Witam , chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu planu biegowego . Gram w piłkę nożną treningi kilka razy w tygodniu , ćwicze także codziennie standardowe ćwiczenia -pompki,brzuszki,hantle . Chce polepszyć kondycję i to jest mój główny cel .
Chce biegać co drugi/trzeci dzień po ile km powinienem biegać aby wzmocnić kondycję ? I się nie przetronowac bo codziennie wykonuje jakieś ćwiczenia . z gory dziękuje
Płeć - mężczyzna
Lat - 15
Waga - 55-56 kg ok.
Wzrost - 175-176 cm ok.
Pomóżcie ułożyć plan biegania .
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Nie patrz na kilometry. Nie więcej niż godzina. Żaden specjalistyczny plan CI raczej nie potrzebny bo na piłce masz już sporą intensywność. Po prostu biegaj do godziny w komfortowym, konwersacyjnym tempie. Czasem możesz przyspieszyć, ale z wyczuciem, żeby się to negatywnie na piłkę nie przełożyło. Nie przetrenujesz się przy takim bieganiu.