Gife -> Garmin Connect
Moderator: infernal
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
14/07/2014
3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
Trochę siłki trzeba było zrobić. Na bank ćwiczenia nie szkodzą w tak znaczący sposób więc będę w luźny tydzień je robił
3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
Trochę siłki trzeba było zrobić. Na bank ćwiczenia nie szkodzą w tak znaczący sposób więc będę w luźny tydzień je robił
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
15/07/2014
63'17" (4:46/KM) - 13,3 KM
Pagóry Hetmańskiej. Nogi po siłce jak kołki, ale odpuściły po 6 km i tempo, mimo luzu w dupie, wzrosło. A luz aż do kibla gonił
Nie mogę nigdzie kupić Skechersów go run 1 (rozmiar us 8, 41), o takich:
Może ktoś widział, wie, albo ma propozycję innej marki, która wytrzymuje 2 tys km treningów?
63'17" (4:46/KM) - 13,3 KM
Pagóry Hetmańskiej. Nogi po siłce jak kołki, ale odpuściły po 6 km i tempo, mimo luzu w dupie, wzrosło. A luz aż do kibla gonił
Nie mogę nigdzie kupić Skechersów go run 1 (rozmiar us 8, 41), o takich:
Może ktoś widział, wie, albo ma propozycję innej marki, która wytrzymuje 2 tys km treningów?
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
16/07/2014
86'26" (4:19/KM) - 20 KM
Luźno. Jednak kwestia nastawienia psychiki. Czasami ten trening potrafił zmęczyć, a dziś, no proszę. Otworzyć piątkę w 4:22 i kończyć ciut szybciej Luzik Wolniej się nie dało. Organizm chyba nauczony tego tempa.
86'26" (4:19/KM) - 20 KM
Luźno. Jednak kwestia nastawienia psychiki. Czasami ten trening potrafił zmęczyć, a dziś, no proszę. Otworzyć piątkę w 4:22 i kończyć ciut szybciej Luzik Wolniej się nie dało. Organizm chyba nauczony tego tempa.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
17/07/2014
116'22" (5:15/KM) - 22,1 KM
Trasa wzdłuż Warty do Parku Narodowego i powrót. Nad a2 dopadła ulewa, wszyscy pochowani, a ja? biegnę sobie. Ciepłym deszczem bym "to" nazwał bo potem nie było zimno, a przyjemne chłodzenie. W uszach, pierwszy raz od dawna słuchawki i mecz Kolejorza. Rety, wczoraj Legia pięknie "przegrała", dziś Kolejorz z lepszą grą, a wynik, gorszy. Chachary się wybroniły w Chorzowie. Polska Liga Skopana
116'22" (5:15/KM) - 22,1 KM
Trasa wzdłuż Warty do Parku Narodowego i powrót. Nad a2 dopadła ulewa, wszyscy pochowani, a ja? biegnę sobie. Ciepłym deszczem bym "to" nazwał bo potem nie było zimno, a przyjemne chłodzenie. W uszach, pierwszy raz od dawna słuchawki i mecz Kolejorza. Rety, wczoraj Legia pięknie "przegrała", dziś Kolejorz z lepszą grą, a wynik, gorszy. Chachary się wybroniły w Chorzowie. Polska Liga Skopana
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
19/07/2014
71'37" (4:47/KM) - 15 KM
Wczoraj totalne lenistwo, dziś rozruch, jutro test na 5. Oczywiście nie spodziewam się wyniku lepszego niż ostatnio, bo będę biegł na Malcie, sam, może goniąc rowerzystów. A w planie test ma mieć średnią 3:32/km. Spróbuję pobiec szybciej, tzn na tyle, ile będę w stanie
71'37" (4:47/KM) - 15 KM
Wczoraj totalne lenistwo, dziś rozruch, jutro test na 5. Oczywiście nie spodziewam się wyniku lepszego niż ostatnio, bo będę biegł na Malcie, sam, może goniąc rowerzystów. A w planie test ma mieć średnią 3:32/km. Spróbuję pobiec szybciej, tzn na tyle, ile będę w stanie
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
20/07/2014
13'07" (4:46/KM) - 2,7 KM
11'39" (3:22/KM) - 3,5 KM
13'50" (4:55/KM) - 2,8 KM
+ setki, P 1':
109m 17:82
105m 18:30
113m 18:78
105m 17:27
106m 17:60
