Gife -> Garmin Connect

[Gife]

W zdrowiu poprawy nie widzę, ale urlop już zaplanowany. Początek sierpnia spędzę tu:


Teide, Los Gigantes, Masca..będzie, gdzie biegać

[Gife]

30/03/2014

3 serie siłki na nogi.

31/03/2014

86'34" (4:19/KM) - 20 KM BS

Całkowicie na krótko i jeszcze gorąco było Dobrze, że potem temperatura spadła z 23 na 17 bo wodopój byłby koniecznością. Czuję na BSach, że mi próg Danielsa wzrósł. Ciekawe, jak się to ma do reszty? Dowiemy się niebawem.

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2014

26h05min47sek (4:38/KM) - 338 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2014

32h18min04sek (4:36/KM) - 442 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2014

18h08min30sek (4:29/KM) - 243 KM
13 treningów

12 dni bez treningów tj 11 jednostek treningowych poszło w pizdu przez oskrzela. Trzymają do teraz, w trakcie treningu jeszcze kaszel rwie. Modlę się by nie dostać zapalenia płuc miesiąc jednak na marne nie poszedł patrząc po średniej tempa. Szkoda jednak, że zdrowie nie trzyma.

Buty:
Nike Free Run 4.0 V2 - 802 km
Skechers Go Run Blue - 1241 km
Skechers Go Run 2 Leemon - 1072 km
Skechers Go Trail - 114 km

[Gife]

1/04/2014

73"33" (4:53/KM) - 15 KM BS

Taka tam przebieżka.

[Gife]

2/04/2014

42'33" (4:44/KM) - 9 KM BS
54'01" (3:52/KM) - 13,9 KM TM
12'42" (4:37/KM) - 2,7 KM BS

Zrobiłem sobie mały sprawdzian TM. Wiem, żem po chorobie itd, było cienko pod wiatr z oddechem, ale nogi podawały, co mnie też zdziwiło na BSie wystudzającym. Ale co z tego, skoro TM miało przynajmniej dystans półmaratonu zawierać. Kiepski jestem po chorobie i wątpię bym do 30 km na Orlenie w tym tempie dotrwał. Orlen biegnę, ale z dużym nastawieniem na zejście z trasy jak tempo siądzie na dobre (ściana tzw). Zdecyduje potem czy Cracovię pobiegnę, w co wątpię bo zaległości są ogromne, a z Danielsem jestem w lesie (nie potrafię ocenić możliwości) i pewnie mógłbym do usranej śmierci z nim niczego nie dokonać. Ale. Chcę spróbować dychę z nim robić. Liczę, że wtedy będę już zdrów i po prostu od początku do końca przetrenuję Danielsa z efektem finalnym.

[Gife]

3/04/2014

52'05" (5:09/KM) - 10,1 KM BS

Spokojnie, po wczorajszym akcencie, odmuliłem te nogi w końcu

[Gife]

4/04/2014

67'28" (4:29/KM) - 15 KM BS

Trening ok, wyszedł mały bieg z narastającą prędkością Fajna pogoda.
Byłem na EXPO. Popatrzyłem trochę za minimalami od firm znanych i nieznanych. Chyba najlepsze wrażenie zrobiła PUMA FAAS 100R, ale trwałość to góra 300 km?

[Gife]

5/04/2014

14'46" (4:50/KM) - 3 KM BS
3 x 3,2 KM P, P 2' BS:
12'01" (3:44/KM)
11'59" (3:44/KM)
11'58" (3:44/KM)
14'44" (4:47/KM) - 3 KM BS

Ou. Ależ wolno to biegałem Garmin jak zwykle przekłamuje o 10 sek na bieżni AWF
Piwko Bojan Black IPA i Kokosowe wypiję.

[Gife]

6/04/2014

45'49" (4:33/KM) - 10 KM BS

Rozbieganko. W przeciwieństwie do półmaratończyków, miałem wietrzycho Ale i tak był luz

[Gife]

Halfmarathon Poznań

[Gife]

7/04/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
i seria Ćwiczeń na mięśnie grzbietu i brzucha
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Solidny zestawik ćwiczeń Póki co, nic nie czuję, na stabilizacji było ciężko trochę. Piłka to ciągle potrafi słabe pkt pokazać. Nie ma zmiłuj

[Gife]

8/04/2014

33'15" (4:57/KM) - 6,7 KM BS
29" (4:01/KM) - 124 M
16'16" (4:56/KM) - 3,3 KM BS
+ przebieżki 100m/100m BS:
26", 23", 21", 24", 24", 22"
3'09" (4:48/KM) - 656 M BS

Ciężko się biegło, po przebieżce w trakcie BS trochę nogi ożyły, a po setkach jak się fajnie poczuły

[Gife]

14'34" (4:32/KM) - 3,2 KM BS
3 x 1,2 KM P, P 2':
1 4'21" (3:34/KM)
2 4'22" (3:35/KM)
3 4'19" (3:33/KM)
14'20" (4:28/KM) - 3,2 KM BS

Ostatni progrowy akcent, który miał być wczoraj, ale w czterech powtórzeniach. Dziś wolałem zrobić w 3, a i tak było ciężko na brzuchu i oddechu (wydolność pewnie kuleje).
Jutro będę w Wawie tak pod wieczór i chciałbym zrobić 30-50 min BS + 6 przebieżek. Nocuję na Emilii Plater. Ktoś by oprowadził?

[Gife]

22/11/2013

nr startowy na Orlen Maraton 2014 - 2694

[Gife]

11/04/2014

47'58" (4:46/KM) - 10 KM BS + 5 przebieżek.

pobiegłem w stronę Narodowego zobaczyć co tam jest grane. Expo teren duży, odbiór pakietów wygodny, ja to jutro zrobię. Strefa mety fajnie zrobiona, klimat zachodu typowy. Start i ten ślimak na most trochę bez sensu. Lepiej z mostu ruszać na bank. Jutro relaks i zwiedzanie wsi, pizza jakaś i gaz w niedzielę