Zawody przed maratonem (kiedy?)

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
adamgorski
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 21 sty 2017, 13:43
Życiówka na 10k: 37:25
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam!
Jestem nowy na forum. Biegam od prawie 10 mcy i obecnie trenuje pod maraton, ktory odbedzie sie 2 kwietnia. Chcialbym wczesniej przetestowac swoja forme i wziac udzial w polmaratonie. Moglibyscie mi podpowiedziec kiedy moge pobiec takie zawody, aby miec czas na pelna regeneracje i wrocic do treningow? Polmaraton chcialbym pobiec na zyciowke, badz o 3-4 minuty wolniej.
Dzieki za wszelka pomoc
New Balance but biegowy
pixelix
Wyga
Wyga
Posty: 73
Rejestracja: 19 sie 2015, 15:30
Życiówka na 10k: 33:34
Życiówka w maratonie: 2:39:23

Nieprzeczytany post

Jeśli chcesz pobiec półmaraton na maxa to będziesz musiał tydzień przed i tydzień po zawodach nie robić żadnych akcentów. Wszystko też zależy od tego jak organizm się regeneruje. Oznacza to wyrzucenie z planu 2 tygodni (w sumie zrobisz 2 tygodnie z 1 "superakcentem"). Zalecałbym zrobić półmaraton od 8 do 4 tygodni przed maratonem. Ja np. 19 marca przebiegnę półmaraton w Krakowie a 30 kwietnia maraton.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.

Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Awatar użytkownika
adam1adam
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1754
Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
Życiówka na 10k: 33:10
Życiówka w maratonie: 2:32:24

Nieprzeczytany post

Chlopie masz plan do maratonu czy nie?Jesli chcesz cos biegac przed M wybierz poprostu taki,
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

rolin' pisze:Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.

Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
:taktak:
adamgorski
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 21 sty 2017, 13:43
Życiówka na 10k: 37:25
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki za wskazówki. Napewno wezmę je pod uwagę. Pozdrawiam.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
rolin' pisze:Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.

Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
:taktak:
Rolli co sądzisz o starcie na 10 km na tydzień przed maratonem. Będzie człek świeży na starcie?
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

rolin' pisze:
Rolli pisze:
rolin' pisze:Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.

Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
:taktak:
Rolli co sądzisz o starcie na 10 km na tydzień przed maratonem. Będzie człek świeży na starcie?
Zalezy od wytrenowanie i, co sie w tym wiarze, umiejetnoscia regeneracji. Ale ogolnie mozna. Ja zawsze lubilem i robilem.
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4921
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rozumiem zatem, ze 10km na maksa na 2 tyg przed maratonem nie jest zadnym problemem?
To by byla swietna wiadomosc :taktak:
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie jest, jakieś 2-3 dni zajmie Ci pełna regeneracja, więc po prostu wtedy nie robisz akcentów i spokojnie się regenerujesz. A dwa tygodnie do maratonu to kupa czasu. Jedyne ryzyko, to jakaś kontuzja podczas zawodów, ale to i na treningu może się wydarzyć.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Tylko trzeba uważać, żeby to w plan wpleść dobrze, bo w przedostatnim tygodniu jednak większość planów jakieś tam akcenty zawiera. Jeśli po prostu wrzucisz zawody "na maksa" w niedzielę po czym w poniedziałek/wtorek polecisz akcent to może być słabo. Ale jak zrobisz w poniedziałek wolne, wtorek/środa jakieś lekkie rozbieganie to spokojnie moim zdaniem w czwartek jakiś lekki akcent (jakieś np. 40-60 min w tempie M przykładowo) można pobiec.

Ja osobiście na jesieni tydzień przed maratonem pobiegłem zawody na 7,2km i nawet mi to dobrze zrobiło, tzn nogi mi się odmuliły (a ostatni tydzień to już i tak się więcej odpoczywa niż biega i żadnego akcentu nie robi).
b@rto pisze:Nie jest, jakieś 2-3 dni zajmie Ci pełna regeneracja,
Z tymi 2 dniami pełnej regeneracji po 10km na maksa to bym nie przesadzał...
biegam ultra i w górach :)
Awatar użytkownika
b@rto
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3107
Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No ok, 2 dni może przesadziłem. :tonieja:
pixelix
Wyga
Wyga
Posty: 73
Rejestracja: 19 sie 2015, 15:30
Życiówka na 10k: 33:34
Życiówka w maratonie: 2:39:23

Nieprzeczytany post

Dla kogoś kto regularnie biega to 3-4 dni spokojnie powinny wystarczyć. Zresztą ostatni tydzień planu na maraton to i tak są luźne wybiegania, więc bez problemu idzie się w pełni zregenerować. Ja sobie biegam takie zawody aby ostatni raz zweryfikować tempo na maraton. Dla 10 km stosuje przelicznik 4.7 x czas 10 km.
Awatar użytkownika
rolin'
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1824
Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: małopolskie

Nieprzeczytany post

Mi w tym roku wypada lokalna dyszka na tydzień przed maratonem w Krakowie. Zobaczę jak będzie :D
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
ODPOWIEDZ