Plany biegowe na rok 2017
-
- Dyskutant
- Posty: 47
- Rejestracja: 25 lip 2016, 06:34
- Życiówka na 10k: 40:43
- Życiówka w maratonie: brak
Jakie są Wasze plany odnośnie biegania na nowy rok? Jakie macie cele i co chcielibyście zrealizować.
Ja osobiście chcialbym zbudować dobra bazę i być może jesienią pobiec w okolicy 17:59 na 5km, ale tak roztropniej: 18:10. Do dyszki się nie będę przykladal, dystans ten mało mnie interesuje ale myślę, że 39:59 łatwo przyjdzie. No i 1000m na poziomie 2:50-2:52.
Do zrealizowania.
Ja osobiście chcialbym zbudować dobra bazę i być może jesienią pobiec w okolicy 17:59 na 5km, ale tak roztropniej: 18:10. Do dyszki się nie będę przykladal, dystans ten mało mnie interesuje ale myślę, że 39:59 łatwo przyjdzie. No i 1000m na poziomie 2:50-2:52.
Do zrealizowania.
1000m - 3:03 samemu (z grupą poniżej 3:00)
5000m - 18:56 (debiut)
10000m - 40:43 (debiut)
5000m - 18:56 (debiut)
10000m - 40:43 (debiut)
- Logadin
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3265
- Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
- Lokalizacja: Warszawa
Na jesieni maraton poniżej 2:50
Na wiosnę 10km w okolicach 36min i połówka z treningu do 10km w okolicy 1:18
+w lecie jakakolwiek 100 poniżej 10h by było na Spartatlon w 2018
Na wiosnę 10km w okolicach 36min i połówka z treningu do 10km w okolicy 1:18
+w lecie jakakolwiek 100 poniżej 10h by było na Spartatlon w 2018
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
być dumnym ze swojego biegania
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
- Sikor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4921
- Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
- Życiówka na 10k: 40:35
- Życiówka w maratonie: 3:13:29
- Kontakt:
Na wiosne mam tylko 1 cel, konkretnie prawic zyciowke (44:23) na dyche.
Na 10km statruje raz w sezonie, wiec nastepnej okazji nie bedzie.
Cel: 41:30
Potem rozpocznie sie moj sezon triatlonowy, ktorego zwienczeniem powinien byc start w 70.3 na poczatku wrzesnia,
ale nie mam zadnego sprecyzowanego celu czasowego na razie, bo to bedzie debiut w polowce.
Koniec sezonu (wrz-paz) to znowu zawody biegowe i planowane nowe zyciowki:
5.3 21:34 -> 20:40
HM 1:35:11 -> 1:32:00
M 3:35:26 -> 3:20:00
Dobrze, ze tutaj to napisalem, nie bedzie sie jak wyprzec jakby co
Na 10km statruje raz w sezonie, wiec nastepnej okazji nie bedzie.
Cel: 41:30
Potem rozpocznie sie moj sezon triatlonowy, ktorego zwienczeniem powinien byc start w 70.3 na poczatku wrzesnia,
ale nie mam zadnego sprecyzowanego celu czasowego na razie, bo to bedzie debiut w polowce.
Koniec sezonu (wrz-paz) to znowu zawody biegowe i planowane nowe zyciowki:
5.3 21:34 -> 20:40
HM 1:35:11 -> 1:32:00
M 3:35:26 -> 3:20:00
Dobrze, ze tutaj to napisalem, nie bedzie sie jak wyprzec jakby co
- Tillo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 978
- Rejestracja: 03 lis 2015, 12:13
- Życiówka na 10k: 34:32
- Życiówka w maratonie: 2:51:06
- Lokalizacja: Wrocław
Ja chciałbym złamać 18 minut na 5 km, 1:25 w półmaratonie i zaliczyć debiut w maratonie
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:25 - 25.01.2020 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:27 - 08.03.2020 - 7 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton
5 km: 00:16:25 - 25.01.2020 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:27 - 08.03.2020 - 7 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton
- tarantula
- Stary Wyga
- Posty: 158
- Rejestracja: 23 wrz 2016, 23:01
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Południe Polski
A ja to bym chciał złamać 19 minut na 5 km (poprawić się o 2 minuty) oraz zbliżyć się do 42.30 na 10 km
Jeszcze nie robiłem sprawdzianu na 10 km na zakończenie tego sezonu to nie wiem dokładnie o ile chce się poprawić ale czuję że 46-47 minut bym pobiegł
Ale najważniejsze cele mam takie treningowe, tzn żeby wejść wreszcie na inne prędkości, czyli spokojnie robić wybiegania po 5.30/km, drugi zakres 4.00/km a tempa po 3.40/km. Dzięki temu w 2018 mógłbym myśleć o złamaniu 40 min na dychę co by mnie już zadowalało po tylu latach przerwy. No i koniecznie na 5 km chciałbym po 17.30 chociaż biegać
Myślę, że w 2 lata to zrobię do czerwca 2018 W sierpniu biegałem dychę w 51 minut na treningu, może bym 50 wycisnął. Słabo to wygląda ale nie poddam się tak szybko!
Jeszcze nie robiłem sprawdzianu na 10 km na zakończenie tego sezonu to nie wiem dokładnie o ile chce się poprawić ale czuję że 46-47 minut bym pobiegł
Ale najważniejsze cele mam takie treningowe, tzn żeby wejść wreszcie na inne prędkości, czyli spokojnie robić wybiegania po 5.30/km, drugi zakres 4.00/km a tempa po 3.40/km. Dzięki temu w 2018 mógłbym myśleć o złamaniu 40 min na dychę co by mnie już zadowalało po tylu latach przerwy. No i koniecznie na 5 km chciałbym po 17.30 chociaż biegać
Myślę, że w 2 lata to zrobię do czerwca 2018 W sierpniu biegałem dychę w 51 minut na treningu, może bym 50 wycisnął. Słabo to wygląda ale nie poddam się tak szybko!
5 km ~ 20'
10 km ~ 47.30' (ale pracuje nad 45' )
10 km ~ 47.30' (ale pracuje nad 45' )
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 9
- Rejestracja: 10 lis 2016, 12:16
- Życiówka w maratonie: 2:59:20
Ja z kolei po pomyślnym zrealizowaniu swojego celu biegowego na 2016 - złamanie 3h w maratonie - nie zamierzam zwalniać tempa i mój kolejny cel to maraton w 2:45. Zdaję sobie jednak sprawę, że może to potrwać kilka lat. Na wiosnę planuję start w maratonie w Dębnie, a szczyt formy będę szlifował pod jesienny Maraton Warszawski. Po warszawskim chciałbym przebiec jeszcze jakiś maraton w innym kraju.
Zobaczymy co z tego wyjdzie
Zobaczymy co z tego wyjdzie
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
Cel? Poprawa życiówek na dystansach 10km - HM - M. O ile? O ile się uda, zobaczymy. Realnie będzie można powiedzieć po zimie.
Chyba trochę pomyliłeś tempa. "drugi zakres 4.00/km a tempa po 3.40/km" to się biega jak już jest mocno poniżej 40 minut, a nie próbuje dopiero złamać.tarantula pisze:Ale najważniejsze cele mam takie treningowe, tzn żeby wejść wreszcie na inne prędkości, czyli spokojnie robić wybiegania po 5.30/km, drugi zakres 4.00/km a tempa po 3.40/km. Dzięki temu w 2018 mógłbym myśleć o złamaniu 40 min na dychę co by mnie już zadowalało po tylu latach przerwy. No i koniecznie na 5 km chciałbym po 17.30 chociaż biegać
biegam ultra i w górach
- tarantula
- Stary Wyga
- Posty: 158
- Rejestracja: 23 wrz 2016, 23:01
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Południe Polski
Nic nie pomyliłem. Dlatego mówię że głównym celem jest to aby dojść do takich prędkości na treningach, a na wynik to sobie poczekam. Do tego dodam że wszystko musi być na tętnie poniżej 175 przy moim HR MAX 183 (tylko kilka razy w życiu widziałem taką liczbę). Zresztą skoro po 4 miesiącach szarpanych treningów dało się biegać drugi zakres po 4.25-4.30 to na wiosnę jest duża szansa że będę to śmigał.marek84 pisze:Cel? Poprawa życiówek na dystansach 10km - HM - M. O ile? O ile się uda, zobaczymy. Realnie będzie można powiedzieć po zimie.
