1 kilometr w czasie 4 minuty 15 sekund. Egzaminy wojskowe

[Harpia]

Witam wszystkich!
bardzo Was proszę doradźcie mi terning albo skorygujcie moje błędy.
Biegam od miesiąca wg planu, który ma doprowadzić mnie do 30 minut biegu bez przerwy. Jestem na etapie 8 minut biegu 2 minuty marszu razy 3. Biegam na bieżni 9km/h. Nie mogę biegac w terenie z powodu wcześniejszej kontuzji rozcięgna podeszwowego.
Za dwa miesiące chciałabym przebiec kilometr w czasie 4 minuty 15 sekund. Egzaminy wojskowe.
Moje pytanie brzmi co dalej jak już będę biegać te 30 minut?
Mam 182 wzrostu, ważę 85 kg, mam 25. Jestem na diecie redukcyjnej.

[marek84]

A czym się różni bieżnia od terenu? Są ćwiczenia na rozcięgno podeszwowe i one naprawdę pomagają, z najprostszych: rozciąganie łydki (tak, łydki), wspięcia na palce, automasaż stopy piłką do masażu lub piłeczką tenisową, tzw "podwijanie dywanu/ręcznika stopami" itp.

Równolegle możesz robić ćwiczenia siłowe/wzmacniające - tak czy inaczej Ci się przydadzą.

Co po planie na 30 minut? Egzamin masz, możesz poczytać:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

[katekate]

4.15 na kilometr w ciągu 2 miesięcy?
nie widzę tego

biegam niecałe 2 lata i po 1,5 roku byłam zdolna do przebiegnięcia takiego wyniku
ale cuda się zdarzają...
powodzenia

[benzer]

A ja jestem zdania, że dasz radę w te 4,15. A ten trening to spoko sprawa, trzymaj się go.

[Adrian26]

Katekate, bez przesady. 4:15 /km to można nawet bez przygotowania pobiec w tak młodym wieku. Nie mówię tylko i wyłącznie o chłopakach (dla których to powinna być norma), ale i o dziewczynach Harpia zrzuci jakieś 5-10 kg, potrenuje systematycznie i z głową, to się uda

[Rolli]

Katekate, bez przesady. 4:15 /km to można nawet bez przygotowania pobiec w tak młodym wieku. Nie mówię tylko i wyłącznie o chłopakach (dla których to powinna być norma), ale i o dziewczynach Harpia zrzuci jakieś 5-10 kg, potrenuje systematycznie i z głową, to się uda

Tak jest. 4:15 na 1x1000m można zrobić po paru miesiącach w każdym wieku do W50.

[Yahoo]

Moim zdaniem, fatalnie temat został nazwany.

Problem = czego się tyczy, trzeba by było sprecyzować ten 'problem' bo jest multum problemów.

Harpia, chyba to twoje pierwsze forum.

[Harpia]

Tak to mój pierwszy temat, przepraszam bardzo .
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady, podnieśliście mnie na duchu. Myślę że narazie dojdę do 30 minut ciągłego biegu, później zaczną przyspieszać, żeby biegać te pół godziny w prędkości 12km/h. A później może jakieś przyspieszenia np. minuta z prędkością 14km/h i dwie minuty 11km/h, takie słabiutkie interwały. Będzie ok?

[Skoor]

Tak to mój pierwszy temat, przepraszam bardzo .
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady, podnieśliście mnie na duchu. Myślę że narazie dojdę do 30 minut ciągłego biegu, później zaczną przyspieszać, żeby biegać te pół godziny w prędkości 12km/h. A później może jakieś przyspieszenia np. minuta z prędkością 14km/h i dwie minuty 11km/h, takie słabiutkie interwały. Będzie ok?

Moim zdaniem idąc tą drogą będziesz tak jak kate myśleć, że osiągnięcie tempa 4:15/km to jest jakiś niebotyczny wyczyn. Ja się nie znam, ale powinnach chyba raczej iść w stronę treningu stricte pod 1km a nie dociąganie do 30min ciągłego wysiłku. Ty masz biec 4min 15s 1km, a nie 4km w 30min...

[katekate]

a może niech Harpia przeleci teraz na maks 1km? zobaczymy, ile jeszcze pracy przed nią

[Harpia]

Szczerze to boje się tego kilometra na maksa , ale gdzieś czytałam, że nie można biegac lepiej krótszych dystansów bez poprzedzającej pracy tlenowej...
A 4 km robię rzeczywiście teraz w 30 min.

[Skoor]

Tylko pytanie czy ty masz czas żeby wypracować porządną bazę tlenową

[katekate]

nie ma i tu jest pies pogrzebany

[marcinnek_]

Dobrze piszą. Biegnij na maksa i się zobaczy, czy mówimy o odrabianiu minut czy tylko sekund do wyniku docelowego. To jednak różnica. A krzywdy takim biegiem sobie nie zrobisz, spokojnie, to tylko kilometr. Kilometr-dwa lekkiej rozgrzewki i lecisz. Najfajniej jak masz stadion lekkoatletyczny 400m gdzieś koło siebie.

[Harpia]

Myślę, że deficyt będzie w minutach
Ale wstyd własnie 40-letnia koleżanka pisze że biega km w 4,20
Czyli powinnam trenowac po rozgrzewce kilometr tylko i skupiać się na przyspieszeniu?