Jaki trening wykonywać i jak biegać aby mieć chude nogi?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
Bendek
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 22 cze 2015, 17:12
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jestem amatorem. Lubię biegać ale nie biegam jeszcze zbyt dużo jeśli chodzi o regularne traningi. Mam chude nogi i takie mają zostać. Potrzebuję rad.

Niektórzy z rasowych biegaczy mają takie umięśnione grubasy a niektórzy takie fajne patyczki. Ja chcę patyczki. Lubię chude nogi i nie chcę by zrobiły mi się takie kloce.

Wiem tyle że więcej arobowych cwiczeń czyli mniejsze obciążenie to tłuszcz się spala a mięśnie nie rosną za dużo a jak jest duże obciążenie to rosną bardzo.

Proszę o więcej wyjaśnienia w tej kwestii np. jak rozpoznać co uprawia dany biegacz, bieg długodystansowy, sprint i co jest korzystniejsze by mieć te chude nogi.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
adam1adam
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1754
Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
Życiówka na 10k: 33:10
Życiówka w maratonie: 2:32:24

Nieprzeczytany post

Mniej jeść :hej:
Awatar użytkownika
Bacio
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1229
Rejestracja: 22 cze 2013, 00:11
Życiówka na 10k: 55:09
Życiówka w maratonie: 5:12:13

Nieprzeczytany post

Bendek pisze:jak rozpoznać co uprawia dany biegacz, bieg długodystansowy, sprint i co jest korzystniejsze by mieć te chude nogi.
Dobry sprinter:
Obrazek

Dobry długodystansowiec:
Obrazek
Awatar użytkownika
adam1adam
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1754
Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
Życiówka na 10k: 33:10
Życiówka w maratonie: 2:32:24

Nieprzeczytany post

Akurat zły przykład , bo Bolt jak na sprintera ma chude nogi.
Dieta napewno odgywa zasadniczą rolę ( sprinter białko, długas węgle lub tłuszcze).
Co do genetyki jak jesteś jabłuszko to niezależnie odtego ile będziesz jadł
będziesz miał chude nóżki , u gruszeczek odwrotnie :usmiech:
Czy rodzaj wysiłku wpływa na objętość mięśni to raczej nie temat na tutejsze dyskusje.
Podobny wątek chyba był już rozważany :usmiech:
Awatar użytkownika
wrestler
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 239
Rejestracja: 08 kwie 2015, 11:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Zawsze można jeszcze spróbować kolarstwa torowego :)

Obrazek
Per aspera ad aspra
BLOG
KOMENTARZE
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

hahahahahhahahah
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Oooooo faaaaak! :bum:

To nie jest jakis fake? Oni faktycznie tak wygladaja?
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Ale to są również ciężkie treningi na siłowni. ;p
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
goscabcd
Wyga
Wyga
Posty: 52
Rejestracja: 01 lis 2014, 17:04
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jak nie będziesz miał nadwyżki kcal to nic ci nie urośnie..
Kolega pewnie ma obawy że nóżki w rureczki mu się nie zmieszczą :bum:
Awatar użytkownika
Bendek
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 22 cze 2015, 17:12
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław
Kontakt:

Nieprzeczytany post

:hahaha:
uebq
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 495
Rejestracja: 30 kwie 2014, 19:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Bendek pisze:Jestem amatorem. Lubię biegać ale nie biegam jeszcze zbyt dużo jeśli chodzi o regularne traningi. Mam chude nogi i takie mają zostać. Potrzebuję rad.

Niektórzy z rasowych biegaczy mają takie umięśnione grubasy a niektórzy takie fajne patyczki. Ja chcę patyczki. Lubię chude nogi i nie chcę by zrobiły mi się takie kloce.

Wiem tyle że więcej arobowych cwiczeń czyli mniejsze obciążenie to tłuszcz się spala a mięśnie nie rosną za dużo a jak jest duże obciążenie to rosną bardzo.

Proszę o więcej wyjaśnienia w tej kwestii np. jak rozpoznać co uprawia dany biegacz, bieg długodystansowy, sprint i co jest korzystniejsze by mieć te chude nogi.
od biegania nóg nie wypakujesz, martwisz się na bardzo mocny zapas :niewiem:
elter
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 250
Rejestracja: 17 sty 2014, 08:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dobry wątek.

Masę mięśniową robi się na siłowni czy też ćwiczeniami siłowymi latami wykonując ciężki regularny trening. Latami po kilka godzin tygodniowo. Biegasz od niedawna i to niergularnie a z tego to mięśni mieć nie będziesz.

To mi przypomina dylematy lasek, które nie będą chodzić na siłownie bo boją się, że będą wyglądać jak kulturystki. Nie ogarniają tylko tego, że kulturystki oprócz ostrego ćwiczenia na siłowni 6x w tygodniu przez ostatnie 10-15 lat to ładują koks w dupe łopatami na tony. Bez tego masy nie zbudujesz i już.

Od samego biegania nie dorobisz się masy mięśniowej godnej kolarza torowego. Nie ma na to najmniejszej szansy!

To, że niektórzy nawet ultrasi mają nogi tak zbudowane, że jak drwale widzą ich przemykających przez las to gonią ich z siekerami bo takie kłody to zawsze godne uwagi są, uwarunkowane jest tylko genetycznie i już.

Jedni wyglądają jak Robert Faron
Obrazek

a inni jak Miłosz Szcześniewski
Obrazek

założe się, że ich trening jest bardzo podobny. Przy czym w tej chwili można zaryzykować, że Miłosz to sporo szybszy jest na długim dystansie od Roberta a widać gołym okiem jak różna jest ich budowa.
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Na przykład ja wyglądam jak ten koleś z drugiego obrazka, wypracowałem masę mięśniową nóg grając kiedyś bardzo często w piłkę nożną, nie którzy myślą, że to od jazdy na rowerze, a to nie prawda w moim przykładzie.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
tompoz
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2698
Rejestracja: 14 sty 2003, 12:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Oooooo faaaaak! :bum:

To nie jest jakis fake? Oni faktycznie tak wygladaja?
tak to jest niemiecki sprinter torowy zdjęcie pawdziwe.

Tompoz
Tompoz
chiżu
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 188
Rejestracja: 02 lip 2012, 12:17
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Biegam od 3 lat i nie zaobserwowałem u siebie zbytniego pogrubienia nóg. Jestem w stanie objąć dłonią nogę w kostce.

Odnośnie nóg kolarzy torowych, polecam ten filmik.
ODPOWIEDZ