Teraz jest Cz, 9 września 2010, 17:44

Strefa czasowa: UTC [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 43 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3
Autor Wiadomość
 Tytuł:
PostNapisane: Pt, 25 września 2009, 01:39 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 14:20
Posty: 13576
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie, no fajnie, jeszcze raz gratuluję.

_________________
Kiedyś FREDZIO :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: N, 27 września 2009, 19:46 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 2 czerwca 2009, 20:52
Posty: 8
Jestem już po debiucie, maraton to jednak nie przelewki ;). Nabiegałem czas 3:49:07 i o ile z samego faktu ukończenia jestem bardzo zadowolony to czas niestety dość słaby, zważywszy na uzyskaną miesiąc temu życiówkę w półmaratonie - 1:33:12. Do 30. kilometra trzymałem się jeszcze z pacemakarem na 3:30, później niestety zmęczenie wzięło górę.

Słabością planu jest brak długich wybiegań, wiem, że kilka 30tek przed startem by się jednak przydało.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: N, 27 września 2009, 22:35 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 14:20
Posty: 13576
Lokalizacja: Polska cała :)
Ciechan, słabością tego planu rozumiem, tak?

Co by Ci zmieniły te 30-ki ? To jest jakaś mitologia.
Biegł byś na treningu 10 minut dłużej - nie 2:25 ale 2:35, a może nawet 2:45 biegnąc 32 km. Te 20 minut tak wszystko odmieniły ?
Byłeś źle przygotowany - z jakiegoś powodu. Ale nie można zrzucać tego na "mityczne" 30 ki.
To może w głowie siedzi ale czas wysiłku jest podstawą. Trening 2:30 jest w zupełności wystarczający na taki wynik (poniżej 3h).

Możemy oczywiście zacząć dyskusję - ktoś powie, że "30"ki są konieczne, ktoś że nie itp itd.
Ale wg mnie to MUSI być coś innego niż trzydziestki.
Ile biegasz dychę ?
Szybciej niż 42 minuty ?

_________________
Kiedyś FREDZIO :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn, 28 września 2009, 08:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 2 czerwca 2009, 20:52
Posty: 8
10k na zawodach jeszcze nie biegałem, na 5k mam czerwcową życiówkę 19:24, więc dycha poniżej 42 minut wydaje się osiągalnym rezultatem.

Dla mnie największym problemem było jednak zmęczenie, a raczej brak przyzwyczajenia do niego i wierzę, że te 30tki to właśnie by mi dały ;)

Co do realizacji planu to moim błędem było lżejsze traktowanie niedzielnych ćwiczeń, ciężko było się zmusić do dodatkowego treningu, zwłaszcza po wybieganiu kilometrażu. Niemniej, to pewnie tutaj można się doszukiwać przyczyny "porażki" :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn, 28 września 2009, 17:52 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 14:20
Posty: 13576
Lokalizacja: Polska cała :)
Ciechan. Tak jak mówiłem, wg mnie to nie o 30ki w Twoim przypadku chodzi.
Pobiegłeś 5k w 19:42.
Z tego dycha powinna być około 40:34
Połówka: 1:29:47
Maraton: 3:07:44

(oczywiście te sekundy traktujmy umownie)

Ale wg mnie coś się u Ciebie dzieje, że im dłuższy dystans tym zaczynasz tracić nieproporcjonalnie dużo.
I tak samo tracisz na połówce jak w maratonie więc to nie kwestia 30tek.

Ja nie twierdzę, że 30-tek nie można robić, każdy może robić jak chce ale wg mnie one powinny wynikać z poziomu wytrenowania - Gelindo Bordin w trakcie dwuipółgodzinnego treningu biegał 46 km. Ty powinieneś w tym samym czasie zrobić 28.

No dobra - ale to była dygresja.
Ja nie jestem trenerem ale mogę tylko próbować sie domyślać dlaczego im dłuższy dystans więcej tracisz.
Jesteś z jakiegoś powodu nieefektywny.
Z jakiego?
1. Za duża waga
2. Za słabe mięśnie
3. Jedno i drugie

To moje pierwsze typy. Co Ty na to?

