Bieganie.pl
http://bieganie.pl/forum/

Niskie tętno = niskie spalanie?
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=54&t=55090
Strona 1 z 1

Autor:  Beata500 [ Cz, 20 kwietnia 2017, 10:40 ]
Tytuł:  Niskie tętno = niskie spalanie?

Kilka dni temu nabyłam zegarek z pulsometrem w pasku (Garmin 220) . Niestety po pierwszym użyciu moje rozczarowanie jest ogromne gdyż okazało się, że na 17 km. odcinku, który przemierzam co niedziela spalam o jakieś 60-70% mniej kalorii niżby to wynikało z endomondo, a co bardziej miarodajne - niż moje dwie koleżanki, które ze mną biegają i ważą tyle samo (+/-1 kg). Zwykle spalamy na tej trasie 1100-1200 kcal, a mój nowy garmin wskazał mi 485! Początkowo myślałam, że to jakaś usterka zegarka/paska, ale po dokładniejszej analizie okazało się, że mam dużo niższe tętno od koleżanek - moje średnie na tym odcinku to 132, koleżanek ok. 160. Moje tętno spoczynkowe to 45. Jestem od nich starsza o 5-7 lat (47) ale za to mam od nich więcej tkanki mięśniowej (tak, to nie pomyłka), o czym garmin nie wie. Jesteśmy na podobnym poziomie biegowym, biegamy od ok. 2 lat. Czy naprawdę z przy niskim tętnie tak dramatycznie spada tempo spalania kalorii? Czy może jednak coś ze sprzętem? A może to ze starości? :wrrwrr:

Autor:  rubo19 [ Cz, 20 kwietnia 2017, 12:17 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

Wraz z wiekiem spada tętno maksymalne. To że masz 130 a koleżanki więcej to o niczym nie mówi gdyż nie znamy wartości tętna maksymalnego. Prawdopodobnie u Ciebie jest ono niższe niż u koleżanek, ale w przypadku 5 lat różnicy chyba nie aż tak drastycznie. Stąd jeśli przy takim samym tempie masz 130 a koleżanki 160 to obstawiałbym że jesteś lepiej wytrenowana, sprawniejsza od koleżanek i tempo którym biegniecie jest dla Ciebie łatwiejsze niż dla koleżanek. Ale to wszystko gdybanie bo nie znamy tętna maks. Co do kalorii to czy biegasz z endomondo czy z zegarkiem to kalorii spalasz tyle samo;) To są wszystko wartości wyliczeniowe. Dużo zależy od twojej wagi, ja obliczając spalanie kalori i tym samym zapotrzebowanie energetyczne korzystam z prostego wzoru waga * ilość km. Bliższe prawdzie jest endomondo, wg mnie niemożlwością jest żeby przy 17 km spalać tylko 485kcal. Więc coś z tym algorytmem zegarkowym jest nie tak;) U mnie ten wzór się sprawdza - tak planuję sobie bilans energetyczny tygodnia tzn liczę ile "zużyję" kcal na treningi w tygodniu i tyle energii w tygodniu dostarczam. Sprawdza się, odkąd biegam i osiągnąłem stałą wagę (zaczynałem z nadwagą) to od 2 lat się ona nie zmienia.

Podsumowując bardziej patrzałbym na endomondo albo wzór waga*ilość km.

Popróbuj jeszcze z ustawieniami zegarka. Też mam Garmina i jest moim zdaniem ok. Może masz ustawiony inny sport, u mnie można np ustawić pływanie i wtedy spalanie kcal jest różne, albo źle ustawiona waga itp. Tętno ma oczywiście wpływ na spalanie bo oznacza intensywność z jaką pokonujesz dystans ale nie są to aż tak kosmiczne różnice.

Obstawiałbym że coś masz ustawione nie tak w zegarku;)

Autor:  keiw [ Cz, 20 kwietnia 2017, 12:20 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

Może jesteś bardziej wytrenowana niż myślisz :taktak:
Jakim średnim tempem biegłaś te ~17 km?

Wiesz w ogóle jaki masz HRMax?

Edit:
Beata500 - sprawdź jeszcze poprawność wpisania Twoich danych w Garminie (wzrost, wiek, waga, płeć, itp.).

Autor:  longtom [ Cz, 20 kwietnia 2017, 12:58 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

rubo19 napisał(a):
Podsumowując bardziej patrzałbym na endomondo albo wzór waga*ilość km.


U mnie na tej samej trasie;
-FR 920 wyliczył 809 kcal (kilka dni wcześniej 720kcal)
-endo. wyliczył 1000 kcal (kilka dni wcześniej 930kcal)
- 12km x 71kg = 820 kcal

Wzór, jak to wzór, coś tam pokazuje. Daje jakiś pogląd. Ale np nie uwzględnia tempa z jakim pokonaliśmy te 12km, ani też tętna, że o HRMax nie wspomnę.
Endo zawsze (2 różne telefony, dwa różne zegarki, biegi z atestowanym kilometrażem) zawyża ilość km, logicznie, że i kcal zawyża. Pytanie czy tylko o zawyżoną odległość, czy jeszcze więcej (raczej skłaniam się do tego)?

Aleeeeeeeeeeeeee

tam gdzie FR wyliczył 720 kcal, endo. 930 kcal, decatloncoach (platforma dla zegarków geonaute) wyliczył 840 kcal. :-)

Dziś po raz pierwszy przeprowadziłem takie badania porównawcze. :orany:
Za bardzo bym się tymi cyferkami nie przejmował.

pzdr :usmiech:

Autor:  Beata500 [ Cz, 20 kwietnia 2017, 13:19 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

Dziękuję Panowie za uwagę i podzielenie się swoimi przemyśleniami. Dzięki Rubo za ten prosty wzór, rzeczywiście jak spojrzę na swoje treningi to z grubsza pokrywało by się do z wynikami Endomndo -10% - a to z kolei pokrywałoby się z wynikami badań Longtoma :hej: - cieszę się, że mój wpis się na coś jeszcze komuś przydał :hej:
Przejrzałam zegarek - wszystkie dane są wpisane prawidłowo, wybrany bieg. Jedną mam tylko wątpliwość, w 10 stopniowej skali aktywności wybrałam -5. Biegam 3 razy w tygodniu, łącznie ok. 35 km. + 2 razy w tygodniu siłownia. To chyba nie jest jakieś szaleństwo. Nie wiem co się z tym wiąże.
Tętno maksymalne na pewno mam wyższe niż liczone wg wzoru 220-wiek bo jak zaczynałam bieganie 2 lata temu i zgodnie z tym wzorem powinno być 175 to ja biegałam 15 minut na tętnie 180. W tej chwili mam wpisane w zegarku 185 i za cholerę nie mogę sobie przypomnieć abym je tam sama wpisała, ale nie ręczę za siebie bo jak go dorwałam to klikałam na co popadnie :hej: czy samo się usatliło domyślnie na podstwie deklaracji poziomu wytrenowania :lalala: .
Keiw - bieg był spokojny w tempie 6.20 chociaż oczywiście odczuwalny dla mnie, zawsze marudzę :hej:

Autor:  keiw [ Cz, 20 kwietnia 2017, 13:44 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

Te zużyte kcal są źle wyszacowane.

Trudno powiedzieć z czego to wynika. Musisz obserwować zegarek. Może on się uczy nowej osoby?

Na wzory HRMax nie ma co patrzeć. Już tu na forum było wielokrotnie mówione wraz z przykładami jak duże są rozbieżności pomiędzy zmierzonym a wyliczonym ze wzoru.
Musiałabyś zrobić sobie np. test Coopera i polecieć go "w trupa" - co wcale nie jest takie łatwe i oczywiste, czy osiągnęłabyś HRMax.

Autor:  Lisciasty [ Pt, 21 kwietnia 2017, 13:44 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

Kurde, ale żeby wysportowana, umięśniona kobita przejmowała się że coś jej źle kalorie liczy?
Szkoda życia na takie bzdety :]

Autor:  Rolli [ Pt, 21 kwietnia 2017, 15:25 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

Lisciasty napisał(a):
Kurde, ale żeby wysportowana, umięśniona kobita przejmowała się że coś jej źle kalorie liczy?
Szkoda życia na takie bzdety :]

I do tego:
ile pokazuje, Endomondo, zegarek, tabelki i inne bzdety... nie maja nic z tym wspolnego ile kalorii sie po drodze spalilo, tylko ze wzorem, jaki zostal tam zaprogramowany.

Autor:  Slawrumia [ Pt, 21 kwietnia 2017, 17:52 ]
Tytuł:  Re: Niskie tętno = niskie spalanie?

longtom napisał(a):
rubo19 napisał(a):
Podsumowując bardziej patrzałbym na endomondo albo wzór waga*ilość km.


U mnie na tej samej trasie;
-FR 920 wyliczył 809 kcal (kilka dni wcześniej 720kcal)
-endo. wyliczył 1000 kcal (kilka dni wcześniej 930kcal)
- 12km x 71kg = 820 kcal

Wzór, jak to wzór, coś tam pokazuje. Daje jakiś pogląd. Ale np nie uwzględnia tempa z jakim pokonaliśmy te 12km, ani też tętna, że o HRMax nie wspomnę.
Endo zawsze (2 różne telefony, dwa różne zegarki, biegi z atestowanym kilometrażem) zawyża ilość km, logicznie, że i kcal zawyża. Pytanie czy tylko o zawyżoną odległość, czy jeszcze więcej (raczej skłaniam się do tego)?

Aleeeeeeeeeeeeee

tam gdzie FR wyliczył 720 kcal, endo. 930 kcal, decatloncoach (platforma dla zegarków geonaute) wyliczył 840 kcal. :-)

Dziś po raz pierwszy przeprowadziłem takie badania porównawcze. :orany:
Za bardzo bym się tymi cyferkami nie przejmował.

pzdr :usmiech:

Fajny ten wzór prosto i na temat, jeśli bieg w miarę ekonomiczny myślę że nie ma wielkich różnic, niezależnie od tempa czy tętna.
Kcal = praca =moc x czas
Jak pobiegniemy szybciej wyższym tempem tetnem to skróci się czas i na odwrót tak czy siak wykonamy tą samą pracę

Wysłane z mojego HTC 10 .

Strona 1 z 1 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/