jakie interwały dla początkującego ?

[scjr]

Ćwiczę od początku stycznia. Mój główny cel to poprawienie sylwetki i zrzucenie zbędnych kg. Chodzę na siłownie, a w DNT biegam. Staram się 2x w tyg zrobić interwały i raz dłuższe wybieganie.

Obecnie mój tydzień wygląda tak.
Pn: siłownia
Wt: interwały
Śr: siłownia
Czw: interwały
Pt: siłownia
Sb: dłuższe wybieganie ok 10-12km
Nd: odpoczynek

Moje parametry:
Wiek: 31 lat
Mój wzrost: 182cm
Waga początkowa: 104kg
Waga aktualna: 87kg
Cel biegania: - redukcja wagi do ok 80 kg

10km - 52:50
5km - 25:20

Jak najefektywniej biegać te interwały? Teraz wygląda to tak
1,6 km rozgrzewka
10 x ( 15s sprint / 45s trucht )
1,6 km rozluźnienie

w sumie wychorzi coś ok około 5,2km w ok 26-27min.
Polecacie coś zmienić ?

[krasnoludek6]

w tamty tygodniu byl duzy artykul o interwalach i wypowidzial sie tez trener dobry trener znany ,przeczytaj lub ogladnij w ktoryms z ostatnich odcinkow ''z biegu'' i juz bedziesz wiedzial ????!!!!

Moim skromnym zdaniem na interwały masz jeszcze czas ,życzę zdrowia

[jakub738]

Strzelam w ciemno ze robisz te interwaly na plaskim terenie? jezeli tak to ten drugi czwartkowy zamienilbym na podbiegi na jakiejś górce ale tez nie napisales jaki trening robisz na silowni.

[scjr]

w tamty tygodniu byl duzy artykul o interwalach i wypowidzial sie tez trener dobry trener znany ,przeczytaj lub ogladnij w ktoryms z ostatnich odcinkow ''z biegu'' i juz bedziesz wiedzial ????!!!!

Moim skromnym zdaniem na interwały masz jeszcze czas ,życzę zdrowia

Rozumiem , jednak zmieniłem dłuższe bieganie ( biegałem wcześniej 3x po ok 8-10km ) na interwały ze względu na czas. Trening interwałowy robię poniżej 30 min, a bieganie trwało zawsze ponad 1h.
ps. tego artykułu o którym piszesz nie mogę znaleźć.

Strzelam w ciemno ze robisz te interwaly na plaskim terenie? jezeli tak to ten drugi czwartkowy zamienilbym na podbiegi na jakiejś górce ale tez nie napisales jaki trening robisz na silowni.

- Tak, całość na płaskim terenie. Takie ukształtowanie terenu (Warszawa), że nie mam w pobliży żadnej górki. Natomiast bardzo często ten jeden trening interwałowy (czwartkowy) lub dłuższe bieganie(sobota) zamieniam na trening crossfit.

- na siłowni podział na dni wygląda tak :
po:plecy/biceps
śr: klata/barki/brzuch
pt: nogi/triceps

Przed każdym treningiem 10 min biegu po bieżni
Po każdym treningu 20min chodznie po bieżni (15% nachylenia) lub 10-20min rowerka

[krasnoludek6]

ok oglądnij sobie odcinek specjalny extra ,pozdrawiam ,a ok znajdę to podam dokładnie o co mi chodziło ogólnie uważam w obecnym czasie może Ci zaszkodzić ,ale to tylko ja tak mysle

[Yahoo]

ok oglądnij sobie odcinek specjalny extra ,pozdrawiam ,a ok znajdę to podam dokładnie o co mi chodziło ogólnie uważam w obecnym czasie może Ci zaszkodzić ,ale to tylko ja tak mysle

Chodzi ci jak trener Król wypowiadał się na temat interwałów w którymś odcinku biegowym ? To jednak warty obejrzenia odcinek, a jeśli nie o to chodziło, to też bym obejrzał/przeczytał to co masz na myśli.

[krasnoludek6]

już dotarło do mnie właśnie o to chodziło ,,o wypowiedz Pana trenera Króla

[scjr]

ok, obejrzałem. Ale mam wrażenie, że nijak ma się to do mojej sytuacji. Ten trener mówi o interwałach u zawodowych/profesjonalnych biegaczy w okresie startowym. Podejrzewam, że ćwiczą 5-6razy w tygodniu.

U mnie interwały są robione max 2 razy w tygodniu, a często 1 z treningów jest zamieniany na trening crossfitowy. Nie wiem czy to obciąża w takim samym stopniu jak interwały o których mówił ten trener.


Ogólnie nie chcę rezygnować z interwałów, a chodziło mi raczej o to czy nie zmienić tego układu, który teraz robię. Na jakiś z dłuższym sprintem i jednocześnie dłuższym truchtem, a skrócił bym za to rozgrzewkę i rozluźnienie po.

teraz biegam je w takim układzie:
1,6 km rozgrzewka
10 x ( 15s sprint / 45s trucht )
1,6 km rozluźnienie

[Buniek]

ok, obejrzałem. Ale mam wrażenie, że nijak ma się to do mojej sytuacji. Ten trener mówi o interwałach u zawodowych/profesjonalnych biegaczy w okresie startowym. Podejrzewam, że ćwiczą 5-6razy w tygodniu.

U mnie interwały są robione max 2 razy w tygodniu, a często 1 z treningów jest zamieniany na trening crossfitowy. Nie wiem czy to obciąża w takim samym stopniu jak interwały o których mówił ten trener.


Ogólnie nie chcę rezygnować z interwałów, a chodziło mi raczej o to czy nie zmienić tego układu, który teraz robię. Na jakiś z dłuższym sprintem i jednocześnie dłuższym truchtem, a skrócił bym za to rozgrzewkę i rozluźnienie po.

teraz biegam je w takim układzie:
1,6 km rozgrzewka
10 x ( 15s sprint / 45s trucht )
1,6 km rozluźnienie

To co robisz nie jest inerwałem w "biegowym" znaczeniu tego słowa. O treningu interwałowym mówimy wtedy, gdy czas odpoczynku jest równy bądź krótszy od czasu wysiłku. W Twoim przyadku cza odpoczynku jest 3 razy dłuższy od czasu biegu.

Taki trening nazywany jest treningiem powtórzeniowym. Zazwyczaj chodzi wtedy o pracę nad szybkością i techniką biegu. Te elementy najlepiej się trenuje na pełnym wypoczynku pomiędzy powtórzeniami (u Ciebie nie ma raczej i tego).

Więcej, przynajmniej tych biegowych, korzyści przynisołoby Ci zróżnicowanie tych treningów na 10 x(40s szybko (nie sprint), 20 sekund przerwy) lub 10 x (15s sprint, 90 sekund przerwy). Mógłbyś raz w tygodniu biegać tak, raz tak. Zawsze opakowane w rozgrzewkę i schłodzenie.