_________________
Kiedyś FREDZIO :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn, 28 września 2009, 18:10 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 2 czerwca 2009, 20:52
Posty: 8
Przy wzroście 1.88m ważę 70 kg co daje BMI na poziomie 19.8, więc pierwszy punkt raczej odpada. ;)

Problemem mogą być słabe mięśnie. Mam 20 lat i 2 lata biegowego stażu, raczej w formie rekreacyjnego biegania 30 km/tydzień, dopiero ostatnie pół roku ukierunkowane na dłuższe bieganie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: Śr, 23 czerwca 2010, 22:41 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 24 października 2009, 13:36
Posty: 30
"Intensywności zgodnie z założeniem powinienem ustalać na podstawie sprawdzianów ale przyznam się bez bicia, że nie dokońca tak robiłem.
Tzn zrobiłem tylko jeden test na początku na dystansie 8km i na jego podstawie ustaliłem prędkości..."
Tomku a jaki czas zrobiles na te 8km...?
z gory dzieki za pomoc;)
pozdr


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: So, 26 czerwca 2010, 09:41 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 15 października 2009, 21:52
Posty: 23
Lokalizacja: wasilków
mam pytanie. Czy jak jest 50 min + 6x40s p, to biegam 50 min i 6 przebieżek czy w trakcie tych 50 min wykonuje te 6 prebieżek?

_________________
Obrazek

Biegam bo lubię :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: So, 26 czerwca 2010, 09:49 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 14:20
Posty: 13576
Lokalizacja: Polska cała :)
Musisz być rozgrzany. Więc najlepiej włączyć przebieżki pod koniec treningu lub po zakończeniu biegu ciągłego.

_________________
Kiedyś FREDZIO :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: So, 26 czerwca 2010, 10:32 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 15 października 2009, 21:52
Posty: 23
Lokalizacja: wasilków
Adam Klein napisał(a):
Musisz być rozgrzany. Więc najlepiej włączyć przebieżki pod koniec treningu lub po zakończeniu biegu ciągłego.


Cześć.

Ale chodzi mi o to czy trening ma trwać 50 minut z przebieżkami wykonywanymi na koniec, czy 50 minut + przebieżki i ile przerwy między przebieżkami ( w przerwie lepiej spacerować czy truchtać? ). Proszę o pomoc :)

_________________
Obrazek

Biegam bo lubię :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: So, 26 czerwca 2010, 10:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 września 2008, 14:49
Posty: 811
Lokalizacja: BXL
bogdanos napisał(a):
mam pytanie. Czy jak jest 50 min + 6x40s p, to biegam 50 min i 6 przebieżek czy w trakcie tych 50 min wykonuje te 6 prebieżek?

robisz OOWB1 50' odpoczywasz chwilę i teraz biegniesz prebieżki 6x 40s, 1x 40s przerwa w marszu bądź truchtasz około 100m i tak dalej

_________________
Obrazek
"Jeśli chcesz biegać, przebiegnij kilometr...Jeśli chcesz zmienić swoje życie, przebiegnij maraton." - Emil Zatopek

Nie sztuka ukończyć maraton, sztuka to przygotować się do niego.

„maraton biega się głową, a nie nogami”.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: So, 26 czerwca 2010, 14:42 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 15 października 2009, 21:52
Posty: 23
Lokalizacja: wasilków
spid3r napisał(a):
bogdanos napisał(a):
mam pytanie. Czy jak jest 50 min + 6x40s p, to biegam 50 min i 6 przebieżek czy w trakcie tych 50 min wykonuje te 6 prebieżek?

robisz OOWB1 50' odpoczywasz chwilę i teraz biegniesz prebieżki 6x 40s, 1x 40s przerwa w marszu bądź truchtasz około 100m i tak dalej

i wszystko jasne, tak myslałem ale wolałem się poradzić :) dzięki.

_________________
Obrazek

Biegam bo lubię :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Trening do Maratonu dla zaawansowanych
PostNapisane: Pn, 28 czerwca 2010, 22:22 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 24 października 2009, 13:36
Posty: 30
witam.... tydzień temu nabiegałem dychę w 42 minuty
bez powazniejszych przygotowan...plan mniej wiecej taki
wtorek: 50min czasem z przebieżkami
sroda: 50min
czwartek: 50min + przebieżki
sobota: 45 min w drugim zakresie
niedziela: wybieganie około 180 min
nie zawsze udawało się zrealizować w 100 procentach.
biegałem tak przez jakieś 6 tygodni,teraz zaczynam przygotowanie pod poznań, zostalo 15 tygodni:)
i zastanawiam się czy ten plan będzie odpowiedni...
z góry dzięki


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 43 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Strefa czasowa: UTC [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: MJ, volumepl i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL