Zawody przed maratonem (kiedy?)
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 21 sty 2017, 13:43
- Życiówka na 10k: 37:25
- Życiówka w maratonie: brak
Witam!
Jestem nowy na forum. Biegam od prawie 10 mcy i obecnie trenuje pod maraton, ktory odbedzie sie 2 kwietnia. Chcialbym wczesniej przetestowac swoja forme i wziac udzial w polmaratonie. Moglibyscie mi podpowiedziec kiedy moge pobiec takie zawody, aby miec czas na pelna regeneracje i wrocic do treningow? Polmaraton chcialbym pobiec na zyciowke, badz o 3-4 minuty wolniej.
Dzieki za wszelka pomoc
Jestem nowy na forum. Biegam od prawie 10 mcy i obecnie trenuje pod maraton, ktory odbedzie sie 2 kwietnia. Chcialbym wczesniej przetestowac swoja forme i wziac udzial w polmaratonie. Moglibyscie mi podpowiedziec kiedy moge pobiec takie zawody, aby miec czas na pelna regeneracje i wrocic do treningow? Polmaraton chcialbym pobiec na zyciowke, badz o 3-4 minuty wolniej.
Dzieki za wszelka pomoc
-
- Wyga
- Posty: 73
- Rejestracja: 19 sie 2015, 15:30
- Życiówka na 10k: 33:34
- Życiówka w maratonie: 2:39:23
Jeśli chcesz pobiec półmaraton na maxa to będziesz musiał tydzień przed i tydzień po zawodach nie robić żadnych akcentów. Wszystko też zależy od tego jak organizm się regeneruje. Oznacza to wyrzucenie z planu 2 tygodni (w sumie zrobisz 2 tygodnie z 1 "superakcentem"). Zalecałbym zrobić półmaraton od 8 do 4 tygodni przed maratonem. Ja np. 19 marca przebiegnę półmaraton w Krakowie a 30 kwietnia maraton.
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.
Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
rolin' pisze:Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.
Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 21 sty 2017, 13:43
- Życiówka na 10k: 37:25
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki za wskazówki. Napewno wezmę je pod uwagę. Pozdrawiam.
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Rolli co sądzisz o starcie na 10 km na tydzień przed maratonem. Będzie człek świeży na starcie?Rolli pisze:rolin' pisze:Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.
Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Zalezy od wytrenowanie i, co sie w tym wiarze, umiejetnoscia regeneracji. Ale ogolnie mozna. Ja zawsze lubilem i robilem.rolin' pisze:Rolli co sądzisz o starcie na 10 km na tydzień przed maratonem. Będzie człek świeży na starcie?Rolli pisze:rolin' pisze:Też ostatnio o tym czytałem i polecają sprawdzian na dystansie półmaratonu na około miesiąc przed startem docelowym w maratonie.
Gorzej z info na temat biegu na 10km. Niektórzy polecają pobiec nawet na tydzień przed maratonem dyszkę na maksa.
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4921
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Rozumiem zatem, ze 10km na maksa na 2 tyg przed maratonem nie jest zadnym problemem?
To by byla swietna wiadomosc
To by byla swietna wiadomosc
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Nie jest, jakieś 2-3 dni zajmie Ci pełna regeneracja, więc po prostu wtedy nie robisz akcentów i spokojnie się regenerujesz. A dwa tygodnie do maratonu to kupa czasu. Jedyne ryzyko, to jakaś kontuzja podczas zawodów, ale to i na treningu może się wydarzyć.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
Tylko trzeba uważać, żeby to w plan wpleść dobrze, bo w przedostatnim tygodniu jednak większość planów jakieś tam akcenty zawiera. Jeśli po prostu wrzucisz zawody "na maksa" w niedzielę po czym w poniedziałek/wtorek polecisz akcent to może być słabo. Ale jak zrobisz w poniedziałek wolne, wtorek/środa jakieś lekkie rozbieganie to spokojnie moim zdaniem w czwartek jakiś lekki akcent (jakieś np. 40-60 min w tempie M przykładowo) można pobiec.
Ja osobiście na jesieni tydzień przed maratonem pobiegłem zawody na 7,2km i nawet mi to dobrze zrobiło, tzn nogi mi się odmuliły (a ostatni tydzień to już i tak się więcej odpoczywa niż biega i żadnego akcentu nie robi).
Ja osobiście na jesieni tydzień przed maratonem pobiegłem zawody na 7,2km i nawet mi to dobrze zrobiło, tzn nogi mi się odmuliły (a ostatni tydzień to już i tak się więcej odpoczywa niż biega i żadnego akcentu nie robi).
Z tymi 2 dniami pełnej regeneracji po 10km na maksa to bym nie przesadzał...b@rto pisze:Nie jest, jakieś 2-3 dni zajmie Ci pełna regeneracja,
biegam ultra i w górach
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
No ok, 2 dni może przesadziłem.
-
- Wyga
- Posty: 73
- Rejestracja: 19 sie 2015, 15:30
- Życiówka na 10k: 33:34
- Życiówka w maratonie: 2:39:23
Dla kogoś kto regularnie biega to 3-4 dni spokojnie powinny wystarczyć. Zresztą ostatni tydzień planu na maraton to i tak są luźne wybiegania, więc bez problemu idzie się w pełni zregenerować. Ja sobie biegam takie zawody aby ostatni raz zweryfikować tempo na maraton. Dla 10 km stosuje przelicznik 4.7 x czas 10 km.
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Mi w tym roku wypada lokalna dyszka na tydzień przed maratonem w Krakowie. Zobaczę jak będzie :D
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)