poprawić czas na 10

[mirek]

witam.biegam od roku.wzrost 184,79kg.38lat.rekord38.26na10kilom.polmaraton 1.3h. moj plan trening. pon.wolne,wtorek interwaly 4razy2km po 4-3.45minut na km na przerwie3min,sroda wolne,czwartek 10-15podbiegow po 130m i skip a i c po 50m, piatek wolne od biegania ale wykonuje cwiczenie w domu tj.po 3serie przysiadow,brzuszki,pompki,cwiczenie z guma,sobota tempo 5-6km po 3.5-4,miedziela 20km wybieganie po5minut na km , w sumie wychodzi mi ok.60km na tydzien, treningi w dni oprucz niedzieli poprzedzam rozgrzewka 3-4km i na koniec schlodzeniem 3km. mam pytanie czy na tym planie zrobie 36-37 minut w pol roku,mozeam cos zmienic w mioim planie? wczesniej uprawialem rozne sporty takze jedtem w miare wysportowany,za wszelkie potady z gory dzieki

[Zbigniew94]

jak z obecnym planem masz ciągły progres nic nie zmieniaj jeśli nie biegaj więcej i mniej intensywniej maks 2 akcenty w tygodniu.

[Skoor]

Kiedys postanowilem, ze nie bede upierdliwy. Zrobie jednak wyjatek... Zedytuj swojego posta tak, zeby falo sie go przeczytac i zrozumiec. Ja odpuscilem czytanie po drugiej linijce.

[mirek]

tzn.progres byl gdy biegalem bez planu ale sie zatrzymal,wiec postanowilem ten plan teraz wdrozyc,tylko nie wiem czy urwe ok.2minut na 10km z rekordu na tym planie,jade na nim dopiero tydzien

[Krychu35]

Mirek jedź tym planem do zawodów.I zobaczysz czy poszło,czy trzeba plan modyfikować.

[mirek]

witam. dzis zrobilem test na 5km-czas 18.26, takze jak na razie progres jest-to zasluga podbiegow,interwalow i tempowek -jestem mega zadowolony i zmotywowany do jeszcze wiekszej pracy- pozdrawiam

[mirek]

witam. dzis zrobilem test na stadionie na 10km-czas 37.30takze jest znaczny progres,w styczniu chyba zamienie interwaly 4*2km na 3*3km na przerwie 4minutowej ,sprubuje po 3.40-3.35na km,moze do wiosny urwe te 30pare sekund-co o tym sadzicie?czy moze robic ciagly zamiast tych interwalow?

[Zbigniew94]

witam. dzis zrobilem test na stadionie na 10km-czas 37.30takze jest znaczny progres,w styczniu chyba zamienie interwaly 4*2km na 3*3km na przerwie 4minutowej ,sprubuje po 3.40-3.35na km,moze do wiosny urwe te 30pare sekund-co o tym sadzicie?czy moze robic ciagly zamiast tych interwalow?

chory jesteś ?

[mirek]

ze mna wszystko ok. chyba ze tobie cos dolega,nie bardzo rozumiem o co ci chodzi?grzecznie sie zapytalem co bedzie dla mnie lepsze-myslalem ze ktos sie tu zna i podpowie,ale coz

[Zbigniew94]

ze mna wszystko ok. chyba ze tobie cos dolega,nie bardzo rozumiem o co ci chodzi?grzecznie sie zapytalem co bedzie dla mnie lepsze-myslalem ze ktos sie tu zna i podpowie,ale coz

a ja odpowiedziałem z troską o ciebie ... znajdź mi zawodowca co się na 10 km katuje tak tempem 3x3 km ? Czemu wszystkie gwiazdy czy Bekele czy inne biegają na 10 km maks 2 km ?

[KrzysiekJ]

37:30 z treningu, to najpewniej poniżej 37 na zawodach.

Jeśli te 3:40 w miarę przyzwoicie mu wychodzi i to ma byc docelowe tempo na dychę, to 3x3km na 4min przerwie wydaje się byc do przeżycia.
Jeśli będzie za trudno, to zawsze można wrócic do 4x2km.

[Zbigniew94]

37:30 z treningu, to najpewniej poniżej 37 na zawodach.

Jeśli te 3:40 w miarę przyzwoicie mu wychodzi i to ma byc docelowe tempo na dychę, to 3x3km na 4min przerwie wydaje się byc do przeżycia.
Jeśli będzie za trudno, to zawsze można wrócic do 4x2km.

lepiej 2x5 km biegane na 95% możliwości na 5 kilometrów buhahaha

[KrzysiekJ]

Niewątpliwie masz prawo do własnej opinii w tej kwestii.

[Zbigniew94]

jak ktoś chce to niech biega 3x3 km ale p o zażynać się bez efektu

prawda jest taka że Bekele na 5 km co pobiegł 12'37 to miał po drodze 3 km w 7'37 a rekord ma 7'27 to jest bazowanie na ogromnym zmęczeniu. Chcesz się bawić w zarzynanie się to proszę bardzo.

[mirek]

sprubowac warto,jesli bedzie za ciezko to zamienie na 4*2km lub 8*1km,moim zdaniem aby sie poprawiac trzeba stosowac rozne bodzce,przyzwyczajac organizm do wznoszenia sie na rozne intensywnosci,z samego czlapania efektow nie bedzie,gdy organizm sie przyzwyczai do 3*3km po 3.40 na przerwie minutowej to z czasem 10km po 3.40 tez sie zrobi,a to juz jest cos,tak w kazdym badz razie uwazam.