banan85 - przygotowania do Nocnego Półmaratonu we Wrocławiu

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 13
31.03.2015 wtorek

Obrazek

temperatura: około 2-3 stopni
bardzo mocne podmuchy wiatru, zacinający deszcz

Obrazek

dystans: 12,31km
czas: 1:12:48
śr. tempo 5:54min/km
najszybszy - 5:33min/km
najwolniejszy - 6:12min/km
śr. tętno - 154
tętno max - 167

Obrazek

Od wczoraj pogoda masakryczna. Ostry wiatr i do tego padający śnieg z deszczem. Gdzieś tak w połowie treningu tak mocno zaczęło wiać w twarz, że normalnie mnie zatrzymywało w miejscu, nie dało się biec.
Cieszę się, że mimo fatalnej pogody treningu nie odpuściłem.
Jak to zawsze mówi mój brat " nie ma złej pogody do biegania, jest tylko nie odpwiedni strój "
Muszę się z tym zgodzić :)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 14
02.04.2015 czwartek

Obrazek

temperatura: około 2-3 stopni
niebo zachmurzone, spore podmuchy wiatru, na szczęście obyło się bez deszczu

Obrazek

dystans: 9,00km
czas: 0:51:17
śr. tempo 5:42min/km
najszybszy - 5:34min/km
najwolniejszy - 5:50min/km
śr. tętno - 155
tętno max - 163

Obrazek

Pogoda w tym tygodniu cały czas masakryczna. Dzisiejszy bieg można zatytułować " jak nie wpaść w kałużę ". Od rana caly czas padało: raz deszcz, raz śnieg, raz jedno i drugie razem. Na szczęście przed 19 się troszkę przejaśniło i wyszedłem pobiegać. Biegłem na orlik, na którym od razu po biegu godzinka piłki nożnej.

Plan jest taki by w tym tygodniu zaliczyć jeszcze przynajmniej jeden bieg, ale najlepiej byłoby gdyby udało się wyjść na dwa krótsze biegi.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 15
03.04.2015 piątek

Obrazek

temperatura: około 4-5 stopni
niewielki wiatr, ogólnie bardzo fajna pogoda do biegania

Obrazek

dystans: 14,13km
czas: 1:17:31
śr. tempo 5:29min/km
najszybszy - 4:29min/km
najwolniejszy - 5:53min/km
śr. tętno - 153
tętno max - 174

Obrazek

Trening bardzo przyjemny, udało się zrobić zakładane 14km. Pierwsze 11km spokojnie w średnim tempie 5:38min/km.
Ostatnie 3 kilometry postanowiłem coraz szybciej i wyszło następująco:
12km - 5:18min/km
13km - 5:00min/km
14km - 4:29min/km
Myślę, że w tempie ostatniego kilometra dałbym radę przebiec jeszcze kilometr, może dwa. Więcej pewnie nie.

Zdrowych i spokojnych Świat dla Wszystkich czytających
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 16
06.04.2015 poniedziałek

Obrazek

temperatura: 3-4 stopnie
niewielki wiatr, spore zachmurzenie

Obrazek

dystans: 10,31km
czas: 0:58:26
śr. tempo 5:39min/km
najszybszy - 5:22min/km
najwolniejszy - 5:57min/km
śr. tętno - 141
tętno max - 151

Obrazek

Udało się wczoraj zaliczyć nieplanowany wcześniej trening. Tempo spokojne, w miarę równo wszystkie kilometry. Może z wyjątkeim tego najwolniejszego kilometra, który cały czas był pod górę i dodatkowo pod wiatr.

Myślę, ze dziś też jeszcze uda mi się wyjść na niezbyt długi trening,
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 17
07.04.2015 wtorek

Obrazek

temperatura: 5-6 stopni
spory wiatr, niebo zachmurzone


Obrazek

dystans: 10,40km
czas: 1:00:40
śr. tempo 5:47min/km
najszybszy - 5:40min/km
najwolniejszy - 5:57min/km
śr. tętno - 148
tętno max - 156

Obrazek

Jestem zadowolony, ze udało się dziś znaleźć czas i trochę pobiegać.
Niestety ubrałem się za ciepło jak na taką pogodę i nie biegało się zbyt komfortowo.
Co dziwne mimo, że średnie tempo wyszło wolniejsze niż wczoraj to tętno średnie i maksymalne sporo wyższe niż na poprzednim treningu. Nie wiem co może być tego przyczyną...Macie jakieś pomysły?
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 18
09.04.2015 czwartek

