ostatni trening przed startem 10km

[pawelvod]

Witam.
W niedzielę planuję pobiec sobie zawody 10km w okolicach 38min.
Jutro (czwartek) umyśliłem sobie wyostrzające:
2km BS + 2km HM + 4x500m/500m 3:45/5:30
Zastanawiam się nad koncepcją podpatrzoną w treningu P. Grzonki i wykonaniu w sobotę koło 20 treningu:
3km bs + 500m T10
Na ogół leniuchowałem w sobotę przed startem więc ciekaw jestem co takie bieganie może dać?
W piątek planuję 6km BS.

[b@rto]

Czwartek to ostatnia chwila na ten "wyostrzający" trening - większość "szkół" raczej taki trening proponuje we wtorek lub we środę. Ale czwartek to jeszcze nie jest tragedia wg mnie. Sobotnie 500m T10 czy np. kilka przebieżek zamiast tego ma Cię tylko rozruszać, to już nic nie zmieni w Twojej formie. Nie może Cię zmęczyć.
Ja ostatni "półakcent" zawsze robię we wtorek lub we środę i dzisiaj to np. jest 3 x 1,2 km (gdy główne akcenty były 5 lub 6x). Jutro nic, w piątek z 5 km i kilka przebieżek a w sobotę nic.

[magicslim]

Ja w niedziele też biegnę 10km. W tym tygodniu robię coś na wzór z treningów Danielsa. Wczoraj zrobiłem 3km BS + 2x2km P + 1km P z przerwą 2 minuty + 2km BS (u Danielsa jest 3x1,6km P). W czwartek robię 12km BS + kilka przebieżek, a w sobotę na spokojnie 5km w parkrunie (pewnie będę chciał przelecieć w tempie M z kalkulatora Danielsa).

[Logadin]

U mnie przed 10km Orlenu ostatnie dni wyglądają tak:

środa - 2km easy + 4km(4:00) + 4x400m(3:30)/200 + 2km easy
czwartek - 10km easy
piątek - 2km easy + 6x500m(3:40)/3min + 2km easy
sobota - 4km easy + 4x100R
niedziela - START

[kalki]

Ja robię 3-4 dni przed zawodami 3x 1,6 km biegu progowego na 2 min przerwy. Dzień przed, 6 km lekkiego biegu.

[Sikor]

Witam.
W niedzielę planuję pobiec sobie zawody 10km w okolicach 38min.
Jutro (czwartek) umyśliłem sobie wyostrzające:
2km BS + 2km HM + 4x500m/500m 3:45/5:30

Ja wczoraj bieglem ostatni akcent przed moja niedzielna dycha.
Wg planu Hudsona wygladalo to tak:

2-3km rozbieg + 1.5km w tempie biegu na 5km + 8x400m w tempie biegu na 5km z przerwa 1min aktywnie + 2-3km powrot

Nie bylo lekko, ale weszlo.

[marek84]

Większość szkół proponuje trening "wyostrzający" 3 dni przed startem.
Co do dnia przed - tutaj już różnie. Jedni proponują leżeć, a inni jakieś rozruchy -> kilka km truchtu, gimnastyka i mogą być jakieś 3-4 rytmy lub właśnie jakiś krótki odcinek w tempie docelowym - Bartek Olszewski kilkaset metrów w tempie docelowym to biega na rozgrzewce tuż przed startem, więc 500m dzień przed raczej krzywdy Ci nie zrobi.

[elektrod]

Witam

Podłącze się z pytaniem pod ten wątek. Robię plan Bartoszaka na 10km/45 min ze startem docelowym 17 czerwca. Za tydzień 1 maja mam bieg na 10km, który pobiegnę kontrolnie na 47 min. Według planu w najbliższy wtorek mam 6x1km/4:20 p'3min. Normalnie mam zrobić ten akcent, czy może coś zmienić?

[rolin']

Albo robisz sprawdzian z pełnego treningu i nic nie odpuszczasz, albo luzujesz ten tydzień i we wtorek 3x1km 4:30 p.3' i przed startem już tylko obw1 z przebieżkami.

[marek84]

Nie no, bez jaj proszę, o czym tu dyskutować?
6 dni przed startem kontrolnym to jedziesz akcent zgodnie z planem i w ogóle nie ma o czym dyskutować.

[maly89]

Nie no, bez jaj proszę, o czym tu dyskutować?
6 dni przed startem kontrolnym to jedziesz akcent zgodnie z planem i w ogóle nie ma o czym dyskutować.

Podpisuję się pod tym Z pełnego treningu taki start się leci.

[elektrod]

To trening wtorkowy zrobię zgodnie z planem, odpuszczę jedynie sobotni ciągły w 2 zakresie