Na szczęście moje, na imprezie byłem do 2 i wypiłem tylko jedno piwko, Książęce Lagerowe. Wyspałem się. Dzień był dość napięty bo mecz Kolejorza z Piastem (pięknie po wtopie w Nomme), trening i kino (Step Up All In - świetny!) miałem do zaliczenia. Co do treningu. Nogi świeże, czułem w końcu, co to odpoczynek, ale modliłem się o pogodę i chmury były. Czas naglił jednak i z głową w chmurach nie pobiegłem, a w pełnej patelni, 34 stopnie Zacząłem ciut za mocno bo pierwsze w 2 km po 3:19, po drodze pozdrowiłem startujących w TRI, na treningu pływackim i biegłem dalej. Nie było kogo gonić, żadnych biegaczy, rolkarzy, rowerzystów, morale trochę spadały, a i duchota dawała w kość. Podmuchy gorącego wiatru, masakra. Zwalać można na wszystko w tym treningu, ale nie to jest ważne, że go nie zamknąłem, a to, że odpocząłem w końcu i mogłem mieć wiarygodniejsze dane na temat tempa. Wolno nie było, gdybym zaczął w tempie docelowym, pewnie bym dobiegł do końca, a tak, lekki kryzys i wcisnąłem lapa żeby się nie męczyć. Zaleta zawodów na testy jest więc niepodważalna, a że ParkRuny w soboty, impreza i mecz? Pogodziłem wszystko, a ucierpiał trening heh Trochę musiałem go setkami pogonić. Zwróciłem uwagę na technikę oraz podłoże - asfalt ścieżki rowrowej zamiast krzywej kostki brukowej. Ale wywód, a mogłem zakończyć trening i się po prostu zamknąć
13'07" (4:46/KM) - 2,7 KM
11'39" (3:22/KM) - 3,5 KM
13'50" (4:55/KM) - 2,8 KM
+ setki, P 1':
109m 17:82
105m 18:30
113m 18:78
105m 17:27
106m 17:60
Na szczęście moje, na imprezie byłem do 2 i wypiłem tylko jedno piwko, Książęce Lagerowe. Wyspałem się. Dzień był dość napięty bo mecz Kolejorza z Piastem (pięknie po wtopie w Nomme), trening i kino (Step Up All In - świetny!) miałem do zaliczenia. Co do treningu. Nogi świeże, czułem w końcu, co to odpoczynek, ale modliłem się o pogodę i chmury były. Czas naglił jednak i z głową w chmurach nie pobiegłem, a w pełnej patelni, 34 stopnie Zacząłem ciut za mocno bo pierwsze w 2 km po 3:19, po drodze pozdrowiłem startujących w TRI, na treningu pływackim i biegłem dalej. Nie było kogo gonić, żadnych biegaczy, rolkarzy, rowerzystów, morale trochę spadały, a i duchota dawała w kość. Podmuchy gorącego wiatru, masakra. Zwalać można na wszystko w tym treningu, ale nie to jest ważne, że go nie zamknąłem, a to, że odpocząłem w końcu i mogłem mieć wiarygodniejsze dane na temat tempa. Wolno nie było, gdybym zaczął w tempie docelowym, pewnie bym dobiegł do końca, a tak, lekki kryzys i wcisnąłem lapa żeby się nie męczyć. Zaleta zawodów na testy jest więc niepodważalna, a że ParkRuny w soboty, impreza i mecz? Pogodziłem wszystko, a ucierpiał trening heh Trochę musiałem go setkami pogonić. Zwróciłem uwagę na technikę oraz podłoże - asfalt ścieżki rowrowej zamiast krzywej kostki brukowej. Ale wywód, a mogłem zakończyć trening i się po prostu zamknąć
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
22/07/2014
87'22" (4:42/KM) - 18,6 KM
Ucieczka od słońca, do Parku nad Wartą. Idealnie, pagórkowato i cieniu koron drzew
87'22" (4:42/KM) - 18,6 KM
Ucieczka od słońca, do Parku nad Wartą. Idealnie, pagórkowato i cieniu koron drzew
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
23/07/2014
13'08" (4:48/KM) - 2,7 KM
3 x 3 km, P 4':
1 11'00" (3:38/KM)
2 10'53" (3:37/KM)
3 10'43" (3:34/KM)
13'12" (4:40/KM) - 2,8 KM
Hoho. Czyżby po odpoczynku, nogi podawały? Podawały Ostatnie powtórzenie nawet depnąłem mocniej na ostatnich dwustu metrach. Każdy odcinek też zaczynałem za mocno (3:30/km). Totalnie nie czuję tempa
13'08" (4:48/KM) - 2,7 KM
3 x 3 km, P 4':
1 11'00" (3:38/KM)
2 10'53" (3:37/KM)
3 10'43" (3:34/KM)
13'12" (4:40/KM) - 2,8 KM
Hoho. Czyżby po odpoczynku, nogi podawały? Podawały Ostatnie powtórzenie nawet depnąłem mocniej na ostatnich dwustu metrach. Każdy odcinek też zaczynałem za mocno (3:30/km). Totalnie nie czuję tempa
