Komentarz do "Motoryka - część VII - sprężystość i luz"

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1726
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dobrze rozumiem, że żeby zwiększyć elastic recoil, powinienem obrazowo dupą zejść bliżej ziemi uginając kolano i staw biodrowy przy czym nie specjalnie martwić się lądowaniem przed/pod środkiem ciężkości?
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12340
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Tak, ale nie może to być kosztem wydłużenia czasu ładowania nogi podporowej, czyli w konsekwencji spadku kadencji. Początkowo to właśnie nastąpi, ale powrót do wcześniejszej szybkości działania elastic recoil jest etapem uczenia się koordynowania nowego ruchu.
Keri
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1625
Rejestracja: 17 gru 2012, 13:28
Życiówka w maratonie: 2:59:50

Nieprzeczytany post

Czyli, patrzac na to troche inaczej nalezy wykonywac wieloskoki z kadencja 180.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12340
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Dochodzimy do sedna, choć to 180 jest zbędne w tym innym spojrzeniu.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

yacool pisze:Dochodzimy do sedna, choć to 180 jest zbędne w tym innym spojrzeniu.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.
Nareszcie cos co rozumie i cos z czym sie w 100% zgadzam.
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
kotchon
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 28
Rejestracja: 16 mar 2016, 15:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A czy rytm wieloskoku (prawidłowego biegu) jest taki sam jak w walcu na 3/4??
tomek koczwara
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12340
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Nie wiem, bo wyrzucili mnie ze studniówki za wnoszenie alkoholu, zanim jeszcze impreza się rozpoczęła.
qucharek
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 22 paź 2012, 13:01

Nieprzeczytany post

Po raz kolejny oglądam z zaciekawieniem filmik o motoryce i kiedy w końcu udaje mi się albo wydaje mi się że wiem o co biega, myślę sobie ok no kumam, ale co z tego. Znowu pójdę pobiegać i bezskutecznie będą chciał naśladować wzorcową technikę. Dobrze by było wprowadzić ćwiczenia które potrafią kształtować tę sprężystość, bo jak wiadomo w biegu ciężko się zorientować w tak dokładnym czuciu własnego ciała ze względu na szybkość ruchów, a z drugiej strony ciężko o ćwiczenia które odzwierciedlą bieg, choć wieloskok tutaj może być dobrym przykładem. Można by wprowadzić to etapami, np. ćwiczenia ekscentryczne dla mięśnia pośladkowego. Ostatnio robiłem półprzysiady, które polegały na tym że siedząc na krześle wstaję, po czym koncentruję się na powolnym siadaniu, przygotowując mięsień na "miękkie lądowanie". Nie jest to dynamiczne ćwiczenie ale potrafimy sobie wyobrazić pracę ekscentryczną która ma miejsce w biegu tuż przed fazą wybicia. Na samo wybicie to już z kolei ćwiczenia z artykułu o dynamice biegu polegające na różnych wariantach podskoków na jednej nodze i tak dalej.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12340
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Różne inspiracje ćwiczeń koordynacyjnych i pobudzających sprężynkę można znaleźć w rozgrzewkach i zabawach Etiopczyków. Większość z nich oparta jest, co prawda, na rytmie skipu A, ale stanowią świetne urozmaicenie naszego ABC.
Kilka linków:
https://www.youtube.com/watch?v=_R5Ya7lBP-M
https://www.youtube.com/watch?v=9dN12jqR6No
https://www.youtube.com/watch?v=Dr7DfCbLMwo
https://www.youtube.com/watch?v=5za9rVDFje8
...jest tego więcej w necie.

Trening funkcjonalny na uruchomienie pośladkowych czeka na realizację.
qucharek
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 22 paź 2012, 13:01

Nieprzeczytany post

dzięki, z pewnością coś wybiorę na staw skokowy, za dużo jest do zyskania ;)
ODPOWIEDZ