Jak trenować interwały żeby spalać tkankę tłuszczową ?

[sixteel]

Jak trenować interwały żeby spalać tkankę tłuszczową jaki powinienem mieć puls na pulsometrze.Proszę o pomoc

[Adam Klein]

A ile ważysz przy jakim wzroście, lub jaki masz poziom tkanki tłuszczowej?

[sixteel]

Ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm wzrostu .

[VO2max]

kolego w dużym uproszczeniu na spalanie są 2 drogi
1. długie wysiłki umiarkowane trwające np. kilka godzin podczas których spalasz dużo.
2. krótkie wysiłki bardzo intensywne te wszystkie hity sryty które powodują że metabolizm przyspiesza i pędzie kilka godzin po treningu jeszcze

tak wuproszczeniu

a wogle temat na www.sfd.pl

[tomiangelo]

Ile razy w tygodniu polecacie trening interwałowy na poprawę wyniku na 10 km ?

Wysłane z mojego SM-G900F .

[dominator]

Ile razy w tygodniu polecacie trening interwałowy na poprawę wyniku na 10 km ?

Wysłane z mojego SM-G900F .

Ile razy w tygodniu trenujesz i w jaki wynik na 10km celujesz ?

[tomiangelo]

4 razy w tygodniu.
Tygodniowo 40 km
Cel 10km w 50 min

[sting126]

no to maksymalnie raz. Ale przy czasie na 50 min. to interwały nie są niezbędną jednostką treningową.

[sixteel]

Ja trenować żeby biegać dłuższe kilometry i teraz po zimie strasznie mi ciężko się biega i przytyłem i chyba zrezygnuje z interwałów bo w tamtym roku miałem lepszę kondycję .I tętno w stanie spoczynku waha się miedzy 90 a 100 i robiłem 7 lub 10 kilometrów i w tej chwili jak zacząłem biegać to kondycja mi spadła i przebiegnę 5 kilometrów.Proszę o pomoc

[b@rto]

Tętno w spoczynku między 90 a 100 uderzeń na minutę? Jesteś pewien, że to dobrze zmierzone albo że się nie machnąłeś przy wpisywaniu?
Z interwałów na pewno zrezygnuj, wg mnie to powinieneś zacząć od czegoś prostego (założyłem, że całą zimę przesiedziałeś i zaczynasz od zera)
http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1
http://bieganie.pl/uploads/8_12_plandla ... jacych.pdf takie cudo może też

[adam1adam]

Wlasnie powinienes biegac interwaly tzw. cruise interwaly.
Niemasz formy ,to lepiej co jakis czas pobiec cos mocniejszego
w tej postaci np. 5x500m albo 3x1000m przerwy do odpoczynku.
Oczywiscie tempo w twiom wypadku bedzie smiesznie wolne, ale
lepiej juz to niz ciagac nogi przez 5km po okolicy.
Llepiej biegac mniej a szybciej i nie walic tych km -w.
Chociaz, biegaczem moze sie nazwac ten co przebiegnie 45min bez zatrzymywania-
to definicja.
Ale zawsze trudne dobrego poczatki

[Bacio]

Chociaz, biegaczem moze sie nazwac ten co przebiegnie 45min bez zatrzymywania-
to definicja.

A 44 minuty to już nie?

[adam1adam]

nie