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
26/07/2014
74'55" (4:43/KM) - 15,9 KM
Wcześniej nie biegałem bo raz, że w czwartek padało, dwa - weekendowa impreza w Płocku i trzeba było dojechać, melanżować itd Piątek zleciał więc na podróży, piwku i imprezie do 7 rano? Sen, jak sen, z ekipą nie jest to spełnienie regeneracyjnych marzeń Miałem trochę czasu za dnia więc wyskoczyłem na bieg od mostu do mostu w Płocku + centrum. Ekipa była pod wrażeniem, że jeszcze udało mi się na imprezie nie spać Sobotnia impreza więc do 5 była i spanie w aucie, bo podróż tuż tuż więc wolałem się wyspać W niedzielę o biegu nie było mowy, wyszła cała impreza bokiem
28/07/2014
Seria ćwiczeń stabilizacji ogólnej
Ćwiczenia nad jeziorkiem, na brzegu, tuż przed burzą
74'55" (4:43/KM) - 15,9 KM
Wcześniej nie biegałem bo raz, że w czwartek padało, dwa - weekendowa impreza w Płocku i trzeba było dojechać, melanżować itd Piątek zleciał więc na podróży, piwku i imprezie do 7 rano? Sen, jak sen, z ekipą nie jest to spełnienie regeneracyjnych marzeń Miałem trochę czasu za dnia więc wyskoczyłem na bieg od mostu do mostu w Płocku + centrum. Ekipa była pod wrażeniem, że jeszcze udało mi się na imprezie nie spać Sobotnia impreza więc do 5 była i spanie w aucie, bo podróż tuż tuż więc wolałem się wyspać W niedzielę o biegu nie było mowy, wyszła cała impreza bokiem
28/07/2014
Seria ćwiczeń stabilizacji ogólnej
Ćwiczenia nad jeziorkiem, na brzegu, tuż przed burzą
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
W końcu wykorzystałem voucher z poznańskiego ekidena.
Wybór padł na uliczne New Balance Road - Minimus 10V2.
Wybór padł na uliczne New Balance Road - Minimus 10V2.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
29/07/2014
6'21" (4:46/KM) - 1,3 KM
9'17" (3:35/KM) - 2,6 KM
3'01" (5:25/KM) - 558 m
8'11" (3:33/KM) - 2,3 KM
6'20" (4:51/KM) - 1,3 KM
Miał być ciągły, 12 km po 3:30 hehe Chyba mi się odbija to lenistwo. Nogi niby świeże, ale oddech daleko w tyle za nogami. Do tego obolały od owoców brzuch i obcierające pięty, nowe minimusy Tregedyja
6'21" (4:46/KM) - 1,3 KM
9'17" (3:35/KM) - 2,6 KM
3'01" (5:25/KM) - 558 m
8'11" (3:33/KM) - 2,3 KM
6'20" (4:51/KM) - 1,3 KM
Miał być ciągły, 12 km po 3:30 hehe Chyba mi się odbija to lenistwo. Nogi niby świeże, ale oddech daleko w tyle za nogami. Do tego obolały od owoców brzuch i obcierające pięty, nowe minimusy Tregedyja
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
30/07/2014
69'59' (4:51/KM) - 14,4 KM
O. Łydki czuję po minimusach Poszedłem biegać i deszcz zaczął padać. Niezły trail wyszedł
Jutro lecę na Teneryfę, ale postaram się reżim treningowy utrzymać
69'59' (4:51/KM) - 14,4 KM
O. Łydki czuję po minimusach Poszedłem biegać i deszcz zaczął padać. Niezły trail wyszedł
Jutro lecę na Teneryfę, ale postaram się reżim treningowy utrzymać
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Biegam niezgodnie z planem. Teneryfa nie jest laskawa jeśli chodzi o płaski teren w mojej okolicy przedwczoraj zrobilem około 10 km po mieście, wczoraj szlak do Santiago teide i powrót asfaltem. Do 10 km w górę, powrot to jakieś 14 w dół. Garmin padl i nie wziąłem ładowarki..pozdro z Teneryfy
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
W pn po mieście 45 min
wczoraj caly dzien w Loro Parku
dziś 75 min międzymiastową drogą
jutro chce wejść na Teide
potem to wyszczególnione będzie
wczoraj caly dzien w Loro Parku
dziś 75 min międzymiastową drogą
jutro chce wejść na Teide
potem to wyszczególnione będzie
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect