wzrost kadencji

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
mariokej
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 210
Rejestracja: 08 mar 2016, 14:45
Życiówka na 10k: 40:55
Życiówka w maratonie: 3:14:45

Nieprzeczytany post

Jeśli biegam tempem ok 50s. wolniej niż tempo M, to kadencję mam 2x89. Jak przyspieszam do tempa M i szybciej to kadencja wzrasta nawet do 2x100. Trzeba nad tym pracować czy nie zawracać sobie tym głowy? Teorię oczywiście trochę znam: długość lotu, czas styku stopy na ziemi, obciążenie od ilości uderzeń stopą, itp.
Czy te rozbieżności są duże?
Start: 2015
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
KrzysiekJ
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1571
Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
Lokalizacja: Gdańsk

Nieprzeczytany post

Jak mierzysz tą kadencję?
Wynik zaskakująco wysoki.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12339
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Taką kadencję pod 200 mają bardzo niscy ludzie. Z kolei bardzo wysocy mają po 140 i też dobrze sobie radzą.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A tacy w sam raz jak ja maja 180 :hahaha:
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12339
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No dokładnie. Wszystko pięknie się układa.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13262
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:A tacy w sam raz jak ja maja 180 :hahaha:
Ostatnio zegarek mi pokazal 245 :wrrwrr: :wrrwrr:
Tak sie przestraszylem, ze od tego czasu walcze znowu o dlugosc kroku.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12339
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Takie wskazania to jak się daje z siebie maksa i pada na czworaki.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13262
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

yacool pisze:Takie wskazania to jak się daje z siebie maksa i pada na czworaki.
Tak tez bylo... :hejhej:
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Na 200tkach to tez mi ponad 200 lekko pokazuje. Okolice 180 przy 4/km
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ale generalnie malo mnie obchodzi co on pokazuje, tak sobie z ciekawosci patrze ;)
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12339
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Można się pobawić na wzór pływania, gdzie masz skorelowany ruch z czasem.
Przykład: 200m/30"/100 kroków. Wówczas taka zabawa nabiera jakiegoś sensu, bo to co proponują spece od kreowania kadencji jest gówno warte. Możesz sobie wyznaczyć sumę 30+100 jako wartość wyjściową dla tego dystansu i dążyć do uzyskania wyniku na przykład 125. Co się za tym kryje? Cały warsztat i kunszt treningowy.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Dąż do tego, by utrzymać tempo jak najmniejszym kosztem. Jeśli tak jest przy kadencji 200 to spoko.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

yacool pisze:Można się pobawić na wzór pływania, gdzie masz skorelowany ruch z czasem.
Przykład: 200m/30"/100 kroków. Wówczas taka zabawa nabiera jakiegoś sensu, bo to co proponują spece od kreowania kadencji jest gówno warte. Możesz sobie wyznaczyć sumę 30+100 jako wartość wyjściową dla tego dystansu i dążyć do uzyskania wyniku na przykład 125. Co się za tym kryje? Cały warsztat i kunszt treningowy.
Czyli taki biegowy SWOLF tylko nie liczy sie czasu + ilosci ruchow rak, a nog na okrazenie. Ciekawe, moze kiedys sie pobawie.

Pozostaje jeszcze kwestia luznego biegania 200tek w 30s zeby dac rade jeszcze liczyc kroki. Na ta chwile to musze sie jednak spiac zeby 200 w tyle zamknac.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13262
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Yacool pisze znow o Kenijczykach... u amatorow jest uzaskanie 170cm bardzo dobre. Czyli 115 krokow (kroczkow) na 200m. 230/1'.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12339
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Chodzi bardziej o ideę, a nie bezwzględne wartości.
Weźmy więc takie 115/33". Suma daje 148. Celem jest obniżanie tej wartości. Jeżeli więc zaczniesz drobić, żeby uzyskać lepszy czas o sekundę to może się okazać, że suma wzrośnie, na przykład do 149 (117/32). Wyznaczenie sobie więc sumy jako celu, a nie jej składowych daje bardziej kompleksowe podejście do zagadnienia, bo będzie uwzględniać rzeczywistą poprawę motoryki, czyli siłę, szybkość, gibkość itd.
ODPOWIEDZ