modyfikacja planu na 10 km

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
tapir77
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 35
Rejestracja: 06 lip 2015, 21:23
Życiówka na 10k: 40:16
Życiówka w maratonie: 3:29:58

Nieprzeczytany post

Witam,
Potrzebuję rozpiski na czas poniżej 45 min na 10 km (42-43 min). Czy będzie OK jeśli w tym planie http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1
odejmę od czasów biegów interwałowych 10 - 15 sekund?
Pozdrawiam
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Odejmij 20s. Wyjdzie ci odpowiednio po 4/km i 4:10/km. Rok temu z tego planu nabiegalem 43:44 ale strasznie zepsulem ten start.
tapir77
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 35
Rejestracja: 06 lip 2015, 21:23
Życiówka na 10k: 40:16
Życiówka w maratonie: 3:29:58

Nieprzeczytany post

Zrobiłeś ten czas na "oryginalnych" tempach czy obniżonych? I z jakiego poziomu zaczynałeś plan?
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Obnizonych, ale spokojnie na oryginalnych tez daloby sie zrobic ten czas. Plan zaczalem z zyciowka na 10km na poziomie w okolicy 47:45.

Aha, ja tam nie biegalem na czas odcinka interwalow tylko na dystans. Mozesz poczytac bloga mojego z okresu luty-kwiecien 2015. Wszystkie treningi opisywalem.
Sebast91
Wyga
Wyga
Posty: 95
Rejestracja: 13 paź 2015, 21:28
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przerabialem ten plan pierwsze co trzeba zrobic to zmodyfitkowac te interwaly bo te sa bez sensu 5 minut w tempie 4'20 wychodzi 1200 metrow :) zmniejszasz to na 1km po 4 minuty i ostatni km starasz sie 3:50 bedzie trudno na poczatku ale oplaci sie. Kolejna sprawa wszystkie biegi z 85% zmniejszasz do 80% ewentualnie mozesz to zamienic na cos w stylu 3x 2km gdzie po kazdych 2km odpoczywasz 5minut pozniej mozesz zrobic 3x 3km. Tak samo jak masz np 2x 7 minut czyli to jest 1600 metrow zrob z tych treningow 3x 2km w tempie 4'30 w zupelnosci wystarczy. Po takim przerobieniu i wykonaniu zrobisz 42 minuty. Oczywiscie wszystko to jest indywidualna sprawa. Sluchaj sie organizmu teraz jest lato pogody nam nie ulatwiaja. Jesli masz jakies pytania pisz.
ODPOWIEDZ