RZESZÓW - ul. Wyspiańskiego 22. Sobota 9:30

[JustynaP81]

Zapraszam na jutrzejsze zajęcia biegowe na 9.30 na stadion Resovia Rzeszów. Jeszcze nie mam pomysłu na jutrzejsze zajęcia w gorącym słońcu,ale na pewno pobiegamy. Do jutra. Justyna

[reniabrandys]

Już jutro zapraszam na trening.. na pewno slonca nie zabraknie,weżcie dobry humor zapraszam na Resovię na 9.30

[reniabrandys]

Jutro sobota więc spotykamy sie na stadionie Resovii przy ul.Wyspiańskiego 22 tradycyjnie o 9.30 Zapraszamy wszystkich chetnych na przedpoludniową przygode z bieganiem.Renata

[reniabrandys]

Witam i zapraszam na zajecia w na rzeszowskim stadionie Resovii o 9.30.dzis jesli dostanę się do plotków to je zrobimy a jesli nie bede miała dostępu ,bo niestety i tak moze być to pobiegamy szybkie 150 m.zapraszam serdecznie.
I jeszcze chciałam przekazac info , ze ruszaja zapisy na I Charytatywny Bieg PKO.Szczegóły poniżej albo na stronie www.pkobiegcharytatywny.pl



Zarejestruj swoją drużynę i przyłącz się do biegu. Każde okrążenie to jeden obiad dla dziecka.



PKO Bank Polski zaprasza na ogólnopolski bieg sztafetowy, który wystartuje 19 września pod hasłem „Pomagajmy z każdym krokiem”.Bieg rozpocznie się o godz. 9.50 – jednocześnie na stadionach 12. miast w Polsce – w Bydgoszczy, Gdańsku, Koszalinie, Krakowie, Lidzbarku Warmińskim, Lublinie, Łodzi, Łomży, Mikołowie, Poznaniu, Warszawie i Wrocławiu. Zawodnicy tworzący pięcioosobowe drużyny sztafetowe, przez godzinę będą pokonywać kolejne okrążenia, z których każde zostanie przeliczone na jeden obiad. Środki finansowe na posiłki dla najbardziej potrzebujących dzieci przekaże Fundacja PKO Banku Polskiego. Na najlepsze zespoły czekają nagrody.



Aby wziąć udział w wydarzeniu wystarczy zebrać pięcioosobową drużynę i zarejestrować ją na stronie biegu. Osoby, które nie będą mogły pobiec, mają możliwość wsparcia dzieci poprzez dokonywanie dobrowolnych wpłat. Opłata startowa dla całego zespołu wynosi min. 25 zł i również zostanie przekazana na cel charytatywny imprezy. Wszystkie numery kont oraz formularz rejestracyjny są dostępne na stronie www.pkobiegcharytatywny.pl.

[SB_Rz]

Czy w najbliższą sobotę (święto - 15 sierpnia) będą zajęcia? Jeśli nie, to może ktoś się wybiera na Bieg Zwycięstwa nad Bolszewikami do Jarocina koło Stalowej Woli (http://kultura-jarocin.pl)?

[reniabrandys]

Zajęcia 15 sierpnia oficjalnie odwołane.
Życzę udanych startów i do zobaczenia 22sierpnia na stadionie;-)

[reniabrandys]

Już 29 na rzeszowskim stadionie Resovii kolejne zajęcia BBL .Zapraszam już dzis;-)by ostatnie dni lata aktywnie spędzić z nami;-)

[JustynaP81]

Zapraszam na jutrzejsze zajęcia biegowe na stadion Resovia. Spotykamy się jak zawsze o 9.30. Na jutro zaplanowane płotki w rozgrzewce, a następnie dłuższe biegi sztafetowe. Do zobaczenia, justyna

[reniabrandys]

A oto w przybliżeniu jutrzejszy trening;)
Najbliższy trening BiegamBoLubię poświęcony będzie zmianom sztafetowym. Poćwiczymy odpoczynek w miejscu, czyli zbliżony do zawodów, jakie Was czekają.. Dobierzemy uczestników w pary, ustalimy strefę zmian. Będzie to podobna strefa jak do zmian w biegu na 400 metrów, mówimy tutaj o 3 i 4 zmianie tego biegu, czyli strefa kilku metrów przed i za linią mety. Każda osoba będzie biegała jedno okrążenie biegu, druga w tym czasie będzie odpoczywała, rozciągała się i czekała na swojego partnera/partnerkę w strefie zmian. Po wykonanym okrążeniu należy dotknąć osobę zmieniającą w ramię i w ten sposób dokonać zmiany (albo jesli będą to pałeczki sztafetowe). Cały trening sztafetowy powinien trwać 30 minut, a prędkość, jaką będziecie biegali nie powinna być szybsza niż tempo Waszego osobistego testu Coopera. Pamiętajcie o zachowaniu w strefie zmian, tam może być tłoczno i ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo po przekazaniu pałeczki należy zejść z bieżni w taki sposób, aby nie przeszkadzać innym sztafetom. Nie zapomnijcie o rozgrzewce przed i schłodzeniu po treningu. Do dzieła!

