co teraz??

[Damian S]

witam....
mam 16 lat w przyszłym roku chce zailczyc kilka prestizowych imprez...

mój problem polega na tym ze nie wiem co teraz biegac....przygotowania już zaczołem w listopadzie biegałem sumujac wszystko 330 km....przeważnie rozniegania ale siła i zakresy tez sie pojawiały...moje cele na przyszły rok to
10km- poniżej 35 min
3km- 3;09
2km- 5;40
1km-2;35

słyszałem że trzeba robic tak zwaną 'baze' tyle ze nie wiem na czym to polega...nie wiem kiedy mam zaczać tempo,zakresy i siłe....

Prosze o pomoc lub plany terningowe

[oskee]

Baza to nic innego jak tułczenie wolnych kilometrów aby przygotowac organizm pod mocniejsze akcenty.

Na jakim poziomie jesteś obecnie? Podaj najlepsze czasy jakie do tej pory osiągnąleś na wymienionych dystansach, żeby można oszacować jaka praca Cię czeka.

[Damian S]

no wiec takjak jak juz powiedziałem mam za soba 330km w samym listopadzie

jeden z moich ostatnich startów w sezonie były satrty uliczne ale podej czasy

2km-6;09 ulica- 20 padziernik
15km- 54;59 ulica -14 pazdziernik

[oskee]

no wiec takjak jak juz powiedziałem mam za soba 330km w samym listopadzie

To w żaden sposób nie świadczy o Twoim obecnym poziomie.

jeden z moich ostatnich startów w sezonie były satrty uliczne ale podej czasy

2km-6;09 ulica- 20 padziernik
15km- 54;59 ulica -14 pazdziernik

Czas na 15 km, bardzo dobry. Poszukaj sobie trenera, bo masz potencjał, jeśli mając małe pojęcie o bieganiu kręcisz takie czasy w takim wieku.

[rufuz]

witam....
mam 16 lat w przyszłym roku chce zailczyc kilka prestizowych imprez...

mój problem polega na tym ze nie wiem co teraz biegac....przygotowania już zaczołem w listopadzie biegałem sumujac wszystko 330 km....przeważnie rozniegania ale siła i zakresy tez sie pojawiały...moje cele na przyszły rok to
10km- poniżej 35 min
3km- 3;09
2km- 5;40
1km-2;35

słyszałem że trzeba robic tak zwaną 'baze' tyle ze nie wiem na czym to polega...nie wiem kiedy mam zaczać tempo,zakresy i siłe....

Prosze o pomoc lub plany terningowe

Co teraz ? Teraz najpierw naucz sie poprawnej pisowni
zaczołem = zacząłem

[dezo66]

Napisz jeszcze jakie masz życiówki - bo plany planami, ale jak bardzo odbiegasz od tych wyników bo jak na 1km biegasz 3 in a chcesz nagle na 2:35 to sporo i ile lat trenujesz.

Wszystko jest możliwe.
Widzę, że chcesz być wszechstronny - bieganie 35min - 10km i 1km w 2:35min
Przyznam, że 16 lat i takie wyniki robią wrażenie
10km - typowa wytrzymałość
1km - typowa szybkość beztlenowa

Wytrzymałość trenuje się poprzez długie wybiegania (na Twój wiek to do MAX15km), bieganie ciągłych [bieg żywy (4min/km) przez 30-50 min] i siłe biegową
Szybkość poprzez treningi powtórzeniowe np. 3x400m , zabawy biegowe, moc

W Twoim wieku bieganie równocześnie 35min 10km i 2:35min-km moze być troche trudne, łatwiej zrobic u Ciebie wynik na 1km

Jak zaczniesz robić WYTRZYMAŁOŚĆ to zaczniesz tracić SZYBKOŚĆ.
te czasy nie są jakimś kolosem bo sam biegam 35 min na dyche i 2:35 na km ale mam 19 lat i 3 lata treningów za sobą

Najlepsza rada - zapisz się do klubu bo takie wyniki na ten wiek to pożądany kąsek

[Damian S]

no wiec...
klub mam ale trenera aktualnie brak i trenuje sam bedzie dopiero za 2-3miesiące w tamtym roku o tej porze byłem jeszcze na roztrenowaniu poźno zacząłem przygotowania a w tym juz jeden miesiąc ciężkiej roboty za mną

na 1km w tym roku zrobiłem 2;42 na 2km 5;59 ale to był poczatek sezonu...w tym roku chciałbym pobiegac troche przełaje i górskie biegi ale chciałbym tez stadionu troche a na koniec roku pozwole sobie kilka startów na dłuższe 10km i 15 km bo to ostatni mój rok jun mł bedzie.

Przyjmijmy że chciałbym sie przygotować do dłuższych biegów na 3km wzwyż pod przełaje i góry

[Rolli]

Szkoda, ze nie ma trenera, bo na twoim poziomie trudno sie samemu przygotowywac. Jak wyglada z nauczycielem WF-u (mala nadzieja...) moze on cie troche poprowadzic? Albo starszy kumpel z klubu?

Dalej biegaj duzo w zimie. 1x w tygodniu jakies 5-6x1000 spokjne w 3:30 i raz 6-10x200 w 30s. Przerwy 3-4'. Pobiegnij jakies Crossy albo zawody uliczne.

I duzo czytaj o treningu. Od marca wszystko szybciej i wiecej... le to juz jest inny trening.