Obrazek

temperatura: 7-8 stopni
bez wiatru, niebo zachmurzone

Obrazek

dystans: 10,42km
czas: 1:00:09
śr. tempo 5:46min/km
najszybszy - 5:20min/km
najwolniejszy - 5:56min/km
śr. tętno - 145
tętno max - 157

Obrazek

Dzisiaj od rana piękna pogoda. Do domu wróciłem ok 18.30. Od razu zjadłem szybki obiad i około godziny 20 bylem już przebrany i gotowy do treningu. Pierwszy raz w tym roku w krótkich leginsach, natomiast góra na długo. Taki ubiór był optymalny, ale wcale nei biegło się jakoś lekko. Ostatni kilometr troszkę szybciej i wyszedł ponad 25 sekund szybciej niż średnia. Myślę, że organizm powoli będzie się przyzwyczajał do coraz większych obciążeń i będzie tylko lepiej.

jutro wolne, natomiast w sobotę w planach krotki BS - około 8 km.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 19
11.04.2015 sobota

Obrazek

temperatura: około 11 stopni
bez wiatru, słonecznie

Obrazek

dystans: 8,22km
czas: 0:47:12
śr. tempo 5:44min/km
najszybszy - 5:26min/km
najwolniejszy - 6:04min/km
śr. tętno - 140
tętno max - 154

Obrazek

Tak jak wspominałem wcześniej dziś BS w okolicach 8 km. Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałem szutrowymi drogami po lesie. Byłoby całkiem fajnie gdyby nie zaatakował mnie w pewnym momencie pies. Musiałem przejść do marszu i stąd tak wolny jeden kilometr. Podczas ostatniego kilometra dodałem 3 przebieżki. Tydzień zakończyłem z przebiegiem 39,4 km, czyli troszkę więcej niż planowałem. Ogólnie jestem zadowolony z przepracowanego tygodnia.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 20
13.04.2015 poniedziałek

Obrazek

temperatura: około 10 stopni
niebo zachmurzone, dość spore podmuchy wiatru

Obrazek

dystans: 10,80km
czas: 1:02:14
śr. tempo 5:45min/km
najszybszy - 5:36min/km
najwolniejszy - 5:55min/km
śr. tętno - 148
tętno max - 157

Obrazek

Kolejny tydzień rozpoczęty. Dzisiejszy BS bez historii. Biegało się przyjemnie, z wyjątkiem 3 kilometrów, które były pod dość spory wiatr. Wróciłem na moją starą pętle i jeśli będzie mi się udawało wychodzić na trening przed zapadnięciem zmroku to chciałbym tak biegać częściej.

Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trochę różnicować swoje treningi. Raz w tygodniu dodam bieg progowy lub interwałowy.
Co o tym myślicie? Dobry pomysł? Zły?
Wszelkie sugestie mile widziane.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 21
15.04.2015 środa

Obrazek

temperatura: 14-15 stopni
bez wiatru, słonecznie

Obrazek

dystans: 16,07km
czas: 1:26:59
śr. tempo 5:24min/km
najszybszy - 5:04min/km
najwolniejszy - 5:37min/km
śr. tętno - 152
tętno max - 159

Obrazek

Dziś umówiłem się z bratem na wspólne bieganie. Brat jest na sporo wyższym poziomie niż ja, ma ukończonych wiele ultramaratonów (UTMB, Rzeźnik, Chudy Wawrzyniec i wiele innych )
Brat pokazał mi fajną 10,5 kilometrową pętlę, która w całości przebiega przez las. Nie jest to łatwa trasa, troszkę podbiegów, piachu i momentami bardzo nierówno. Cały trening wraz z dobiegiem troszkę ponad 16 kilometrów. W pewnym momencie zaczepiłem o korzeń i prawie zaliczyłem glebę.
Tempo szybsze niż podczas moich ostatnich treningów, ale raczej było to tempo konserwacyjne.
Ogólnie trening na plus i oby takich było więcej.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 22
17.04.2015 piątek

Obrazek

temperatura: 7 stopni
niewielki wiatr, niebo zachmurzone

Obrazek

dystans: 8,54km
czas: 0:50:17
śr. tempo 5:52min/km
najszybszy - 5:50min/km
najwolniejszy - 5:59min/km
śr. tętno - 136
tętno max - 142

Obrazek

Krótki BS potrzebny by wypełnić tygodniowy kilometraż. Dzisiaj starałem się, by nie przekraczać tętna 140, nie licząc 2 piknięć pulsometru cel udało się zrealizować. jestem zadowolony, ze przy takim tętnie kilometry i tak wchodziły troszkę poniżej 6min/km.
Na jutro planuję podobny trening do dzisiejszego, oby biegało się równie przyjemnie.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 23
19.04.2015 niedziela

Obrazek

temperatura: 6-7 stopni
niebo zachmurzone, spory wiatr

Obrazek

dystans: 6,76km
czas: 0:39:50
śr. tempo 5:53min/km
najszybszy - 5:46min/km
najwolniejszy - 5:59min/km
śr. tętno - 137
tętno max - 142

Obrazek

Krótki BS mający na celu wypełnienie tygodniowego kilometrażu. Przyjemny bieg, bez większych wrażeń. Podobie jak ostatnio starałem się nie przekraczać tętna 140. Tydzień zakończony przebiegiem 42,2 km. W takich granicach chciałbym utrzymywać kilometraż w najbliższym czasie.
Ostatnio zmieniony 20 kwie 2015, 21:59 przez banan85, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 24
20.04.2015 poniedziałek

Obrazek

temperatura: około 9 stopni
niebo zachmurzone, niewielki wiatr

Obrazek

dystans: 10,74km
czas: 0:59:57
śr. tempo 5:34min/km
najszybszy - 5:05min/km
najwolniejszy - 5:57min/km
śr. tętno - 141
tętno max - 154

Obrazek

Dzisiaj BS z troszkę szybszą końcówką na ostatnich 3 kilometrach. Biegłem po pętli leśnej, na której jest pełno kolein, raz w górę, raz w dól. Pewnie dlatego trasa szybko mija i się nie nudzi człowiek na treningu. Nie licząc przyspieszenia na końcu to srednie tempo wyszło 5:43min/km. Trzy ostatnie szybsze kilometry odpowiednio w czasie:
- 5:15
- 5:23
- 5:05

Jutro też planuję zrobić podobny trening. W ogóle większość treningów co drugi tydzień będę tam biegał bo chyba tak mi będzie najwygodniej trenować od razu po zakończeniu pracy.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 25
21.04.2015 wtorek

Obrazek

temperatura: około 9 stopni
delikatny wiaterek, bardzo fajna pogoda do biegania

Obrazek

dystans: 11,02km
czas: 0:59:56
śr. tempo 5:26min/km
najszybszy - 4:31min/km
najwolniejszy - 5:07min/km
śr. tętno - 140
tętno max - 163

Obrazek

Kolejny bardzo fajny trening bo leśnej pętli. Nie licząc rozwiązanego buta na pierwszym kilometrze to pierwsze 6km spokojnie, a ostatnia piątka sporo żwawiej. Średnia z ostatnich 5 km to 5:08min/km. W tym ostatnie 2 km sporo poniżej 5min/km. Odpowiednio:
- 4:47
- 4:31

W środę dzień bez treningu biegowego, ale wieczorem pewnie coś tam pogram na orliku.
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 26
23.04.2015 czwartek

Obrazek

temperatura: około 15-16 stopni
słonecznie, delikatny wiaterek

Obrazek

dystans: 12,31km
czas: 1:07:17
śr. tempo 5:27min/km
najszybszy - 4:24min/km
najwolniejszy - 5:50min/km
śr. tętno - 143
tętno max - 171

Obrazek

Względem ostatniego treningu trasa troszkę zmieniona, ale tak jak ostatnio przebiegała duktami leśnymi. Podobnie jak na poprzednich dwóch treningach końcówka sporo szybsza niż wcześniejsze kilometry. Trzy ostatnie wyglądały tak:
-5:06
-5:01
-4:24

Dziś wieczorem w planie BS około 8-9 km do wypełnienia tygodniowego kilometrażu.
Od przyszłego tygodnia dodaję jeden akcent...muszę się jeszcze zastanowić co to ma być :hej:
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1239
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Trening 27
24.04.2015 piątek

Obrazek

temperatura: około 15 stopni
bez wiatru, słonecznie

Obrazek

dystans: 10,66km
czas: 1:01:22
śr. tempo 5:45min/km
najszybszy - 5:18min/km
najwolniejszy - 5:57min/km
śr. tętno - 144
tętno max - 154

Obrazek

W planach było 8-9km BS. Wyszło troszkę więcej, gdyż pokazywałem znajomemu przebieg tej mojej nowej pętli leśnej. Tempo dyktował kolega - ja się do tego dostosowałem. Pierwszy kilometr najszybszy, następne sporo wolnej.

Kolejny tydzień zakończony. Razem uzbierało się 44,7km, które wybiegałem podczas 4 treningów.
ODPOWIEDZ