Bardzo ważnym momentem jest przerwa pomiędzy swoimi zmianami. Pamiętajcie, że najbardziej zmęczone będą mięśnie i o nie należy zadbać. Kilka minut, które będziecie mieli jest wystarczające, żeby wykonać podstawowe ćwiczenia rozciągające na mięśnie łydek, czworogłowych i dwugłowych. Pamiętajcie żeby nie siadać! Tylko stać lub maszerować, takie zachowanie pozwoli Wam ominąć sztywnienie mięśni, które może nastąpić w pozycji siedzącej.
Autor: Krzysztof Janik, trener BiegamBoLubię Kraków

[JustynaP81]

Zapraszam na jutrzejsze zajęcia, postaramy się dołączyć do startujących w PKO Bieg Charytatywny w 12 miastach w Polsce, realizując godzinna sztafeta na stadionie w Rzeszowie. Zajęcia rozpoczynają się o 9.30 rozgrzewka, bardzo krótką i myślę że o 9.40 ruszymy ze sztafeta, która zrealizujemy na podobnych zasadach jak tydzień temu, tylko u tworzymy drużyny 5 cioci osobowe, żeby przerwy były dłuższe. Wszystko wytłumaczę na zajęciach. Do zobaczenia jutro. Zapraszam- będzie fajna rywalizacja. Justyna

[JustynaP81]

Zapraszam na jutrzejsze zajęcia, postaramy się dołączyć do startujących w PKO Bieg Charytatywny w 12 miastach w Polsce, realizując godzinna sztafeta na stadionie w Rzeszowie. Zajęcia rozpoczynają się o 9.30 rozgrzewka, bardzo krótką i myślę że o 9.40 ruszymy ze sztafeta, która zrealizujemy na podobnych zasadach jak tydzień temu, tylko u tworzymy drużyny 5 cioci osobowe, żeby przerwy były dłuższe. Wszystko wytłumaczę na zajęciach. Do zobaczenia jutro. Zapraszam- będzie fajna rywalizacja. Justyna

[JustynaP81]

Już jutro kolejne zajęcia BbL. Spotykamy się na stadionie Resovii Rzeszów godz. 9.30. Tematem zajęć będzie Cross Run czyli ćwiczenia wzmacniające z elementami biegu coś jak Cross Fit. Do zobaczenia. JUstyna

[reniabrandys]

A już w najbliższa sobotę...........
Regeneracja, klucz do sukcesu biegacza

Przed nami kolejny weekend naszych zajęć, ani się nie obejrzeliśmy, a już w kalendarzu mamy październik. Nastała jesień, liście spadają z drzew, sezon przeziębień w rozkwicie. Mamy dla Was lek na przesilenie jesienne, czyli zajęcia BiegamBoLubię.
Nasza rozpędzona maszyna nie hamuje tylko podąża dalej i nakręca Was do aktywnego spędzania sobotniego przedpołudnia. A już na najbliższym spotkaniu czekają Was nie lada zadania.

