Suplementacja dla amatora
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 21 maja 2017, 12:11
- Życiówka na 10k: 39:08
- Życiówka w maratonie: brak
Witajcie,
Krótko i zwięźle, szukam czegoś na regenerację i lepszą wytrzymałość mięśni. Po raz kolejny (3 raz w przeciągu 8 miesięcy) złapałem kontuzję (coś mięśniowego). Zastanawiam się co brać aby wzmocnić swoje mięśnie i ich regenerację. Biegam zazwyczaj co drugi dzień, zazwyczaj 1h lub dłużej w tym intensywne treningi (interwały, podbiegi). Zamierzam trenować jeszcze intensywniej. Głowa chce lecz organizm chyba nie nadąża..w wyniku czego tracę tylko kasę na fizjo . Czytam o tym BCAA (wiem że opinie są podzielone) i zaczynam się zastanawiać nad zakupem.. Może coś innego?
Krótko i zwięźle, szukam czegoś na regenerację i lepszą wytrzymałość mięśni. Po raz kolejny (3 raz w przeciągu 8 miesięcy) złapałem kontuzję (coś mięśniowego). Zastanawiam się co brać aby wzmocnić swoje mięśnie i ich regenerację. Biegam zazwyczaj co drugi dzień, zazwyczaj 1h lub dłużej w tym intensywne treningi (interwały, podbiegi). Zamierzam trenować jeszcze intensywniej. Głowa chce lecz organizm chyba nie nadąża..w wyniku czego tracę tylko kasę na fizjo . Czytam o tym BCAA (wiem że opinie są podzielone) i zaczynam się zastanawiać nad zakupem.. Może coś innego?
- Bogil
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1908
- Rejestracja: 20 gru 2009, 12:16
- Życiówka na 10k: wstyd się przyznać
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Skawina
Lepiej popraw dietę. Przykładowo 1,5 g białka na kg masy ciała i 30% energii pochodzącej z tłuszczu mogą już Ci pomóc. A co więcej to długo by pisać. BCAA możesz kupić ale uważam, że to totalnie bezsensowny suplement i lepiej jest jeść w aminokwasy w formie białka. No chyba, że jesteś niejadkiem.
- KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).
Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).
Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Rozumiem, że biegasz już grubo ponad 10 lat ?morgaz pisze:Witajcie,
Krótko i zwięźle, szukam czegoś na regenerację i lepszą wytrzymałość mięśni. Po raz kolejny (3 raz w przeciągu 8 miesięcy) złapałem kontuzję (coś mięśniowego). Zastanawiam się co brać aby wzmocnić swoje mięśnie i ich regenerację. Biegam zazwyczaj co drugi dzień, zazwyczaj 1h lub dłużej w tym intensywne treningi (interwały, podbiegi). Zamierzam trenować jeszcze intensywniej. Głowa chce lecz organizm chyba nie nadąża..w wyniku czego tracę tylko kasę na fizjo . Czytam o tym BCAA (wiem że opinie są podzielone) i zaczynam się zastanawiać nad zakupem.. Może coś innego?
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 21 maja 2017, 12:11
- Życiówka na 10k: 39:08
- Życiówka w maratonie: brak
W takim razie musiałbym przyjmować dziennie ponad 100 g białka..ciężko nazbierać tyle ze zwykłych produktówBogil pisze:Lepiej popraw dietę. Przykładowo 1,5 g białka na kg masy ciała i 30% energii pochodzącej z tłuszczu mogą już Ci pomóc. A co więcej to długo by pisać. BCAA możesz kupić ale uważam, że to totalnie bezsensowny suplement i lepiej jest jeść w aminokwasy w formie białka. No chyba, że jesteś niejadkiem.
Na pewno coś w tym jest, będę musiał sprawdzić czego mi brakuje..KrzysiekJ pisze:@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).
Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.
Nie, 2 lata.Yahoo pisze:Rozumiem, że biegasz już grubo ponad 10 lat ?
