Gife -> Garmin Connect

[Gife]

20/10/2014

82'09" (4:19/KM) - 19 KM

Niezły w mordęwind Nad Maltą pustki

[Gife]

21/10/2014

18'34" (4:53/KM) - 3,8 KM R
20 x 300m 1:04, P 30":
1 1:01 11 1:04
2 1:00 12 1:03
3 1:02 13 1:04
4 1:04 14 1:00
5 1:04 15 1:02
6 1:03 16 1:04
7 1:04 17 1:02
8 1:00 18 1:03
9 1:02 19 1:03
10 1:05 20 57"
9'35" (4:55/KM) - 1,9 KM W

Na czczo, ostatni na maxa. Na bieżni AWF, zgraja dzieciaków na całej szerokości więc tren robiony na asfalcie Drogi Dębińskiej, to też rozgrzewka trochę dłuższa. Ogólnie tren wszedł dobrze, choć tempa momentami nie czułem.

[Gife]

22/10/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
2 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Środa i co? znów ulewa, pogoda ma się perdolić częściej, ale niech to robi w czasie mojej pracy

[Gife]

23/10/2014

113'56" (5:09/KM) - 22,1 KM

Wybieganko. Piździawka niezła. Ja już dres zakładam na długą koszulkę. A widziałem lasencję w spodenkach i bluzie 10lat wizzair Miała skechersy go walk

[Gife]

24/10/2014

32'34" (4:46/KM) - 6,8 KM

Dziś miał być interwał, ale nogi na rozgrzewce tak zamulone, że przebieżki nawet nic nie dały, to i interwał odpuściłem na jutro. Może będę bardziej wypoczęty

Zabawa: kto mnie znajdzie na plakacie Kościańskiego Półmaratonu?

[Gife]

25/10/2014

13'03" (4:46/KM) - 2,7 KM R
17'45" (3:33/KM) - 5 KM
10'01" (5:22/KM) - 1,8 KM
17'37" (3:31/KM) - 5 KM
13'14" (4:43/KM) - 2,8 KM

Ładnie trening wszedł. O to w tym chodzi. Na Malcie jakieś zawody, więc miałem trudniejszą trasę bo trzeba było metę obiec Zadowolony!

[Gife]

26/10/2014

95'58" (4:47/KM) - 20 KM

Przyjemnie

[Gife]

27/10/2014

72'20" (4:45/KM) - 15,2 KM

[Gife]

28/10/2014

13'09" (4:49/KM) - 2,7 KM R
39'37" (3:36/KM) - 11 KM
12'35" (4:45/KM) - 2,6 KM W

Coś cisnęło i z deka niekomfortowo się robiło ten ciągły. Czuć też że nogi po robocie jeszcze nie odpoczęły.

[Gife]

29/10/2014

47'07" (4:42/KM) - 10 KM

Tu mi Garmiak padał bo bateria się rozładowała Przyszły mrozy i coś krócej trzyma.

30/10/2014

71'44" (4:19/KM) - 16,6 KM

Tu mnie goniło do kibelka po jajkach, zjedzonych jakieś 2,5h przed treningiem

[Gife]

31/20/2014

116'23" (5:16/KM) - 22 KM

Wybieganko. Nic specjalnego, poza tym, że zaraz po treningu wstąpiłem po pizzę na ostro Pyszności. Pizzy nie jadłem od czasu, gdy w Łodzi przed maratonem wszamałem jakieś 60 cm. Ta miała 35 uff. Idealne proporcje. Do tego piwko Szafarz z miodem i relaks w kinie przy tytule Bogowie

[Gife]

1/11/2014

9'05" (4:57/KM) - 1,8 KM
1'52" (3:22/KM) - 560 M
6'30" (4:59/KM) - 1,3 KM

Takie tam wybieganko z akcentem w środku

2/11/2014

45'02" (4:30/KM) - 10 KM

Pagóry Hetmańskiej.

[Gife]

3/11/2014

12'53" (4:44/KM) - 2,7 KM
38'52" (3:32/KM) - 11 KM
12'42" (4:45/KM) - 2,7 KM

Ciągły znów, tym razem z tempem docelowym. Nie powiem że lekko było bo po pracy i obiedzie jeszcze coś siedziało. Chciałbym tak lecieć całego Halfa w optymistycznej wersji

[Gife]

4/11/2014

5' (4:55/KM) - 1 KM R
8 x 300m, P 1'
1 55.23
2 56.98
3 55.93
4 54.74
5 58.55
6 57.05
7 57.70
8 56.51
5'11" (5:08/KM) - 1 KM W

Nie jestem typem sprintera. Trening na asfalcie, na nogach NB 10v2. Dobrze, że przy wbiegu w nierówność pod jesiennymi liśćmi, nie chrupnęło w stopie, ale gromkie k#$#a poszło w eter Ależ zajezdnia to była, zwłaszcza po wędzonej makreli w pieprzu na obiad Ja chyba niczego jeść nie mogę bo wszystko się przewraca po sraniu jeszcze

[Gife]

5/11/2014

85'07" (4:17/KM) - 19,8 KM