Jakie ćwiczenia,intensywność ,czas wykonać żeby doprowadzić tą nogę do pełnej sprawności i bez obaw wyjść na boisko ?
Jestem 9 tydzień po naderwanym dwugłowym , jeszcze coś mnie kuję ... Miałem masaż ,miałem ćwiczenia , zabiegi, nawet falę uderzeniową i dalej jest to kłucie najbardziej odczuwalne przy ćwiczeniu :
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z uniesioną miednicą,
kończyna chora oparta na piłce; ruch: naprzemienne
zgięcie i wyprost w stawie kolanowym.
https://www.youtube.com/watch?v=6JSqbiRh7mU