Interwał 150m/50m, 30/35sek

[maradona1-93]

W związku z chęcią przygotwania się do interwału chciałbym zasięgnąć rad fachowców. Do przebiegnięcia jest 12 okarążeń, na jedno kółko składa się 150m przebieżki, 50m odpoczynku, 150m przebieżki i ponowne 50m odpoczynku. Na bieg 30 sekund, natomiast na odpoczynek 35sekund. Jaki trening przyniesie najszybsze efekty? Wstępne założenie to 3 interwały w tygodniu poprzedzone 15-minutowym truchtem na rozbieganie. Interwał byłby tym 150 metrowym odcinkiem, razy 8 i przerwa pomiędzy przebieżkami ~2min.

[Yahoo]

To chodzi ci o interwał czy o przebieżki, bo to są dwa różne terminy i wykonanie.

I masz stadion 200m, tak ? I co chcesz osiągnąć takim treningiem. Masz jakieś wcześniejsze przygotowanie biegowe ?

[maradona1-93]

To mogłem się źle wypowiedzieć. Cel to przebiec 12 okrążeń takiego interwału, czyli 150m w 30sek, 50m w 35sek, 150m w 30sek i 50m w 35sek na odpoczynek, to wszystko razy 12. A mówiąc przebieżki miałem na myśli te odcinki 150m w ~30 sekund. Tor 200m wyznaczyłem, a poziom obecnej kondycji nie jest najgorszy, tego typu bieg z przerwą 40 sekund zamiast 35 jestem w stanie przebiec.

[adam1adam]

Jeśli kondycją nie masz się co martwić , to wczym jest problem?
150m w 30 sek. to raczej nic wielkiego!
12 okrążen (okrążenie to 200m) to razem 2400m . 150m przyspieszenie,50m
spokojniy bieg w 35 sek i to 12 razy! Typowy test Tabaty !
Jak się przygotować ? Kilka rozbiegań zakończonych gimnastyką i przebieżkami,
ja proponowałbym 2 do3 crossówek. To powino wystarczyć
Crossówki : szybko biegane odcinki ok.300m w pofałdowanym terenie, zbieg , podbieg!

[maradona1-93]

Kolego, okrążenie to dwa przyśpieszenia i dwa marsze, więc razem 24 przyśpieszenia. Kondycja nie jest najgorsza ale nie jest też na tyle dobra aby przebiec obecnie ten dystans ( 4800m łącznie ). Stąd tez pytanie na forum jaki trening wpłynie najkorzystniej na zwiększenie wytrzymałości

[adam1adam]

Rób crossówki hit sezonu 2015!

[adam1adam]

Poważnie, nawet takie wyzwanie to raczej wysiłek areobowy (tlenowy).
Przygotuj się normalnie jak pod zawody 3000m do 5000m !Zawody szybkościowo
wytrzymałościowe.
Np. Ndiku (5000m ok.13min) biegał 30 do 40" gaz, przerwa 3' i tak 20km.
Twój trening to: OWB1 z elementami szybkości mogą dojść do tego interwały
albo i siłownia. Pozostaje pytanie czy to potrzebne? Rekordu nie bijesz

[tompoz]

Kolego, okrążenie to dwa przyśpieszenia i dwa marsze, więc razem 24 przyśpieszenia. Kondycja nie jest najgorsza ale nie jest też na tyle dobra aby przebiec obecnie ten dystans ( 4800m łącznie ). Stąd tez pytanie na forum jaki trening wpłynie najkorzystniej na zwiększenie wytrzymałości

kilka razy sobie pobiegaj po prostu po kilka km na luzie, nieraz depnij z wyczuciem. Zrób dzień wolny i po tym zrób próbę np. jak wytryzmasz 6 powtórzeń testu.

Tompoz

[maradona1-93]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! W takim razie spróbuję zastosować się do rad

[bartolini]

I co chcesz osiągnąć takim treningiem.

Prawdopodobnie autor wątku chce zaliczyć test sprawnościowy na sędziego piłki nożnej, bo tak właśnie wygląda ten sprawdzian.
24x 150m w 30 sekund z przerwami w marszu/truchcie 35' na dotarcie do początku kolejnego odcinka (50m). Ponieważ łatwo przeprowadzić go na bieżni lekkoatletycznej to na jedno kółko składają się dwa powtórzenia i stąd wychodzi 12 okrążeń.

[maradona1-93]

Zgadza się, to egz sędziowski.