Chyba trochę pomyliłeś tempa. "drugi zakres 4.00/km a tempa po 3.40/km" to się biega jak już jest mocno poniżej 40 minut, a nie próbuje dopiero złamać.tarantula pisze:Ale najważniejsze cele mam takie treningowe, tzn żeby wejść wreszcie na inne prędkości, czyli spokojnie robić wybiegania po 5.30/km, drugi zakres 4.00/km a tempa po 3.40/km. Dzięki temu w 2018 mógłbym myśleć o złamaniu 40 min na dychę co by mnie już zadowalało po tylu latach przerwy. No i koniecznie na 5 km chciałbym po 17.30 chociaż biegać
Byle nie przedobrzyć I nie reagować na głupie zaczepki w stylu: coooo, Ty nie dasz rady?
5 km ~ 20'
10 km ~ 47.30' (ale pracuje nad 45' )
10 km ~ 47.30' (ale pracuje nad 45' )
-
- Dyskutant
- Posty: 47
- Rejestracja: 25 lip 2016, 06:34
- Życiówka na 10k: 40:43
- Życiówka w maratonie: brak
Tarantula, patrze na wyniki w podpisie z przeszłości i się zastanawiam w jakim wieku jesteś?
1000m - 3:03 samemu (z grupą poniżej 3:00)
5000m - 18:56 (debiut)
10000m - 40:43 (debiut)
5000m - 18:56 (debiut)
10000m - 40:43 (debiut)
- tarantula
- Stary Wyga
- Posty: 158
- Rejestracja: 23 wrz 2016, 23:01
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Południe Polski
40 z malutkim haczykiemPaweł Bala pisze:Tarantula, patrze na wyniki w podpisie z przeszłości i się zastanawiam w jakim wieku jesteś?
5 km ~ 20'
10 km ~ 47.30' (ale pracuje nad 45' )
10 km ~ 47.30' (ale pracuje nad 45' )
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 24
- Rejestracja: 27 paź 2016, 14:15
- Życiówka na 10k: 31:55
To i ja napiszę - przynajmniej będę miał kolejną cegiełkę do mobilizacji.
Życiówki na dystansach od 3000m do 10km, być może półmaraton. Jakie wyniki? Jak zwykle ambitnie, ale trzeba stawiać sobie wysoko poprzeczkę:
3000m - 8:30
5km/ 5000m - 15:15
10km/ 10000m - 31:30
Przy 5 i 10km może być to wynik zarówno na bieżni jak i na ulicy, stąd oba dystanse.
Życiówki na dystansach od 3000m do 10km, być może półmaraton. Jakie wyniki? Jak zwykle ambitnie, ale trzeba stawiać sobie wysoko poprzeczkę:
3000m - 8:30
5km/ 5000m - 15:15
10km/ 10000m - 31:30
Przy 5 i 10km może być to wynik zarówno na bieżni jak i na ulicy, stąd oba dystanse.
Jestem filozofem, który dużo biega. Zapraszam na mojego facebooka: https://www.facebook.com/BiegajacyFilozof/
5km - 15:29/ 10km- 32:21/ HM - 1:12.16
5km - 15:29/ 10km- 32:21/ HM - 1:12.16
- whitemamba
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 466
- Rejestracja: 06 lip 2012, 09:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
To i ja dla mobilizacji napiszę:
Pierwsza połowa roku 2017:
19 min na 5 km
39:59 na 10 km
1:29:59 HM
i jeżeli uda się dobrze przepracować zimę i zrobić trochę dłuższych wybiegań to debiut w maratonie z przyzwoitym czasem(przyzwoity to wynik z kalkulatora +5/10min biorąc pod uwagę asekuracyjne podejście do debiutu)
w zależności od stopnia wypełnienia planów druga połowa będzie odpowiednio dostosowana.
Pierwsza połowa roku 2017:
19 min na 5 km
39:59 na 10 km
1:29:59 HM
i jeżeli uda się dobrze przepracować zimę i zrobić trochę dłuższych wybiegań to debiut w maratonie z przyzwoitym czasem(przyzwoity to wynik z kalkulatora +5/10min biorąc pod uwagę asekuracyjne podejście do debiutu)
w zależności od stopnia wypełnienia planów druga połowa będzie odpowiednio dostosowana.
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress