Pomóżcie ułożyć plan biegania .

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
mkubica12
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 24 cze 2016, 22:41
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam , chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu planu biegowego . Gram w piłkę nożną treningi kilka razy w tygodniu , ćwicze także codziennie standardowe ćwiczenia -pompki,brzuszki,hantle . Chce polepszyć kondycję i to jest mój główny cel .
Chce biegać co drugi/trzeci dzień po ile km powinienem biegać aby wzmocnić kondycję ? I się nie przetronowac bo codziennie wykonuje jakieś ćwiczenia . z gory dziękuje :)

Płeć - mężczyzna
Lat - 15
Waga - 55-56 kg ok.
Wzrost - 175-176 cm ok.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Nie patrz na kilometry. Nie więcej niż godzina. Żaden specjalistyczny plan CI raczej nie potrzebny bo na piłce masz już sporą intensywność. Po prostu biegaj do godziny w komfortowym, konwersacyjnym tempie. Czasem możesz przyspieszyć, ale z wyczuciem, żeby się to negatywnie na piłkę nie przełożyło. Nie przetrenujesz się przy takim bieganiu.
mkubica12
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 24 cze 2016, 22:41
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dziękuje ;)
ODPOWIEDZ