poprawić czas na 10

[mirek]

sorry na przerwie 4minutowej

[mirek]

ciekawe w jakim czasie zajmie mi zejscie do 35min na 10km,czy wogole jest to mozliwe dla mnie?

[Zbigniew94]

trenuj cierpliwie jaką masz średnią ostatnich 3 miesięcy w kilometrach ?

[mirek]

październik180km,listopad240km,grudzień 340km-srednia wychodzi ponad 250km.mam zamiar nie robic mniej jak 300km w miesiacu

[mirek]

czy aby biegac szybko10km np.w 35minut,nalezy trenowac najpierw plan pod 5km a potem budowac ta wytrzymalosc na dyszke ?jak sadzicie?czy to aby nie byloby prosciej do uzyskania rezultatu 35min. na 10km?

[mirek]

10km z 42min na 37.30 zajelo mi 10 miesiecy,jak sadzicie w jakim czasie dojde do 35minut na 10km? waga 78kg,wzrost 84cm,4-5treningow tygodniowo

[Yahoo]

37:30 z treningu, to najpewniej poniżej 37 na zawodach.

Jeśli te 3:40 w miarę przyzwoicie mu wychodzi i to ma byc docelowe tempo na dychę, to 3x3km na 4min przerwie wydaje się byc do przeżycia.
Jeśli będzie za trudno, to zawsze można wrócic do 4x2km.

lepiej 2x5 km biegane na 95% możliwości na 5 kilometrów buhahaha

Lepszym celem by bylo dążenie do 5x 2km p60s i 10-7 dni przed startem zrobic 4x 2km p60 + do tego 1000m bardzo mocno.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[mirek]

zima mocno przepracowana, jest moc,w kwietniu biegne na zawodach dyszke-jak myslicie jaki czas wypale?

[Krstrun]

Wg mnie masz za mały kilometraż w tygodniu. Spróbuj podciągnąć do 80-100 km

[mirek]

ok. sprubuje troche dolozyc tych kilometrów, choc z drugiej strony juz zaczynam wchodzic na spore predkosci,dolozylem jeszcze sporo crossu w terenie pagurkowatym o 200m podbiegu,raz w tygodniu ten cross robie jako sile czyli duzo powtorzen do zmeczenia miesni nog a raz bardzo szybko dla poprawy wytrzymalosci, i od 2 miesiecy tak robiac czuję moc-tzn. ten cross biegnac pod wytrzymalosc biegne zawsze coraz szybciej/czyli progres jakis tam jest

[Yahoo]

ok. sprubuje troche dolozyc tych kilometrów, choc z drugiej strony juz zaczynam wchodzic na spore predkosci,dolozylem jeszcze sporo crossu w terenie pagurkowatym o 200m podbiegu,raz w tygodniu ten cross robie jako sile czyli duzo powtorzen do zmeczenia miesni nog a raz bardzo szybko dla poprawy wytrzymalosci, i od 2 miesiecy tak robiac czuję moc-tzn. ten cross biegnac pod wytrzymalosc biegne zawsze coraz szybciej/czyli progres jakis tam jest

Spróbuj cos takiego.
Ze biegniesz po crosie/po płaskim 1h40 (czas sam dobierz) i po tym czasie atakujesz 1-2 dlugie podbiegi 700-1000m. Lecisz bardzo mocno te końcowe podbiegi, nachylenie niezbyt duze.
Potem schłodzenie. I do domq.
Fajnie wchodzi taki trening juz na zmęczonych nogach musisz jeszcze gazu dodac aby pokonac te podbiegi.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[mirek]

to moze rowniez byc dobre na sile ,dzięki za rade

[wookesh]

10km z 42min na 37.30 zajelo mi 10 miesiecy,jak sadzicie w jakim czasie dojde do 35minut na 10km? waga 78kg,wzrost 84cm,4-5treningow tygodniowo

Moim zdaniem w tym roku jest mało prawdopodobne ale zawsze szansa jest w kolejnych sezonach jeżeli będziesz trenował regularnie na pewno będziesz się poprawiał i osiągniesz zamierzony cel . Trenuj z głową, długofalowo, czas będzie działał na twoją korzyść . Nie rzucaj na trening jednostek dużego kalibru jeszcze będziesz miał czas wykorzystać jego efekty. Co sezon dokładaj stopniowo kilometraż oraz inne środki treningowe- będziesz się prawie cały czas rozwijał i nie wypalisz się. Znam przypadki zawodników z średnia 100 km tydzień i nigdy nie złamali nawet 36min na 10 km za szybko wchodzili na wpółprofesjonalny trening nie mając do tego podstaw i zatrzymali się w rozwoju , zaniedbywali inne ważne elementy treningu a zaczynaliśmy z podobnego poziomu sportowego baa byli nawet po kilka lat młodsi.

[mirek]

dzięki za rade,az dziw bierze ze w takim wieku jestem taki niecierpliwy-za dobra monete jest fakt ze jestem uparty i jak cos postanowie to zazwyczaj to osiagam,w tym przypadku rowniez nie odpuszcze,od marca wdrazam tysiaki raz w tygodniu-musze zobaczyc jak to wyglada predkosciowo i wytrzymalosciowo-ale mysle ze powinno byc ok.

[mirek]

witam, wczoraj zrobiłem trening na stadionie, 2*4km przerwa 6minut po 14.13 i 14.39 , mam pytanie czy z tego dam rade zlamac 37minut na dyszke na zawodach?