16:40 na 5km, jaki plan?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
bjj
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 560
Rejestracja: 12 maja 2012, 19:39
Życiówka na 10k: 35:46
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kuj-Pom

Nieprzeczytany post

Trochę się zastanawiałem pod jaki dystans trenować i pomyślałem, że będzie to 5km bo najbardziej mi pasuje. Chciałbym biegać ten dystans w granicach 16:30-16:40 i potrzebuję jakiegoś planu. Czy ktoś mógłby polecić coś dobrego bo w necie jakoś nic ciekawego nie znalazłem. Są plany ale na znacznie gorsze wyniki. Moje dane: wiek 37, waga 73, wzrost 175, życiówka na 5km 16:52 z zeszłego roku. W tym roku biegłem City Traila w 17:03. Biegam około 4 lat z tym że tylko raz realizowałem konkretny plan i był to maraton, dodatkowo z mizernym skutkiem. Planowałem jeszcze maraton na jesień ale chyba na razie dam sobie z tym spokój
5km-16:48
10km - 35:46
New Balance but biegowy
Patryck
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 392
Rejestracja: 08 lip 2010, 14:00
Życiówka na 10k: 35'
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Skubany dobry jesteś :D

Naprawdę tyle ważysz przy takim wzroście i tak biegasz? :>
Ja jestem z 4 cm wyższy i z 2kg lżejszy i troszkę za grubaska siebie uważam.
Przy podobnych wynikach. Plan na ten czas ciężko znaleźć.
Zegarki i akcesoria Garmin, FootPody oraz Telefony Kom. -> http://allegro.pl/listing/user/listing. ... d=33684688
bjj
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 560
Rejestracja: 12 maja 2012, 19:39
Życiówka na 10k: 35:46
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kuj-Pom

Nieprzeczytany post

Trochę mięśni zostało z czasów kulturystyki, stąd ta waga chociaż i tak 10kg zrzuciłem. Poziom tkanki tłuszczowej 5,6% także nadmiaru tłuszczu nie mam. Co do planu to właśnie zauważyłem że z 5km w jakimś lepszym czasie jest problem. Są plany ale na 20-25min
5km-16:48
10km - 35:46
Patryck
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 392
Rejestracja: 08 lip 2010, 14:00
Życiówka na 10k: 35'
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wynik rewelacyjny ja mimo niższej wagi mam tłuszczyku na pewno 2x tyle, ale się wezmę.

Jeżeli zależy Ci na planie z Internetu to poszukaj plan na 10km w czasie 34 minut, myślę, że to ambitny, ale realny cel.

I możesz go delikatnie zmodyfikować pod 5km, troszkę zmniejszając km, a zwiększając tempo.
Zegarki i akcesoria Garmin, FootPody oraz Telefony Kom. -> http://allegro.pl/listing/user/listing. ... d=33684688
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Tu masz Plan Michała Bartoszaka na 35 minut na 10k. To jest praktycznie to samo co na 5k na 16:40:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=151&show=1

Tzn tempo treningów tempowych trochę inne ale to naprawdę nie ma znaczenia, nauczysz się biegać 35 min to i 16:40 złamiesz.
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

a czy takie plany zakładają samopoczucie zawodnika podczas dnia treningu ?
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
Tark
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 165
Rejestracja: 27 cze 2013, 16:39
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Mam trochę więcej lat na karku bo 49.Trenuję pod 5-tkę.Do biegania wróciłem z pięć lat temu przy wadze ponad 105kg a obecnie trzymam 74kg na 178cm wzrostu.Wracając do tematu wrzucę mój plan na którym jadę z postępami od września 2014 roku.Pn.dobieg 3km(4,20),następnie 9 razy 550m na podbiegu 14m naprzemiennie 1,56-2,04(czas pętli) wychodzi ciągłego 18 minut ,powrót 3km(4,20).Wt.16km(4,20).Śr.to samo co w poniedziałek.Czw.dobieg 8km(4,20),12 razy 200m(33-35s) na przerwie 200m(58s),powrót 2km.Pt.9km(4,20).Sb.Rano 10km(4,20) ,wieczorem 2km dobieg następnie 10 razy 200m(33-35s) na przerwie 200m(58s),powrót 2km.Nd.Rano Mocno Bno 12-15km(5,30-6,00) ,wieczorem jeżeli jeszcze mam siłę to 8km(4,50).Na tym planie pobiegasz szybciej niż planujesz.I najważniejsze to systematyczność ,można odpuścić mocniejszy trening ale trzeba wyjść i zrobić cokolwiek nawet 5-6km rozruchu.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Tark pisze: Pn. dobieg 3km(4,20) + 9 razy 550m na podbiegu 14m naprzemiennie 1,56-2,04(czas pętli) wychodzi ciągłego 18 minut ,powrót 3km(4,20).
Wt.16km(4,20).
Śr.to samo co w poniedziałek.
Czw.dobieg 8km(4,20) + 12 razy 200m(33-35s) na przerwie 200m(58s),powrót 2km.Pt.9km(4,20).
Sb.Rano 10km(4,20) ,wieczorem 2km dobieg następnie 10 razy 200m(33-35s) na przerwie 200m(58s),powrót 2km.
Nd.Rano Mocno Bno 12-15km(5,30-6,00) ,wieczorem jeżeli jeszcze mam siłę to 8km(4,50).

