Naderwany mięsień piszczelowy przedni

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Awatar użytkownika
akatasz
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 153
Rejestracja: 04 lut 2011, 13:03

Nieprzeczytany post

Witam i proszę o radę

Naderwałem mięsień piszczelowy przedni (tak wykazało USG) przy samym przyczepie pod kolanem. Naderwanie jest już zabliźnione, ale nadal czuję ból przy napięciu mięśnia czy przy mocniejszym nacisku w okolicy uszkodzenia. Wyszedłem kilka razy na lekki trucht (3 - 4 km), ale po powrocie do domu czuję lekki dyskomfort. Chciałbym się Was poradzić w kwestii rozciągania tej partii mięśni i ew. masażu, żeby móc jak najszybciej wrócić do biegania.

Pozdrawiam
New Balance but biegowy
manr
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 15 mar 2015, 23:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

musisz jeszcze poczekać. Powrót do zdrowia trochę zajmie. A na ból tego typu możesz zastosować chłodzący Dip Rilif. Na pewno nie zaszkodzi, a ból i komfort będzie na pewno lepszy.
krzys1001
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1462
Rejestracja: 04 lut 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 00:37:35
Życiówka w maratonie: 02:58:32

Nieprzeczytany post

dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
manr
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 15 mar 2015, 23:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

krzys1001 pisze:dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
tylko nie radzę jakoś szaleć z tym. Bo jeśli jest jeszcze ból to stan zapalny cały czas jest, a to opóźni dojście do zdrowia.
Awatar użytkownika
akatasz
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 153
Rejestracja: 04 lut 2011, 13:03

Nieprzeczytany post

krzys1001 pisze:dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
Maść nadal jest w użyciu :) właśnie interesuje mnie w jaki sposób rozciągać ten piszczelowy przedni - znalazłem ćwiczenie na rozciąganie - siadając na podłodze z nogami zgiętymi w kolanie tak, żeby tyłkiem siedzieć na piętach i z tej pozycji podnosimy się z pośladków. Niestety kompletnie nie czuje żebym rozciągał ten mięsień. Może są inne ćwiczenia rozciągające? Co do rolowania to robię to regularnie piłką tenisową oraz rolerem.
krzys1001
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1462
Rejestracja: 04 lut 2014, 10:53
Życiówka na 10k: 00:37:35
Życiówka w maratonie: 02:58:32

Nieprzeczytany post

akatasz pisze:
krzys1001 pisze:dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
Maść nadal jest w użyciu :) właśnie interesuje mnie w jaki sposób rozciągać ten piszczelowy przedni - znalazłem ćwiczenie na rozciąganie - siadając na podłodze z nogami zgiętymi w kolanie tak, żeby tyłkiem siedzieć na piętach i z tej pozycji podnosimy się z pośladków. Niestety kompletnie nie czuje żebym rozciągał ten mięsień. Może są inne ćwiczenia rozciągające? Co do rolowania to robię to regularnie piłką tenisową oraz rolerem.
Maść nic nie daje...

Generalnie rozciągaj całą nogę nie tylko piszczelowy przedni.
Awatar użytkownika
synergia_mj
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 185
Rejestracja: 26 sty 2014, 11:16
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Chorzów

Nieprzeczytany post

Proponuję masowanie, rolowanie, mikroprądy jeśli masz w pobliżu placówkę rehab.
ODPOWIEDZ