

pozdrawiam
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
jakub738
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1372
Rejestracja: 12 gru 2008, 00:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kedzierzyn-kozle

Nieprzeczytany post

Wg mnie powinienes miec jakis dzien w tygodniu bez treningu np niedziela.
Obrazek
jablonix
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 11 lut 2017, 17:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

a wystarczy jak będę biegać 3x w tygodniu ? jeżeli chcę zrzucić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało dodatkowo 2x w tygo trening obwodowy mięśni
Maku1980
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 44
Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jak dla mnie jesteś przetrenowany brak czasu na odpoczynek.
Dodatkowo dieta pamiętaj że ćwicząc spalasz również kalorie musisz pilnować minimalnego zapotrzebowania czyli przykładowo dzienne spożycie 2 tys kalorii plus spalone podczas ćwiczeń 800 wiec masz zjeść 2800 kalorii.
Często właśnie niedobór również powoduje że organizm się przeciwstawia
Awatar użytkownika
bartochm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 394
Rejestracja: 19 paź 2015, 18:30
Życiówka na 10k: 50:41
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Katowice

Nieprzeczytany post

Zrzucenie i rzeźba to i może masa zaraz jeszcze?

wybacz ale to nie jest pstryczek elektryczek i próby osiągnięcia wszystkiego naraz kończą się właśnie w taki sposób. Wszystko musi iść po kolei i na spokojnie.

Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega. Całkowity brak regeneracji to chore podejście, odpowiednia regeneracja to podstawa treningu. TO, że masz noc i część dnia między jednym a drugim treningiem nie oznacza, że to jest czas w którym organizm się zregeneruje. Zdecydowanie za dużo treningów i się wypaliłeś. Sytuacja oczekiwana

Do tego - dwa razy triceps w tygodniu ? Po co ?

Dodatkowo podaj makro swojej diety.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

bartochm pisze: Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega.
w jaki sposób diagnozujesz przetrenowanie?
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

I najgorszy system wybrałeś - split - lepiej wybierz FBW na ćwiczeniach wielostawowych badz push- pull-legs
Badz jakies obwody na ketlach.

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
jablonix
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 11 lut 2017, 17:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

bartochm pisze:Zrzucenie i rzeźba to i może masa zaraz jeszcze?

Dodatkowo podaj makro swojej diety.
Żadnej masy ! chcę mieć w miarę wysportowaną sylwetkę ale nie żadna masa jak pakery.

Od kilka lat nic nie robiłem, śmieciowe jedzenie, 1.5 paczki papierosów

teraz odżywiam się zdrowo ruszam się i nie pale tych cholernych fajek

obecnie 250g białka 200 węgli i 60 tłuszczy jakieś 2300kcal
Yahoo pisze:I najgorszy system wybrałeś - split - lepiej wybierz FBW na ćwiczeniach wielostawowych badz push- pull-legs
Badz jakies obwody na ketlach.

Wysłane z mojego SM-T113 .
chcę zrobić tak jak napisałeś np:

pon: bieg 30min

wt: FBW

środa: bieg 30min

czw: FBW

pt: bieg 30 min

sob i nd wolne ??
Awatar użytkownika
bartochm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 394
Rejestracja: 19 paź 2015, 18:30
Życiówka na 10k: 50:41
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Katowice

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
bartochm pisze: Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega.
w jaki sposób diagnozujesz przetrenowanie?
Po takim treningu przez dłuższy okres czasu nie widzę innej opcji - a wynika to z moich doswiadczen
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

bartochm pisze:
Rolli pisze:
bartochm pisze: Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega.
w jaki sposób diagnozujesz przetrenowanie?
Po takim treningu przez dłuższy okres czasu nie widzę innej opcji - a wynika to z moich doswiadczen
A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?
Awatar użytkownika
bartochm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 394
Rejestracja: 19 paź 2015, 18:30
Życiówka na 10k: 50:41
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Katowice

