Sylwetka biegacza

[sm0k]

Witam.

Pisałem na tym forum wcześniej odnośnie planu treningowego do maratonu, i bardzo szybko i konkretnie dostałem odpowiedź, mam teraz inne pytanie i liczę na waszą pomoc.

Wiek - 19 lat
Waga - 65 kg
Wzrost - 1.76 cm

Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Nie jestem może jakimś wyciskaczem ( klatka 60kg, przysiad 100kg x 10 , martwy ciąg 60kg x 10 ) Ćwiczę wszystkie części ciała.
Na dodatek biegam 3x w tygodniu( lekki 5min/1km, interwał/las P , vmax). Nie piję alkoholu , nie pale.

Chciałbym pozbyć się lekkiego tłuszczyku z brzucha i wyeksponować mieśnie. Co jeść ? Zmienić trening? Jestem zielony i proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam!:)

[spietrza]

Redukcja z dobrze zbilansowana dieta. To wszystko co potrzebujesz aby odsłonić to co chcesz.
Nie jest też prawda że trzeba dużo podnosić aby coś się pokazało. Wystarczy odpowiedni ciężar i ilość powtórzeń w serii. Aby poprawić cała sylwetkę polecam FBW