Na tym planie pobiegasz szybciej niż planujesz.I najważniejsze to systematyczność ,można odpuścić mocniejszy trening ale trzeba wyjść i zrobić cokolwiek nawet 5-6km rozruchu.
Fajnie, że umieściłeś ten swój plan. Jest on po jakiejś innej stronie galaktyki niż to co ja bym radził, ale jeżeli robisz z nim postęp to najważniejsze. A na jakim poziomie teraz biegasz?
(najpierw pomyślałem sobie, "o jakiś starszy gość" ;), ale jestesmy w tym samym wieku właściwie, ech :)).
Tark
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 165
Rejestracja: 27 cze 2013, 16:39
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Niestety wieku nie oszukasz.Nie biegam zawodów poza BnO.Zrobiłem dzisiaj sprawdzian (po twoim poście) na atestowanym stadionie AWF {rugby) i na drugim treningu pobiegłem 3 km w 9,24.Tą wersję treningu którą zamieściłem biegałem wiosną.Obecnie dołożyłem w poniedziałek jeszcze podwójną pętle 550m po 5 minutach odpoczynku i piątek biegam mocniej na poziomie 3,55 na km.
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Tark pisze:Niestety wieku nie oszukasz.Nie biegam zawodów poza BnO.Zrobiłem dzisiaj sprawdzian (po twoim poście) na atestowanym stadionie AWF {rugby) i na drugim treningu pobiegłem 3 km w 9,24.Tą wersję treningu którą zamieściłem biegałem wiosną.Obecnie dołożyłem w poniedziałek jeszcze podwójną pętle 550m po 5 minutach odpoczynku i piątek biegam mocniej na poziomie 3,55 na km.

Jeśli masz plan i masz widoczne postępy po co forum ? Tutaj ci go możemy zburzyć nawet niechcący. Jeśli nie ma progresu trzeba dyskusji i zmiany planu.
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
bjj
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 560
Rejestracja: 12 maja 2012, 19:39
Życiówka na 10k: 35:46
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kuj-Pom

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Tu masz Plan Michała Bartoszaka na 35 minut na 10k. To jest praktycznie to samo co na 5k na 16:40:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=151&show=1

Tzn tempo treningów tempowych trochę inne ale to naprawdę nie ma znaczenia, nauczysz się biegać 35 min to i 16:40 złamiesz.
Dzięki. Faktycznie, nie pomyślałem żeby skorzystać z planu na 10km
5km-16:48
10km - 35:46
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Tark pisze:Niestety wieku nie oszukasz.Nie biegam zawodów poza BnO.Zrobiłem dzisiaj sprawdzian (po twoim poście) na atestowanym stadionie AWF {rugby) i na drugim treningu pobiegłem 3 km w 9,24.Tą wersję treningu którą zamieściłem biegałem wiosną.Obecnie dołożyłem w poniedziałek jeszcze podwójną pętle 550m po 5 minutach odpoczynku i piątek biegam mocniej na poziomie 3,55 na km.
Ladnie!
Pytanko: co ta znaczy atestowany stadion rugby?
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Tark pisze:Niestety wieku nie oszukasz.Nie biegam zawodów poza BnO.Zrobiłem dzisiaj sprawdzian (po twoim poście) na atestowanym stadionie AWF {rugby) i na drugim treningu pobiegłem 3 km w 9,24.Tą wersję treningu którą zamieściłem biegałem wiosną.Obecnie dołożyłem w poniedziałek jeszcze podwójną pętle 550m po 5 minutach odpoczynku i piątek biegam mocniej na poziomie 3,55 na km.
A ile wg Ciebie ma to koło na AWF w Warszawie? Właśnie 550 ? Bo wg mnie 500.
Tak czy inaczej, dobry poziom.
Awatar użytkownika
WojtekM
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1991
Rejestracja: 18 lip 2012, 19:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Radzionków

Nieprzeczytany post

Go Hard Or Go Home
Tark
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 165
Rejestracja: 27 cze 2013, 16:39
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Nigdzie nie napisałem że pętla na stadionie rugby AWF ma 550m.Od zawsze ma 500m i tyle samo na koronie rugby na Skrze.550m gdyby co ma pętla z podbiegiem na stawach Kellera.Odpowiedż dla Zbigniewa ,ja nie szukam na forum modyfikacji moich planów tylko dzielę się nimi.
ODPOWIEDZ