Tajemnica izotonika.

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
mareko
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 657
Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 39,11
Życiówka w maratonie: 3,23,05

Nieprzeczytany post

Hej,

Ostatnio zastanawiałem sie nad tym co sprawia, że izotonik wchłania sie lepiej od wody. Pojawia sie tu pojęcie ciśnienia osmotycznego czy osmolalności czyli w skrócie napój izotoniczny lepiej przenika przez błony międzykomórkowe niż woda i przez to lepiej sie wchłania.

No dobrze tylko jak uzyskać to ciśnienie osmotyczne? W necie jest sporo przepisów na domowe izotoniki np. 3-4 lyzki miodu + 60-70ml soku z cytryny + szczypta soli i 0.75l wody.

Moje pytanie jest takie: co w tym składzie sprawia, że ten napój staje sie izotonikiem? Miód, cytryna czy sól? Czy któryś składnik można pominąć? Czy dodanie miodu lub soli zmienia osmlolalność napoju?
Może znajdzie sie tu jakiś spec od chemii, kto ogarnia temat bardziej :)
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4923
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Specem nie jestem, zacytuje wiki:

Kod: Zaznacz cały

Isotonic sport drinks contain similar concentrations of salt and sugar as in the human body.
Krotko mowiac sol i wegle.
mareko
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 657
Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 39,11
Życiówka w maratonie: 3,23,05

Nieprzeczytany post

czyli cytryna jest niepotrzebna?
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4923
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

mareko pisze:czyli cytryna jest niepotrzebna?
AFAIK cytryna jest po prostu dla smaku.

http://www.sport-passion.fr/en/training ... -drink.php
http://www.5-a-side.com/nutrition/how-t ... rts-drink/
mareko
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 657
Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 39,11
Życiówka w maratonie: 3,23,05

Nieprzeczytany post

zaczynam powoli rozumiec o co chodzi, dzieki Sikor za pomocne artykuły
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
grzechu_wroc
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 355
Rejestracja: 08 maja 2010, 14:51
Życiówka na 10k: 32:30
Życiówka w maratonie: 2:27:16
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

izotoniczność jest ważna jak walisz prosto w żyłę, jeśli przechodzi przez soki żołądkowe i miesza się z zawartością jelita to to jest tylko marketing i placebo
#WrocławskieIten
HM: 1:11:11
M: 2:27:16
mareko
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 657
Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 39,11
Życiówka w maratonie: 3,23,05

Nieprzeczytany post

grzechu_wroc pisze:izotoniczność jest ważna jak walisz prosto w żyłę, jeśli przechodzi przez soki żołądkowe i miesza się z zawartością jelita to to jest tylko marketing i placebo
Kurcze coś w tym jest. masz jakieś potwierdzenie tego co piszesz?
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Ja ostatnio właśnie pije wodę z kokosa w katotnie bądź w puszce.

A czasami to robię tak:
570ml soku bio np jabłkowy, gruszkowy, winogronowy, mango,do tego jeden owoc do wyboru, np szklanka winogron, jedno kiwi, banan, jezyny, maliny, arbuz, gruszka, jabłko, jagody, pomarancza i potem 4 łyżki stolowe miodu płynnego / bądź dextrosy/glukozy, szczypta soli himalajskiej, 20g ostropestu plamistego, 2 surowe żółtka kurze.

I wychodzi około 1 litra.

I mamy tam węglowodany, białko i minerały i witaminy, można policzyć i być bardziej dokładnym w proporcji między węglowodanami do białek

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
Tomaszrunning
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1121
Rejestracja: 11 lip 2013, 18:33
Życiówka na 10k: 42:48
Życiówka w maratonie: 3:36:08

Nieprzeczytany post

Yahoo pisze:Ja ostatnio właśnie pije wodę z kokosa w katotnie bądź w puszce.
Co raz czèsciej czytujè na róznych forum, ze woda kokosowa jest najlepsza po treningu. To samo powiedzial mi koles z druzyny narodowej wloskiego trailu.
Nie wiem jak w Polsce, ale tu we Wloszech cholernie duzo kosztuje ta woda kokosowa...

Ps. O wodzie kokosowej mówi siè w tej dyskusji: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=8290#comments
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Tomaszrunning pisze:
Yahoo pisze:Ja ostatnio właśnie pije wodę z kokosa w katotnie bądź w puszce.
Co raz czèsciej czytujè na róznych forum, ze woda kokosowa jest najlepsza po treningu. To samo powiedzial mi koles z druzyny narodowej wloskiego trailu.
Nie wiem jak w Polsce, ale tu we Wloszech cholernie duzo kosztuje ta woda kokosowa...

Ps. O wodzie kokosowej mówi siè w tej dyskusji: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=8290#comments
U mnie kosztuje 550ml 1,30 euro, 330ml 1,10 euro a 1litr to wydatek okolo 3,40 euro i zakup robie w sklepie azjatyckim.

Wysłane z mojego SM-G360F .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
squarePants
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 452
Rejestracja: 13 mar 2013, 15:19
Życiówka na 10k: 36:51
Życiówka w maratonie: 2:51
Lokalizacja: Biłgoraj

Nieprzeczytany post

Chciałbym dostarczyć potrzebne mikroelementy bez dostarczania energii na bardzo długich treningach. Pije samą wodę. Można coś tutaj poprawić?
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4923
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

squarePants pisze:Chciałbym dostarczyć potrzebne mikroelementy bez dostarczania energii na bardzo długich treningach. Pije samą wodę. Można coś tutaj poprawić?
Sa tabletki z mikroelementami do rozpuszczenia w wodzie.
squarePants
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 452
Rejestracja: 13 mar 2013, 15:19
Życiówka na 10k: 36:51
Życiówka w maratonie: 2:51
Lokalizacja: Biłgoraj

Nieprzeczytany post

Jakie konkretnie? W kilku aptekach nie byłem w stanie nic takiego dostać.
Popijam sobie orsalit. Nadaje się? Jest coś innego, bez zbędnej chemii, aromatów i słodzików?
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Tomeck
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 665
Rejestracja: 17 lut 2016, 17:30

Nieprzeczytany post

Gastrolit. Kiedyś na receptę.
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4923
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

squarePants pisze:Jakie konkretnie? W kilku aptekach nie byłem w stanie nic takiego dostać.
Popijam sobie orsalit. Nadaje się? Jest coś innego, bez zbędnej chemii, aromatów i słodzików?
Gdzie w PL, to nie wiem, ale w aptekach bym tego nie szukal.
Zerknalem szybko na amazon.de i tam rozne sa.
Moze w Decathlonie zerknij?

Przykladowe produkty:
High5 Zero Calories Electrolyte Tabs
PowerBar 5 Electrolytes
Peak, MyProtein i inni tez maja cos podobnego.
ODPOWIEDZ