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?
Mówię z perspektywy początkującego, chcącego schudnąć, który zaraz na dzień dobry rzucił się na głęboką wodę i zawalony codziennie plan treningowy. Zrobiłem dokładnie to samo co kolega na początku swojej historii, miałem identyczne objawy i stąd wysunąłem ten wniosek.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

bartochm pisze:
Rolli pisze: A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?
Mówię z perspektywy początkującego, chcącego schudnąć, który zaraz na dzień dobry rzucił się na głęboką wodę i zawalony codziennie plan treningowy. Zrobiłem dokładnie to samo co kolega na początku swojej historii, miałem identyczne objawy i stąd wysunąłem ten wniosek.
To ale nie bedzie "przetrenowanie" tylko zmeczenie albo przeciazenie.

Tu na forum jest artykol na temat "przetrenowanie"... poszukaj i poczytaj. Wiec nie dewaluujmy tego pojecia.

Tez nie uwazam zeby jego plan byl az tak nadzwyczajnie obciazajacy, gdyz ladnie miesza wysilki. Wszystko zalezy od tego ile siadzial przedtem na kanapie.
jablonix
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 11 lut 2017, 17:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

W porównaniu do mojego wcześniejszego stylu życia teraznto.jest niebo a ziemia.
Awatar użytkownika
bartochm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 394
Rejestracja: 19 paź 2015, 18:30
Życiówka na 10k: 50:41
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Katowice

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
bartochm pisze:
Rolli pisze: A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?
Mówię z perspektywy początkującego, chcącego schudnąć, który zaraz na dzień dobry rzucił się na głęboką wodę i zawalony codziennie plan treningowy. Zrobiłem dokładnie to samo co kolega na początku swojej historii, miałem identyczne objawy i stąd wysunąłem ten wniosek.
To ale nie bedzie "przetrenowanie" tylko zmeczenie albo przeciazenie.

Tu na forum jest artykol na temat "przetrenowanie"... poszukaj i poczytaj. Wiec nie dewaluujmy tego pojecia.

Tez nie uwazam zeby jego plan byl az tak nadzwyczajnie obciazajacy, gdyz ladnie miesza wysilki. Wszystko zalezy od tego ile siadzial przedtem na kanapie.

Dobra znalazłem, poczytałem i przyznaję się do błędu. Dzięki Rolli.
jablonix pisze:W porównaniu do mojego wcześniejszego stylu życia teraznto.jest niebo a ziemia.
No więc może za dużo za szybko. Ja od jakiegoś czasu zamiast splita robię FBW ale dwa zestawy ćwiczeń, zmieniam co tydzień, działa to całkiem fajnie.
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

jablonix pisze:
bartochm pisze:Zrzucenie i rzeźba to i może masa zaraz jeszcze?

Dodatkowo podaj makro swojej diety.
Żadnej masy ! chcę mieć w miarę wysportowaną sylwetkę ale nie żadna masa jak pakery.

Od kilka lat nic nie robiłem, śmieciowe jedzenie, 1.5 paczki papierosów

teraz odżywiam się zdrowo ruszam się i nie pale tych cholernych fajek

obecnie 250g białka 200 węgli i 60 tłuszczy jakieś 2300kcal
Yahoo pisze:I najgorszy system wybrałeś - split - lepiej wybierz FBW na ćwiczeniach wielostawowych badz push- pull-legs
Badz jakies obwody na ketlach.

Wysłane z mojego SM-T113 .
chcę zrobić tak jak napisałeś np:

pon: bieg 30min

wt: FBW

środa: bieg 30min

czw: FBW

pt: bieg 30 min

sob i nd wolne ??
I rob cwiczenia dynamiczne oraz wielostawowe. I dbaj o mobilność i gibkosc stawów i miesni calego ciala
A nie bedziesz klockem mający problem z podrapanuem sie po plecach.

Wysłane z mojego SM-G360F .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
ODPOWIEDZ