Rolli

[dezo66]

w zime biegać 200m w 30s to troche ciezko bo moze pogoda nie dopisac - śnieg np.
Jakbyś miał dostęp do hali to było by spoko - w Warszawie jest, w Spale tam można biegać 6x200m po 30s

Na takim poziomie nie liczy sie ogólne doradztwo ale dokładne szczegóły - ja np. trenuje na GRANICY intensywnie/przetrenowanie - wystarczy ze np. jak mam biegać 2x2km po 3:30 min to mam pobiec 3:30 bo jak pobiegne po 3:25min/km to juz zblizam sie bardzo do przetrenowania a bieganie dla mnie np. 3:35min/km to za wolno
Jest to tylko 5 sekund a moze byc tak ze moge biec za szybko albo za wolno i chodzi mi o to ze to są takie szczegóły których nie sprecyzuje sie przez komputer od osób które poznałeś w sieci.

[apaczo]

witam....
mam 16 lat w przyszłym roku chce zailczyc kilka prestizowych imprez...

mój problem polega na tym ze nie wiem co teraz biegac....przygotowania już zaczołem w listopadzie biegałem sumujac wszystko 330 km....przeważnie rozniegania ale siła i zakresy tez sie pojawiały...moje cele na przyszły rok to
10km- poniżej 35 min
3km- 3;09
2km- 5;40
1km-2;35

słyszałem że trzeba robic tak zwaną 'baze' tyle ze nie wiem na czym to polega...nie wiem kiedy mam zaczać tempo,zakresy i siłe....

Prosze o pomoc lub plany terningowe

Jest potencjał i zapał. Dobrze , tak trzymać! Jedyne co ci poradzę , to skup sie na krótkich dystansach 800-3000m. Jak chcesz eksperymentów to wystartuj w przełajach ale 5km i 10km to odpuść sobie na kilka lat. Młody jesteś i na długie przyjdzie jeszcze czas.

[Adam Klein]

Na pewno nic nie pomyliłeś z wynikami? Są bardzo dobre, nie mówię, że nie możliwe ale na tyle dobre, że masz pewnie trenera, przecież nie zrobiłeś tych wyników nagle wychodząc z domu, rozumiem, że gdzieś trenujesz.

Gdybyś nie miał, w co nie wierzę, to przeczytaj choćby to:
http://bieganie.pl/?cat=15&id=104&show=1

Tu jest przykład bazowego okresu z planu Michała Bartoszaka, te procenty to procent maksymalnej intensywności.
Przyjmij, że maksymalna intensywność to średnie tempo testu Coopera, czyli "wyścigu" trwającego 12 minut.

wtorek ok. 12km – 75%
środa ok. 15km – 70%
czwartek ok. 14km – 75%
sobota ok.10km – 80%
niedziela ok. 18km – 70%

[Rolli]

w zime biegać 200m w 30s to troche ciezko bo moze pogoda nie dopisac - śnieg np.
Jakbyś miał dostęp do hali to było by spoko - w Warszawie jest, w Spale tam można biegać 6x200m po 30s

Na takim poziomie nie liczy sie ogólne doradztwo ale dokładne szczegóły - ja np. trenuje na GRANICY intensywnie/przetrenowanie - wystarczy ze np. jak mam biegać 2x2km po 3:30 min to mam pobiec 3:30 bo jak pobiegne po 3:25min/km to juz zblizam sie bardzo do przetrenowania a bieganie dla mnie np. 3:35min/km to za wolno
Jest to tylko 5 sekund a moze byc tak ze moge biec za szybko albo za wolno i chodzi mi o to ze to są takie szczegóły których nie sprecyzuje sie przez komputer od osób które poznałeś w sieci.

Przetrenowanie jest wynikiem sumy kolejnych treningow bez odpowiedniej regeneracji a nie 5 sekundami za szybkiego biegania na 1000m.
Masz jednak duzo racji, ze na jego poziomie potrzebna jest stala opieka i szczegolowe korygowanie treningu. Niestety trenera tam nie ma...

No i 30s/200m i 3-4P nie jest problemem, jezeli ktos biegnie 2:42/1000. Nawet przy 6-7°C, ktore teraz mamy. Oczywiscie nikt nie powinien biegac sprinty w temperaturze ponizej 0°.

Pozd.
Rolli

[dezo66]

Przetrenowanie jest wynikiem sumy kolejnych treningow bez odpowiedniej regeneracji a nie 5 sekundami za szybkiego biegania na 1000m.
Masz jednak duzo racji, ze na jego poziomie potrzebna jest stala opieka i szczegolowe korygowanie treningu. Niestety trenera tam nie ma...

No i 30s/200m i 3-4P nie jest problemem, jezeli ktos biegnie 2:42/1000. Nawet przy 6-7°C, ktore teraz mamy. Oczywiscie nikt nie powinien biegac sprinty w temperaturze ponizej 0°.

Pozd.
Rolli[/quote]

no moze i sie da 30s na 200m ale nie po sniegu, dlatego proponowałem halę, choc w zimę napewno trzeba włożyć wiecej energii by pobiec taki odcienk w czasie niz było by to w lato.

[Rolli]

dlatego proponowałem halę, choc w zimę napewno trzeba włożyć wiecej energii by pobiec taki odcienk w czasie niz było by to w lato.

Tak wogule ile hal LA jest w Polsce?

Mam "szczescie", ze mam 3 hale o obrembie 80km. A jedna jest nawet dostepna dla wszystkich przez 12h/7d

Pozd
Rolli

[dezo66]

Mam "szczescie", ze mam 3 hale o obrembie 80km. A jedna jest nawet dostepna dla wszystkich przez 12h/7d

Pozd
Rolli

W sumie naprawdę szczęście taką halę mieć 12h/7d

Ja to mam w Warszawie halę 2x2godz w ciągu tygodnia