Bieganie.pl
http://bieganie.pl/forum/

albert80 - przebiegnę maraton
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41148
Strona 17 z 17

Autor:  albert80 [ N, 12 marca 2017, 23:40 ]
Tytuł:  Re: albert80 - przebiegnę maraton

Tydzień IV

7.03.2017 Wtorek: Plan: podbiegi 8x200 m p. luźny zbieg / marsz
Wykonanie: 7,2 km w tym podbiegi 8x200 m od piątego powtórzenia marsz zamiast luźnego zbiegu :)
zaliczone

09.03.2017 Czwartek: Plan: rozbieganie 8 km, sprawność, P - 10x30''; p. 90'' Schłodzenie 5’
Wykonanie: dystans 9,92 km w tym P 10x30" schłodzenie 5' -zapomniałem o sprawności a przerwy robiłem krótsze bo zimno było
zaliczone


11.03.2017 Sobota: Plan: Interwał 8x400m 1:40-1:44 (z tempa 4:10-4:20) p 2'
Wykonanie: 8.09 km w tym2,1 km trucht na stadion, interwały 8x400m (średnie tempa:4:28/4:27/4:22/4:14/4:20/4:17/4:15/4:21) p ok 2', 2,24 km powrót do domu
zaliczone
Moje pierwsze interwały w życiu. Dystans ogólny spory bo na stadion mam ok 2 km z okładem. Same interwały trochę mnie sponiewierały ale nie jakoś dramatycznie. Pierwsze 3 ze średnim tempem wyższym niż zakładane z tego względu, że startowałem z miejsca. Ogólnie podczas okrążenia tempo było szybsze tylko ten start zaburzał statystykę więc kolejne robiłem z rozbiegu :hahaha: Ponadto po 5 miałem rozkminę czy to już 5 czy dopiero 4 okrążenia. Uznałem, że 5 ale na wszelki wypadek od tego momentu zapisywałem liczbę patykiem na ziemi :)

05.03.2017 Niedziela: Plan: Rozbieganie - 15 km, sprawność, rozciąganie
Wykonanie: dystans 15,01 km
zaliczone

Co prawka bez sprawności ale nie za bardzo miałem chęci na dodatkowe ćwiczenia. Inna sprawa, że biegło się dosyć ciężko ale dałem radę. Na plus również poranna waga 91,2 km. Nadal w ryzach trzymam fast foody, słodycze i alkohol. Oby tak dalej. Od teraz z planem będzie trudniej bo więcej treningów z tempem startowym i interwałów.

Autor:  albert80 [ Pn, 20 marca 2017, 23:36 ]
Tytuł:  Re: albert80 - przebiegnę maraton

Tydzień V

14.03.2017 Wtorek: Plan: podbiegi 8x200 m p. luźny zbieg / marsz
Wykonanie: 7,24 km w tym podbiegi 8x200 m - ostatnie podbiegi w planie
zaliczone

16.03.2017 Czwartek: Plan: sprawność wzmacnianie
Wykonanie: 4 piwa (urodziny kumpla)
niezaliczone


18.03.2017 Sobota: Plan: bieg ciągły 9 km 4:55-5:05 min/km
Wykonanie: 9.02 km, średnie tempo 5:03 min/km - bałem się trochę tego treningu bo musiałem improwizować z trasą w rodzinnym mieście ale udało się osiągnąć zakładane tempo
zaliczone


19.03.2017 Niedziela: Plan: Rozbieganie - 8 km,szybkość 8x200m 44-48" z tempa 3:40-4:00, P 2', schłodzenie 5'
Wykonanie: dystans 10,24 km , 6x200 m (średnie tempa 3:45/3:55/3:51/3:44/3:39/4:00) schłodzenie 5'
Ciężko to szło, nie dałem rady zrobić zakładanej liczby przebierzek ze względu na spore zmęczenie i silny wiatr. Mimo wszystko trening uważam za zaliczony
zaliczone


W ogólnym rozrachunku tydzień do przodu. Niezaliczony tylko trening sprawnościowy. Niestety w niedziele wieczorem dopadło mnie przeziębienie. Jeszcze dziś czuję osłabienie. Z tego względu jutrzejsze interwały przekładam na czwartek a czwartkowe rozbieganie odpuszczam.

Strona 17 z 17 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/