Teraz jest Śr, 1 października 2014, 12:11

Strefa czasowa: UTC




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
Nowy postNapisane: Cz, 30 stycznia 2014, 11:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 30 stycznia 2014, 11:03
Posty: 2
Witam , chciałem poprosić o pomoc w ułożenia treningu tak aby poprawić wynik na 1000m.Zacznę od tego że uprawiałem piłkę nożną przez 10 lat , nie stroniłem od biegania 3x tydzień i siłowni 3x tydzień
niestety miałem długą przerwę w treningu ponieważ miałem kontuzję , pęknięty V palec u prawej stopy , teraz chcę zacząć biegać ponieważ mam zamiar dostać się do Aspirantki PSP , do poprawy mam 30 sekund na odcinku 1000m .Ponieważ mój dzisiejszy wynik na 1000m to 3:22 a wynik jaki chcę osiągnąć to poniżej 2 min. 46 sek. Oczywiście to nie jest jedyny test jest również 50m i podciąganie jednak na razie chcę się skupić się na kondycji która bardzo podupadła . Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady !

Mój plan wygląda tak :
Poniedziałek:Trening FBW na siłowni
Wtorek: Interwały 5 min (150)+10 x(15 sec max-45 sex rest)+ 15 min wybiegania
Środa:Trening FBW
Czwartek: 30 min (150)+ 10x podbiegi - tj. przyspieszenia
Piątek :Trening FBW
Sobota Odpoczynek
Niedziela Odpoczynek


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Cz, 30 stycznia 2014, 12:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 30 stycznia 2014, 11:03
Posty: 2
Dziękuję , nie widziałem tego posta :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Strefa czasowa: UTC


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: greg868 i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL