podwyższony cholesterol
- szubert
- Wyga
- Posty: 126
- Rejestracja: 14 lis 2012, 12:41
- Życiówka na 10k: 40:06
- Życiówka w maratonie: 03:09:11
- Lokalizacja: Warszawa
witam,
zrobiłem badania krwi i jestem trochę zaniepokojony podwyższonym cholesterolem, czy ktoś mógłby zerknąć jak to wygląda i czy jest się czym martwić?
Odżywiam się zdrowo, mięsa praktycznie nie jem, tłuszczy złych nie dotykam a tu takie wyniki, jestem lekko w szoku.
Krótko od siebie, lat 44, tygodniowo 5 treningów, 60-100 km.
Byłbym wdzięczny za komentarze
zrobiłem badania krwi i jestem trochę zaniepokojony podwyższonym cholesterolem, czy ktoś mógłby zerknąć jak to wygląda i czy jest się czym martwić?
Odżywiam się zdrowo, mięsa praktycznie nie jem, tłuszczy złych nie dotykam a tu takie wyniki, jestem lekko w szoku.
Krótko od siebie, lat 44, tygodniowo 5 treningów, 60-100 km.
Byłbym wdzięczny za komentarze
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
Biegam od 08-2012
● 5 km: 20:12
● 10 km: 40:29
● Półmaraton: 01:29:31
● Maraton: 03:06:43
● 5 km: 20:12
● 10 km: 40:29
● Półmaraton: 01:29:31
● Maraton: 03:06:43
-
- Dyskutant
- Posty: 38
- Rejestracja: 16 lut 2015, 13:37
- Życiówka na 10k: 1:07:47
- Życiówka w maratonie: brak
Moim zdaniem za dużo węglowodanów. To jest mit, że od tłuszczy mamy podwyższony cholesterol. A co z kwasami Omega 3? One obniżają poziom trójglicerydów, bo nimi bym się bardziej martwił niż samym poziomem cholesterolu.
- Bogil
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1908
- Rejestracja: 20 gru 2009, 12:16
- Życiówka na 10k: wstyd się przyznać
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Skawina
- jedno z drugim nie ma nic wspólnego. Właśnie z powodu niskiej zawartości białka możesz mieć tak wysokie trójglicerydy. Postaraj się dostarczyć 1,5 g białka na kg masy ciała - wtedy glukoza we krwii powinna się zdecydowanie wyregulować. Zalecenie 0,8 g na kg masy to zalecanie dla osób nie aktywnych fizycznie. Jak nie lubisz mięsa to jedz nabiał.Odżywiam się zdrowo, mięsa praktycznie nie jem,
Co do cholesterolu samego w sobie to nie jest źle ale z czynników które moga wpływać na jego poziom w twoim wypadku to przemyśl dwa:
-czy jest nadwyżka kaloryczna?
-czy treningów nie jest za dużo albo czy pomiędzy ostatnim treningiem, a badaniem było odpowiednio czasu na regeneracje?
Dorób CRP i OB.
Jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze to musiałbys napisać jakie sa ogólnie źródła tłuszczy w twojej diecie i wtedy mozna byłoby coś powiedzieć.
Suplementacja Omega3 jest warta rozważenia, zwłaszcza gdy diety nie układał nam dietetyk i chcemy mieć pewność, że mamy ich wystarczającą ilość. 1-2 kap dziennie powinno załatwić sprawe, no chyba, że nadużywamy oleju słonecznikowego.
Pozdr.
- KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
Cholesterol całkowity oblicza się jako sumę ważoną LDL, HDL i Triglicerydów.
Poziom "dobrego cholesterolu" masz całkiem przyzwoity.
Na pokazany wynik cholesterolu całkowitego istotny wpływ miały triglicerydy.
W moim przypadku ograniczenie spożycia węglowodanów stosunkowo szybko przekłada się na spadek triglicerydów. Też praktycznie nie jadam mięsa.
Jeśli masz ochotę, to zastosuj na 6 tygodni, ponów badanie i będziesz wiedział jak to działa u ciebie.
Poziom "dobrego cholesterolu" masz całkiem przyzwoity.
Na pokazany wynik cholesterolu całkowitego istotny wpływ miały triglicerydy.
W moim przypadku ograniczenie spożycia węglowodanów stosunkowo szybko przekłada się na spadek triglicerydów. Też praktycznie nie jadam mięsa.
Jeśli masz ochotę, to zastosuj na 6 tygodni, ponów badanie i będziesz wiedział jak to działa u ciebie.
- szubert
- Wyga
- Posty: 126
- Rejestracja: 14 lis 2012, 12:41
- Życiówka na 10k: 40:06
- Życiówka w maratonie: 03:09:11
- Lokalizacja: Warszawa
dziękuję za wskazówki, spróbuję więcej białka dodać, trochę z odżywki i resztę z nabiału i mięsa. Dorzucę też omega 3. Z węgli raczej ciężko mi zejść, nie regeneruję się szybko a treningi ma ciężkie i kilometraż nie mały jak dla mnie.
- KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
Obawiam się, że zwiększenie spożycia białka może nie rozwiązac sytuacji. Jak przesadzisz to się jeszcze zakwasisz.
Mimo wszystko pomyśl o ograniczeniu węgli.
Zwłaszcza tych prostych.
Mimo wszystko pomyśl o ograniczeniu węgli.
Zwłaszcza tych prostych.
- Bogil
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1908
- Rejestracja: 20 gru 2009, 12:16
- Życiówka na 10k: wstyd się przyznać
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Skawina
Jakie zakwaszenie? Daj jedno badanie które potwierdzałoby, że takie coś w ogóle istnieje i ma wpływ na cokolwiek?
Ja moge dać 10 takich gdzie białko reguluje i stabilizuje poziom glukozy we krwii i badani po pół roku od początku interwencji ze stanów przed cukrzycowych przechodzą w normalną glikemie.
Nie wiem dlaczego biegacze się tak boją białka i skąd to się bierze. Glukoneogeneza podczas biegu szlaje!
Ja moge dać 10 takich gdzie białko reguluje i stabilizuje poziom glukozy we krwii i badani po pół roku od początku interwencji ze stanów przed cukrzycowych przechodzą w normalną glikemie.
Nie wiem dlaczego biegacze się tak boją białka i skąd to się bierze. Glukoneogeneza podczas biegu szlaje!
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Kolego, a badałes witaminę B6, witaminę B12, kwas foliowy, oraz homocysteinę ?szubert pisze:witam,
zrobiłem badania krwi i jestem trochę zaniepokojony podwyższonym cholesterolem, czy ktoś mógłby zerknąć jak to wygląda i czy jest się czym martwić?
Odżywiam się zdrowo, mięsa praktycznie nie jem, tłuszczy złych nie dotykam a tu takie wyniki, jestem lekko w szoku.
Krótko od siebie, lat 44, tygodniowo 5 treningów, 60-100 km.
Byłbym wdzięczny za komentarze
A kolega oglądał to ?
https://www.youtube.com/watch?v=zr2oXfajfmM
https://www.youtube.com/watch?v=apXLi2puZXA
https://www.youtube.com/watch?v=c6D4Qoem-Ws
https://www.youtube.com/watch?v=KTHVKOkaC-s
https://www.youtube.com/watch?v=Ov1d7F4vSBE
https://www.youtube.com/watch?v=OBtUShMF0Pw
A kolega czytał dwie książki o cholesterolu?
A teraz zagadka, zdadnij skąd ten limit 190 się wziął ? Podaj rok, badania, i autora/autorów.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Zwiększasz masę mięśniową oraz tłuszczową ?szubert pisze:dziękuję za wskazówki, spróbuję więcej białka dodać, trochę z odżywki i resztę z nabiału i mięsa. Dorzucę też omega 3. Z węgli raczej ciężko mi zejść, nie regeneruję się szybko a treningi ma ciężkie i kilometraż nie mały jak dla mnie.
Odżywka białkowa - do czego ci ? Tam jest zmiksowany kurczach na sterydach - i to ci smakuje ?
Węglę złożone daj na noc, ew. przed i po ciężkim treningu.
Tylko nie makarony, chleby ani ryże - to jest nie jadalne pożywienie, trutka na szczury. haha
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- Bogil
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1908
- Rejestracja: 20 gru 2009, 12:16
- Życiówka na 10k: wstyd się przyznać
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Skawina
Yahoo - NIE!Yahoo pisze:Zwiększasz masę mięśniową oraz tłuszczową ?szubert pisze:dziękuję za wskazówki, spróbuję więcej białka dodać, trochę z odżywki i resztę z nabiału i mięsa. Dorzucę też omega 3. Z węgli raczej ciężko mi zejść, nie regeneruję się szybko a treningi ma ciężkie i kilometraż nie mały jak dla mnie.
Odżywka białkowa - do czego ci ? Tam jest zmiksowany kurczach na sterydach - i to ci smakuje ?
Węglę złożone daj na noc, ew. przed i po ciężkim treningu.
Tylko nie makarony, chleby ani ryże - to jest nie jadalne pożywienie, trutka na szczury. haha
Jeżeli chodzi o odżywkę to napisz na PW to Ci jakąś doradze.
- KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
@Bogil:
Ze stopki widzę, że zajmujesz się układaniem diet.
Pewnie orientujesz się w zakresie odpowiedzi na pytanie które mi zadałeś.
Może jednak komuś innemu się to przyda, więc napiszę jaki jest mój stan wiedzy w tym zakresie.
Zakwaszenie to pojęcie dośc umowne. Faktycznie gdybyśmy mieli zakwaszoną krew to byśmy tego stanu nie przeżyli. Zakwaszenie jest więc stanem raczej umownym, ale też określeniem powszechnie stosowanym i odnosi się do pewnego niewielkiego zaburzenia równowagi pomiędzy mikroelementami "zakwaszającymi" i "niezakwaszającymi".
W ogólności warzywa "odkwaszają" (poprzez sód czy potas), a m.in. białka "zakwaszają" (chociażby poprzez azot i jego związki).
Dlatego powiedziałem, że nadmiar białka zakwasi organizm.
Jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu triglicerydów to sprawdziłem na sobie, że redukcja spożycia węgli działa.
Ze stopki widzę, że zajmujesz się układaniem diet.
Pewnie orientujesz się w zakresie odpowiedzi na pytanie które mi zadałeś.
Może jednak komuś innemu się to przyda, więc napiszę jaki jest mój stan wiedzy w tym zakresie.
Zakwaszenie to pojęcie dośc umowne. Faktycznie gdybyśmy mieli zakwaszoną krew to byśmy tego stanu nie przeżyli. Zakwaszenie jest więc stanem raczej umownym, ale też określeniem powszechnie stosowanym i odnosi się do pewnego niewielkiego zaburzenia równowagi pomiędzy mikroelementami "zakwaszającymi" i "niezakwaszającymi".
W ogólności warzywa "odkwaszają" (poprzez sód czy potas), a m.in. białka "zakwaszają" (chociażby poprzez azot i jego związki).
Dlatego powiedziałem, że nadmiar białka zakwasi organizm.
Jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu triglicerydów to sprawdziłem na sobie, że redukcja spożycia węgli działa.
- Bogil
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1908
- Rejestracja: 20 gru 2009, 12:16
- Życiówka na 10k: wstyd się przyznać
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Skawina
Z trójglicerydami masz racje. Ale coś te węglowodany musi zastąpić - tłuszcz lub białko. Rekomendacje rzedu 1,2 - 1,5 g białka na kg są w każdym podręczniku na temat odżywiania sportowców i to NIE są książki dla kulturystów. Ktoś to kiedyś zbadał ale 90% biegaczy sądzi, że białko jest potrzebne tylko kulturystą. Niech ktoś mi to w końcu wytłumaczy? Dlaczego?
- KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
Nie wiem czy faktycznie tak jest, że biegacze boją się białka (albo uważają, że jest im zbędne).
W dzisiejszych czasach prawdopodobnie największym problemem jest nadmiar pokarmu jako takiego, więc byc może sytuacje w których mamy za mało białka są stosunkowo rzadkie. Często za dużo jest innych składników. Jesteśmy przeżarci i jednocześnie źle odżywieni.
Może cenną poradą dla pytającego byłaby pomoc w obliczeniu ile aktualnie tego białka zjada przeciętnie w ciągu dnia. No i czy jest to np. jakaś ciężko przyswajalna kazeina, czy coś bardziej akceptowalnego przez organizm.
W dzisiejszych czasach prawdopodobnie największym problemem jest nadmiar pokarmu jako takiego, więc byc może sytuacje w których mamy za mało białka są stosunkowo rzadkie. Często za dużo jest innych składników. Jesteśmy przeżarci i jednocześnie źle odżywieni.
Może cenną poradą dla pytającego byłaby pomoc w obliczeniu ile aktualnie tego białka zjada przeciętnie w ciągu dnia. No i czy jest to np. jakaś ciężko przyswajalna kazeina, czy coś bardziej akceptowalnego przez organizm.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Nie da się zakwasic organizmu- jest to nie realne, nie mam zadnych badan, bo nie są mi potrzebne, bo wiem ze to marketingowcy i pseudo eksperci to propagująKrzysiekJ pisze:@Bogil:
Ze stopki widzę, że zajmujesz się układaniem diet.
Pewnie orientujesz się w zakresie odpowiedzi na pytanie które mi zadałeś.
Może jednak komuś innemu się to przyda, więc napiszę jaki jest mój stan wiedzy w tym zakresie.
Zakwaszenie to pojęcie dośc umowne. Faktycznie gdybyśmy mieli zakwaszoną krew to byśmy tego stanu nie przeżyli. Zakwaszenie jest więc stanem raczej umownym, ale też określeniem powszechnie stosowanym i odnosi się do pewnego niewielkiego zaburzenia równowagi pomiędzy mikroelementami "zakwaszającymi" i "niezakwaszającymi".
W ogólności warzywa "odkwaszają" (poprzez sód czy potas), a m.in. białka "zakwaszają" (chociażby poprzez azot i jego związki).
Dlatego powiedziałem, że nadmiar białka zakwasi organizm.
Jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu triglicerydów to sprawdziłem na sobie, że redukcja spożycia węgli działa.
Na czytałeś sie na stronkach doz.pl, poradnikzdrowia.pl, bonavita.pl? Chloniesz te wiedzę co nie trzeba, i propagujesz dalej te pseudo wiedze.
Opanuj sie i otworz oczy, jestesmy czesto a nawet za czesto bombardowani śmieciowa wiedza/informacjami
Moze bys przeczytał jakas ksiazke naukowa np "Przeprogramuj swoje geny" oraz "jedz tłusto i zyj zdrowo".
Odzywka białkowa nie jest nikomu potrzebna- nie rozumiem dalej?Bogil pisze:Yahoo - NIE!Yahoo pisze:Zwiększasz masę mięśniową oraz tłuszczową ?szubert pisze:dziękuję za wskazówki, spróbuję więcej białka dodać, trochę z odżywki i resztę z nabiału i mięsa. Dorzucę też omega 3. Z węgli raczej ciężko mi zejść, nie regeneruję się szybko a treningi ma ciężkie i kilometraż nie mały jak dla mnie.
Odżywka białkowa - do czego ci ? Tam jest zmiksowany kurczach na sterydach - i to ci smakuje ?
Węglę złożone daj na noc, ew. przed i po ciężkim treningu.
Tylko nie makarony, chleby ani ryże - to jest nie jadalne pożywienie, trutka na szczury. haha
Jeżeli chodzi o odżywkę to napisz na PW to Ci jakąś doradze.
Wysłane z mojego SM-G360F .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Yahoo, a dlaczego niby to z czego Ty chłoniesz wiedzę ma byc lepsze? Bo Twoje?