Tajemnica izotonika.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 657
- Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
- Życiówka na 10k: 39,11
- Życiówka w maratonie: 3,23,05
Hej,
Ostatnio zastanawiałem sie nad tym co sprawia, że izotonik wchłania sie lepiej od wody. Pojawia sie tu pojęcie ciśnienia osmotycznego czy osmolalności czyli w skrócie napój izotoniczny lepiej przenika przez błony międzykomórkowe niż woda i przez to lepiej sie wchłania.
No dobrze tylko jak uzyskać to ciśnienie osmotyczne? W necie jest sporo przepisów na domowe izotoniki np. 3-4 lyzki miodu + 60-70ml soku z cytryny + szczypta soli i 0.75l wody.
Moje pytanie jest takie: co w tym składzie sprawia, że ten napój staje sie izotonikiem? Miód, cytryna czy sól? Czy któryś składnik można pominąć? Czy dodanie miodu lub soli zmienia osmlolalność napoju?
Może znajdzie sie tu jakiś spec od chemii, kto ogarnia temat bardziej
Ostatnio zastanawiałem sie nad tym co sprawia, że izotonik wchłania sie lepiej od wody. Pojawia sie tu pojęcie ciśnienia osmotycznego czy osmolalności czyli w skrócie napój izotoniczny lepiej przenika przez błony międzykomórkowe niż woda i przez to lepiej sie wchłania.
No dobrze tylko jak uzyskać to ciśnienie osmotyczne? W necie jest sporo przepisów na domowe izotoniki np. 3-4 lyzki miodu + 60-70ml soku z cytryny + szczypta soli i 0.75l wody.
Moje pytanie jest takie: co w tym składzie sprawia, że ten napój staje sie izotonikiem? Miód, cytryna czy sól? Czy któryś składnik można pominąć? Czy dodanie miodu lub soli zmienia osmlolalność napoju?
Może znajdzie sie tu jakiś spec od chemii, kto ogarnia temat bardziej
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Specem nie jestem, zacytuje wiki:
Krotko mowiac sol i wegle.
Kod: Zaznacz cały
Isotonic sport drinks contain similar concentrations of salt and sugar as in the human body.
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
AFAIK cytryna jest po prostu dla smaku.mareko pisze:czyli cytryna jest niepotrzebna?
http://www.sport-passion.fr/en/training ... -drink.php
http://www.5-a-side.com/nutrition/how-t ... rts-drink/
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 355
- Rejestracja: 08 maja 2010, 14:51
- Życiówka na 10k: 32:30
- Życiówka w maratonie: 2:27:16
- Lokalizacja: Wrocław
izotoniczność jest ważna jak walisz prosto w żyłę, jeśli przechodzi przez soki żołądkowe i miesza się z zawartością jelita to to jest tylko marketing i placebo
#WrocławskieIten
HM: 1:11:11
M: 2:27:16
HM: 1:11:11
M: 2:27:16
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 657
- Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
- Życiówka na 10k: 39,11
- Życiówka w maratonie: 3,23,05
Kurcze coś w tym jest. masz jakieś potwierdzenie tego co piszesz?grzechu_wroc pisze:izotoniczność jest ważna jak walisz prosto w żyłę, jeśli przechodzi przez soki żołądkowe i miesza się z zawartością jelita to to jest tylko marketing i placebo
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Ja ostatnio właśnie pije wodę z kokosa w katotnie bądź w puszce.
A czasami to robię tak:
570ml soku bio np jabłkowy, gruszkowy, winogronowy, mango,do tego jeden owoc do wyboru, np szklanka winogron, jedno kiwi, banan, jezyny, maliny, arbuz, gruszka, jabłko, jagody, pomarancza i potem 4 łyżki stolowe miodu płynnego / bądź dextrosy/glukozy, szczypta soli himalajskiej, 20g ostropestu plamistego, 2 surowe żółtka kurze.
I wychodzi około 1 litra.