Jak wiecie w treningu do długich dystansów odpowiednie zbilansowanie środków treningowych odgrywa kluczową rolę. Bez dwóch zdań największa ilość treningów powinna być wykonywana w zakresach niskich, czyli bardzo spokojnych biegów. Spokojny bieg to tak zwane tempo konwersacyjne czyli umiejętność wykonywania wysiłku podczas którego możecie spokojnie rozmawiać. Takich treningów w waszym tygodniowym cyklu powinno być około 90 procent. Pozostałe 10 procent to treningi specyficzne. Nie chce powiedzieć jakościowe, ponieważ spokojne biegi także są jakościowe, ale rozwijają zupełnie inne sfery Waszego ciała. Budują podstawy do radzenia sobie waszego układu oddechowego, krążeniowego oraz wielu innych do znoszenie akcentów i regeneracji. Właśnie regeneracja w treningu odgrywa najważniejsza rolę. Mocny trening, który nie zostanie zregenerowany nie przynosi pożądanych efektów. Może wręcz wpływać destrukcyjnie na naszą formę. Częstym błędem popełnianym przez amatorów jest próba wkładania dużej ilości różnego rodzaju treningów w tygodniowy cykl przygotowawczy. Spotyka się osoby, które wykonują nawet 3-4 akcenty w ciągu tygodnia. Oczywiście nieświadomie, bo nie mają pojęcia, że stosowane przez nich treningi są akcentami. Nawet zbyt szybkie bieganie spokojnych rozbiegań, co niestety wykonywane jest nagminnie przez amatorów, bo przecież dobrze się biegnie, doprowadza do stagnacji formy, zamiast jej rozwoju. Jeszcze mniejszy problem jeśli taka osoba biega tylko rozbiegania, robiąc co kilka dni dzień wolny, wtedy istnieje prawdopodobieństwo, że będzie w stanie taki trening zregenerować. Niestety znam osobiście osoby, które wykonywały rozbiegania szybciej niż wynika to z ich aktualnej formy, doprowadziły się do przetrenowania i musiał zrobić pauzę na kilka tygodni, aby organizm powrócił do równowagi. Jeszcze większe prawdopodobieństwo wystąpienia przemęczenia pojawia się kiedy zaczynamy stosować treningi szybkie czyli interwały, biegi ciągłe, powtórzenia. Wtedy odpowiednie przerwy pomiędzy takimi treningami pozwalają na równy systematyczny rozwój i podnoszenie specyficznej wydolności, która owocuje lepszymi rezultatami. Nie ma dokładnie sprecyzowanych przerw pomiędzy takimi akcentami, bo jest to zależne od realizacji poszczególnych treningów i poziomu sportowego zawodnika. Można jednak przyjąć z grubsza, że trening tempowy ciągły potrzebuje minimum 2 dni wypoczynku, trening interwałowy 3 dni wypoczynku, trening powtórzeniowy nawet do 4 dni odpoczynku. Oczywiście nie chodzi o zupełne nic nie robienie, choć czasami takie podejście się stosuje, ale o wykonywanie bardzo spokojnych treningów przyspieszających regenerację. Tutaj należy wrócić do tego o czym pisałem wcześniej, czyli zbyt szybkiego biegania wolnych treningów. Podejście takie w trakcie wykonywania zintensyfikowanego treningu jest najczęstszą przyczyną spadku formy. Dlatego tak ważnym jest biegania na odpowiednich intensywnościach i wypoczywanie pomiędzy treningami akcentowymi.



Wracając do naszych najbliższych zajęć. Przygotowaliśmy dla specyficzny środek treningowy, który pozwoli Wam rozwijać zarówno aspekty prędkościowe jak i wytrzymałościowe organizmu. Do wykonania będziecie mieli tak zwany trening piramidowy, czyli odcinki i przerwy o różnej długości i intensywności. Do pokonania będziecie mieli odcinki o długości 1min-2min-3min-4min-5min-4min-3min-2min-1min, przerwy pomiędzy nimi przebiegać będą w następującej sekwencji 1min-1min-2min-3min-3min-2min-1min-1min. Waszym zadaniem jest utrzymywanie odpowiedniego tempa/intensywności na poszczególnych odcinkach. Na 1-2 minutówkach tempo Waszego wyścigu na 3 km, na 3-4 minutówkach tempo wyścigu na 5km, a na 5 minutówce tempo waszych 10 km. Przerwy biegacie w zupełnym truchcie , tak aby być przygotowanym do kolejnego odcinka. Oczywiście osoby początkujące mogą ten trening potraktować w formie marszobiegu czyli szybkie odcinki spokojnie biegają, a w przerwach maszerują.
Do zobaczenia na stadionach!
(autor :Krzysztof Janik, trener BBL Kraków)
zapraszamy

[JustynaP81]

Czesc, zachęcamy też startujących w najbliższy weekend w Maratonie Rzeszowskim na sobotnie zajęcia BbL, zrobimy dla Was poranny rozruch. Do zobaczenia. Justyna

[JustynaP81]

Zapraszam na jutrzejsze zajęcia biegowe na stadion Resovii na godz. 9.30. Jutro bardzo ciekawe zajęcia imitujące imitujące trening biegacza górskiego, czyli podbiegł i zbieranie. Będziemy realizowali te formy na stadionie, poprzez skip A i przyspieszenia. Chcecie się przekonać, że można to zrobić na stadionie - zapraszam. Do jutra. Justyna