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 23
- Rejestracja: 22 maja 2017, 06:29
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
w twoim toku rozumowania jest jeden błąd suplementacja w sporcie nie tylko sprowadza się do uzupełnienia czegoś co brakuje z diety ale brania środków np. niepoprawiających cykl Krebsa , odkwaszających itd. itd.KrzysiekJ pisze:@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).
Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.morgaz pisze:W takim razie musiałbym przyjmować dziennie ponad 100 g białka..ciężko nazbierać tyle ze zwykłych produktówBogil pisze:Lepiej popraw dietę. Przykładowo 1,5 g białka na kg masy ciała i 30% energii pochodzącej z tłuszczu mogą już Ci pomóc. A co więcej to długo by pisać. BCAA możesz kupić ale uważam, że to totalnie bezsensowny suplement i lepiej jest jeść w aminokwasy w formie białka. No chyba, że jesteś niejadkiem.
Na pewno coś w tym jest, będę musiał sprawdzić czego mi brakuje..KrzysiekJ pisze:@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).
Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.
Nie, 2 lata.Yahoo pisze:Rozumiem, że biegasz już grubo ponad 10 lat ?
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.
Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- charm
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1929
- Rejestracja: 28 sty 2014, 15:25
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: silesia
- Kontakt:
hmmm, czemu ewentualna suplementacja zależy od stażu? od intensywności treningów na pewno, od trybu życia, odżywiania, itd.Yahoo pisze:A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.
abstrahując zupełnie od tego przypadku, to moim zdaniem jak ktoś nie dostarcza jakiś składników, to powinien przyjrzeć się swojej diecie i ją zmodyfikować, żeby nie było niedoborów, a jeśli się nie da, to suplementować, i to chyba bez względu na staż biegowy?
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Morgaz.
Najpierw sugeruję się zastanowić jak trenujesz, jak wygląda Twój trening. Potem szukaj rozwiązań w diecie czy gdzie indziej.
Najpierw sugeruję się zastanowić jak trenujesz, jak wygląda Twój trening. Potem szukaj rozwiązań w diecie czy gdzie indziej.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 21 maja 2017, 12:11
- Życiówka na 10k: 39:08
- Życiówka w maratonie: brak
Ok, może źle się wyraziłem pisząc ''suplementacja''. Szukam czego na szybszą regenerację, lepszą wydajność mięśni bo być może rzeczywiście tego białka jest za mało lub czegoś innego. Są jakieś badania żeby to sprawdzić?
I co w tym śmiesznego?
Jak się odżywiam? Normalnie.. nie świruje z jakimiś posiłkami bo nie ma na to czasu zresztą chęci również. Normalne posiłki 3-4 razy dziennie, wędliny, sery, zdarzy się dżem, miód, jogurty, płatki z mlekiem i itp itd. Treningi według własnego uznania. Ostatni miesiąc tylko interwały, podbiegi i wybiegnie. Poza tym nie uprawiam żadnych sportów. Czasami odbije w tenisa.Yahoo pisze:A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.
I co w tym śmiesznego?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Ma to do tego, ze im mniejszy staż to chce sie od razu mocno intensywnie trenować i osiągać bardzo dobre wyniki.charm pisze:hmmm, czemu ewentualna suplementacja zależy od stażu? od intensywności treningów na pewno, od trybu życia, odżywiania, itd.Yahoo pisze:A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.
abstrahując zupełnie od tego przypadku, to moim zdaniem jak ktoś nie dostarcza jakiś składników, to powinien przyjrzeć się swojej diecie i ją zmodyfikować, żeby nie było niedoborów, a jeśli się nie da, to suplementować, i to chyba bez względu na staż biegowy?
Temu ktoś szuka pomocy w suplementacji i nawet nje wie co je na codzien. I jak dziala odżywianie na organizm ludzki w okresie okolo treningowym i w dni nietreningowe.
A czemu kolega nie poszuka suplementacji ziolowych? Rodhiola rose'a, ashwaghanda, muaira puama, yerba mate, vilcacora, cava-cava.
Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'