I mamy tam węglowodany, białko i minerały i witaminy, można policzyć i być bardziej dokładnym w proporcji między węglowodanami do białek
Wysłane z mojego SM-T113 .
A czasami to robię tak:
570ml soku bio np jabłkowy, gruszkowy, winogronowy, mango,do tego jeden owoc do wyboru, np szklanka winogron, jedno kiwi, banan, jezyny, maliny, arbuz, gruszka, jabłko, jagody, pomarancza i potem 4 łyżki stolowe miodu płynnego / bądź dextrosy/glukozy, szczypta soli himalajskiej, 20g ostropestu plamistego, 2 surowe żółtka kurze.
I wychodzi około 1 litra.
I mamy tam węglowodany, białko i minerały i witaminy, można policzyć i być bardziej dokładnym w proporcji między węglowodanami do białek
Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- Tomaszrunning
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1121
- Rejestracja: 11 lip 2013, 18:33
- Życiówka na 10k: 42:48
- Życiówka w maratonie: 3:36:08
Co raz czèsciej czytujè na róznych forum, ze woda kokosowa jest najlepsza po treningu. To samo powiedzial mi koles z druzyny narodowej wloskiego trailu.Yahoo pisze:Ja ostatnio właśnie pije wodę z kokosa w katotnie bądź w puszce.
Nie wiem jak w Polsce, ale tu we Wloszech cholernie duzo kosztuje ta woda kokosowa...
Ps. O wodzie kokosowej mówi siè w tej dyskusji: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=8290#comments
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
U mnie kosztuje 550ml 1,30 euro, 330ml 1,10 euro a 1litr to wydatek okolo 3,40 euro i zakup robie w sklepie azjatyckim.Tomaszrunning pisze:Co raz czèsciej czytujè na róznych forum, ze woda kokosowa jest najlepsza po treningu. To samo powiedzial mi koles z druzyny narodowej wloskiego trailu.Yahoo pisze:Ja ostatnio właśnie pije wodę z kokosa w katotnie bądź w puszce.
Nie wiem jak w Polsce, ale tu we Wloszech cholernie duzo kosztuje ta woda kokosowa...
Ps. O wodzie kokosowej mówi siè w tej dyskusji: http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=8290#comments
Wysłane z mojego SM-G360F .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 452
- Rejestracja: 13 mar 2013, 15:19
- Życiówka na 10k: 36:51
- Życiówka w maratonie: 2:51
- Lokalizacja: Biłgoraj
Chciałbym dostarczyć potrzebne mikroelementy bez dostarczania energii na bardzo długich treningach. Pije samą wodę. Można coś tutaj poprawić?
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Sa tabletki z mikroelementami do rozpuszczenia w wodzie.squarePants pisze:Chciałbym dostarczyć potrzebne mikroelementy bez dostarczania energii na bardzo długich treningach. Pije samą wodę. Można coś tutaj poprawić?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 452
- Rejestracja: 13 mar 2013, 15:19
- Życiówka na 10k: 36:51
- Życiówka w maratonie: 2:51
- Lokalizacja: Biłgoraj
Jakie konkretnie? W kilku aptekach nie byłem w stanie nic takiego dostać.
Popijam sobie orsalit. Nadaje się? Jest coś innego, bez zbędnej chemii, aromatów i słodzików?
Popijam sobie orsalit. Nadaje się? Jest coś innego, bez zbędnej chemii, aromatów i słodzików?
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4923
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Gdzie w PL, to nie wiem, ale w aptekach bym tego nie szukal.squarePants pisze:Jakie konkretnie? W kilku aptekach nie byłem w stanie nic takiego dostać.
Popijam sobie orsalit. Nadaje się? Jest coś innego, bez zbędnej chemii, aromatów i słodzików?
Zerknalem szybko na amazon.de i tam rozne sa.
Moze w Decathlonie zerknij?
Przykladowe produkty:
High5 Zero Calories Electrolyte Tabs
PowerBar 5 Electrolytes
Peak, MyProtein i inni tez maja cos podobnego.