wzrost kadencji
-
- Stary Wyga
- Posty: 210
- Rejestracja: 08 mar 2016, 14:45
- Życiówka na 10k: 40:55
- Życiówka w maratonie: 3:14:45
Jeśli biegam tempem ok 50s. wolniej niż tempo M, to kadencję mam 2x89. Jak przyspieszam do tempa M i szybciej to kadencja wzrasta nawet do 2x100. Trzeba nad tym pracować czy nie zawracać sobie tym głowy? Teorię oczywiście trochę znam: długość lotu, czas styku stopy na ziemi, obciążenie od ilości uderzeń stopą, itp.
Czy te rozbieżności są duże?
Czy te rozbieżności są duże?
Start: 2015
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
10 km - 40:55 (V 2019)
HM - 1:31:53 (III 2019)
M - 3:14:44 (IV 2019)
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12339
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Taką kadencję pod 200 mają bardzo niscy ludzie. Z kolei bardzo wysocy mają po 140 i też dobrze sobie radzą.
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
A tacy w sam raz jak ja maja 180
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12339
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
No dokładnie. Wszystko pięknie się układa.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13262
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Ostatnio zegarek mi pokazal 245Skoor pisze:A tacy w sam raz jak ja maja 180
Tak sie przestraszylem, ze od tego czasu walcze znowu o dlugosc kroku.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12339
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Takie wskazania to jak się daje z siebie maksa i pada na czworaki.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13262
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Tak tez bylo...yacool pisze:Takie wskazania to jak się daje z siebie maksa i pada na czworaki.
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Na 200tkach to tez mi ponad 200 lekko pokazuje. Okolice 180 przy 4/km
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ale generalnie malo mnie obchodzi co on pokazuje, tak sobie z ciekawosci patrze
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12339
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Można się pobawić na wzór pływania, gdzie masz skorelowany ruch z czasem.
Przykład: 200m/30"/100 kroków. Wówczas taka zabawa nabiera jakiegoś sensu, bo to co proponują spece od kreowania kadencji jest gówno warte. Możesz sobie wyznaczyć sumę 30+100 jako wartość wyjściową dla tego dystansu i dążyć do uzyskania wyniku na przykład 125. Co się za tym kryje? Cały warsztat i kunszt treningowy.
Przykład: 200m/30"/100 kroków. Wówczas taka zabawa nabiera jakiegoś sensu, bo to co proponują spece od kreowania kadencji jest gówno warte. Możesz sobie wyznaczyć sumę 30+100 jako wartość wyjściową dla tego dystansu i dążyć do uzyskania wyniku na przykład 125. Co się za tym kryje? Cały warsztat i kunszt treningowy.
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Dąż do tego, by utrzymać tempo jak najmniejszym kosztem. Jeśli tak jest przy kadencji 200 to spoko.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Czyli taki biegowy SWOLF tylko nie liczy sie czasu + ilosci ruchow rak, a nog na okrazenie. Ciekawe, moze kiedys sie pobawie.yacool pisze:Można się pobawić na wzór pływania, gdzie masz skorelowany ruch z czasem.
Przykład: 200m/30"/100 kroków. Wówczas taka zabawa nabiera jakiegoś sensu, bo to co proponują spece od kreowania kadencji jest gówno warte. Możesz sobie wyznaczyć sumę 30+100 jako wartość wyjściową dla tego dystansu i dążyć do uzyskania wyniku na przykład 125. Co się za tym kryje? Cały warsztat i kunszt treningowy.
Pozostaje jeszcze kwestia luznego biegania 200tek w 30s zeby dac rade jeszcze liczyc kroki. Na ta chwile to musze sie jednak spiac zeby 200 w tyle zamknac.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13262
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Yacool pisze znow o Kenijczykach... u amatorow jest uzaskanie 170cm bardzo dobre. Czyli 115 krokow (kroczkow) na 200m. 230/1'.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12339
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Chodzi bardziej o ideę, a nie bezwzględne wartości.
Weźmy więc takie 115/33". Suma daje 148. Celem jest obniżanie tej wartości. Jeżeli więc zaczniesz drobić, żeby uzyskać lepszy czas o sekundę to może się okazać, że suma wzrośnie, na przykład do 149 (117/32). Wyznaczenie sobie więc sumy jako celu, a nie jej składowych daje bardziej kompleksowe podejście do zagadnienia, bo będzie uwzględniać rzeczywistą poprawę motoryki, czyli siłę, szybkość, gibkość itd.
Weźmy więc takie 115/33". Suma daje 148. Celem jest obniżanie tej wartości. Jeżeli więc zaczniesz drobić, żeby uzyskać lepszy czas o sekundę to może się okazać, że suma wzrośnie, na przykład do 149 (117/32). Wyznaczenie sobie więc sumy jako celu, a nie jej składowych daje bardziej kompleksowe podejście do zagadnienia, bo będzie uwzględniać rzeczywistą poprawę motoryki, czyli siłę, szybkość, gibkość itd.