Teraz jest Pn, 1 maja 2017, 04:21

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Cz, 9 marca 2017, 20:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
Witam , chciałbym się was poradzić , jako doświadczonych ;)

Chciał bym osiagnać , poprawić swój wynik na 3 km ( test coopera )
Dziś robiłem test 12 min 2400 m ....

Myśle że mam na to jakieś 2-3 miesiące ...
Do tego przed tym testem w docelowym dniu będzie tor typowo beztlenowy ( czas tego toru jakieś 1,30 -1,40 można sie zgrzać ;) )

Niemam jakis problemów z przebiegnięciem wiekszego dystansu ( biegałem 7-8 km 45 min ) , ogólnie teraz robiłem 2 dni biegania jednego dnia interwały a drugi właśnie taki '' dystansowy '' bieg , pozostałe 3 dni siłownia...

Jakieś porady z waszej strony odnośnie treningu do coopera i może coś na ten tor ??

Z góry dzieki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Pt, 10 marca 2017, 00:47 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 27788
Lokalizacja: Polska cała :)
Tu masz mnóstwo opcji, poszperaj:
http://bieganie.pl/?cat=19

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: N, 12 marca 2017, 21:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=8150


Taki jak ten np znalazlem co o tym myslisz bedzie odpowiedni ??


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: N, 12 marca 2017, 22:54 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 27788
Lokalizacja: Polska cała :)
Będzie. A generalnie pamiętaj, że podstawa to zdrowy rozsądek.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: N, 12 marca 2017, 23:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
Ale z tych 3 opcji którą byś najlepiej polecał w tym przypadku ??

Czy robić tak że jedna opcja w jednym tygodniu , póżniej w następnym tygodniu następna opcja itd ??


Tylko jeszcze zastanawiam się jak to dobrze połączyć , bo oprócz tego jeszcze pon,sr,pt siłownia i po niej lekkie aeroby


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Pn, 13 marca 2017, 00:02 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 27788
Lokalizacja: Polska cała :)
Raczej opcja 1/2. Ale to jest już grubsza sprawa. To znaczy nie chcę Ci nic polecać zdalnie, siłownia trzy razy w tygodniu i taki trening to juz jest konkret, biegasz na razie słabo więc wrzucenie takiej roboty bez wiedzy o tym kim jesteś to byłoby nieodpowiedzialne. Spróbuj pogadać z jakimś trenerem na siłowni czy któryś z nich czuje sie kompetentny żeby Ci poradzić jak połączyć taki trening z Twoim treningiem siłowym.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Pn, 13 marca 2017, 15:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 listopada 2013, 17:29
Posty: 1161
Lokalizacja: Gdańsk
Zastanawiam się, czy trenowanie do testu Coopera nie jest zaprzeczeniem jego sensu.

Zawsze sądziłem, że ten test służy do oceny ogólnej naszej wydolności w danym momencie. Jeśli przygotowujemy się wyłącznie do dobrego wyniku w teście, to uzyskany rezultat będzie pewnym zafałszowaniem rzeczywistości, bo nauczymy się dobrze biegać 3-4km, a reszta dystansów będzie "leżała".

Wykonującemu test pewnie nie zawsze o to chodzi, a już sprawdzającemu formę testowanego (np. na egzaminie do straży/policji/wojska/itp.) tym bardziej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Pn, 13 marca 2017, 16:11 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 27788
Lokalizacja: Polska cała :)
Dlatego ten plan treningowy o który pytał się autor wątku jest ok, bo jest bardziej uniwersalny.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Wt, 14 marca 2017, 23:40 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
Nie przemyślałem tego jeszcze do końca muszę się zastanowić jak to ugryźć....

Będzie mega intensywność ( ale od 5 miesięcy dość intensywnie zasuwam, wiec jakoś damy radę..) , bo zastanawiałem się nad takim rozwiązaniem tylko muszę dołożyć kcal w diecie przy tym treningu biegowym bo będzie mało , mało ..... ( dotychczas robiłem tak że pon, śr , pt siłownia a wtorek ,czwartek bieganie, a że ten trening jest 4 dniowy to kiepsko go jakoś w tym systemie rozłożyć a w weekend przydała by się regeneracja ...) więc tak :

Poniedziałek: rano bieganie przed śniadaniem , poźniej po południu ( 14-16 ) siłownia ,
Wtorek : po południu bieganie ( 14-16 ) ,
Środa : po południu siłownia (14-16 )- ( tutaj przeniósł bym trening siłowy nóg z piątku , ze względu że niemam biegania ),
Czwartek: po południu bieganie ( 14-16 ),
Piątek : rano bieganie przed śniadaniem , poźniej po południu ( 14-16 ) siłownia ,

Dziś np. biegałem pierwszą część tego treningu tj. 45 min 75 % ( ustaliłem te 75 % jako prędkość 10-11 km/h , myśle że można trochę jeszcze podkręcić),
Więc wyszło 45 min - 7,5 kilometra, więc chyba niema tragedii....


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Śr, 15 marca 2017, 06:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4795
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Może się mylę, ale zestawianie dwóch dni wolnych koło siebie - sobota, niedziela - to lekkie marnotrawstwo. Nie lepiej zrobić wolną np niedzielę i środę? Szczególnie, że np w środę masz trening siłowy nóg, a dzień później bieganie. Jak nie jest zaawansowany to takie połączenie może boleć.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Śr, 15 marca 2017, 14:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
To może zrobić tak jak zasugerowałeś ze w czwartek zrezygnować z biegania w ogóle zrobić dzień wolny , a bieganie zrobić w sobotę :
Czyli było by :

Pon: bieganie rano i siłownia popołudniu ,
Wt: bieganie popołudniu
Śr: siłownia popołudniu w tym trening nóg
Czw: Wolne
Pt: bieganie rano i siłownia popołudniu ,
Sb: bieganie


Może coś takiego ??

Adam jaka Twoja opinia w tej kwestii ??


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Śr, 15 marca 2017, 22:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
A jeszcze odnośnie tego treningu :
Biegu progresywnego tj drugi dzień robimy to po kolei na początku 10 min 65 % później kolejne 20 min 75% i kolejne 30 min 85 % czyli łącznie 60 min biegu ciągłego ze zmienną intensywnością...?? dobrze to rozumniem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Cz, 16 marca 2017, 05:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4795
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Dokładnie tak. Bieg progresywny to tak jak jest napisane - jeden z trudniejszych treningów.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: N, 19 marca 2017, 20:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
A może by jakoś ten trening zmienił na 3 razy w tygodniu?

Może coś byście doradzili
Bo niewiem czy 4 razy w tygodniu to gdzieś wcisnę ...
Zreszta zastanawiam się czy może wcisnąć w któryś dzień sobie jakieś takie cardio wzmacniające i wydolnościowe typu , mel B , tabata, chodakowska killer takie jakieś luźne przemyślenia ....


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pomoc w ułożeniu treningu :)
Nowy postNapisane: Śr, 22 marca 2017, 23:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 9 marca 2017, 20:16
Posty: 8
No tylko jak to ułożyć dostosować do wszytkiego... do tego planu


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL