Jak pobiec maraton?

[VO2max]

AdamWyr

3 tygodnie przed maratonem zaczołeś interwały 1 km na dużych prędkościach by po tygodniu start na maxa w półmaratonie i za kolejn e7 dni bieg na 5 km na zawodach i za 7 dni w maratonie dupa cięzkie nogi.................................................. zajechałeś sie chłopie.

druga rzecz a poco tak suplementacja z wody kokosowej ? dlaczego ograniczyłeś mięso ( białko ) ?

[AdamWyr]

Pracuje fizycznie 8h dziennie 5-6 dni w tygodniu. Nie jest to praca ciezka ale jednak caly dzien jestes na nogach. To byl moj 3 maraton. Pierwszy ukonczylem 4:05 ale od polowki to byly juz katusze.Drugi rowniez skonczyl sie po polowce, po niej szedlem do mety( 4:35). Za tydzien mam mozliwosc znow pobiec, wlasnie ten sam ktory ukonczylem w 4:35 ale nie wiem czy to dobry pomysl. Wczoraj zrobilem tylko rozbieganie 10km. Ambicja nie daje mi spokoju.

[krzys1001]

Pobiegnij na 3.45 i już. Może to jest kwestia głowy a nie wytrenowania...

[Daniell]

Cześć,

ponad miesiąc temu zrobiłem sobie życiówkę na królewskim 3.28 h.
Jutro mam kolejny maraton ale nie zamierzam w nim szczególnie walczyć. Chce jak najszybciej rozpocząć treningi na sezon jesienny i pytanie jakim tempem go biec ? O ile wolniej 10 s. , 15s. ?
Tak jak wspomniałem celem jest możliwie szybkie rozpoczęcie kolejnych treningowych akcentów, ale nie wiem jaki znaleźć balans aby nie męczyć tego zbyt długo i jednocześnie być świeżym po ...
Dziękuję.

[barcel]

Cześć,

ponad miesiąc temu zrobiłem sobie życiówkę na królewskim 3.28 h.
Jutro mam kolejny maraton ale nie zamierzam w nim szczególnie walczyć. Chce jak najszybciej rozpocząć treningi na sezon jesienny i pytanie jakim tempem go biec ? O ile wolniej 10 s. , 15s. ?
Tak jak wspomniałem celem jest możliwie szybkie rozpoczęcie kolejnych treningowych akcentów, ale nie wiem jaki znaleźć balans aby nie męczyć tego zbyt długo i jednocześnie być świeżym po ...
Dziękuję.

Po maratonie, a szczególnie po dwóch w ciągu miesiąca i tak nie będziesz "świeżym kroku". Będziesz musiał odpocząć. Jeśli jesteś przygotowany ja bym zaryzykował i spróbował poprawić życiówkę Po 6 tygodni bardzo luźno i od lipca spokojnie zaczynasz przygotowania na jesień

[Daniell]

Cześć,

ponad miesiąc temu zrobiłem sobie życiówkę na królewskim 3.28 h.
Jutro mam kolejny maraton ale nie zamierzam w nim szczególnie walczyć. Chce jak najszybciej rozpocząć treningi na sezon jesienny i pytanie jakim tempem go biec ? O ile wolniej 10 s. , 15s. ?
Tak jak wspomniałem celem jest możliwie szybkie rozpoczęcie kolejnych treningowych akcentów, ale nie wiem jaki znaleźć balans aby nie męczyć tego zbyt długo i jednocześnie być świeżym po ...
Dziękuję.

Po maratonie, a szczególnie po dwóch w ciągu miesiąca i tak nie będziesz "świeżym kroku". Będziesz musiał odpocząć. Jeśli jesteś przygotowany ja bym zaryzykował i spróbował poprawić życiówkę Po 6 tygodni bardzo luźno i od lipca spokojnie zaczynasz przygotowania na jesień

Zadecydowałem już że jutro Cracovię biegnę na luz. Będzie za ciepło itp.
Pytanie o ile sekund wolniej ?

[barcel]

Cześć,

ponad miesiąc temu zrobiłem sobie życiówkę na królewskim 3.28 h.
Jutro mam kolejny maraton ale nie zamierzam w nim szczególnie walczyć. Chce jak najszybciej rozpocząć treningi na sezon jesienny i pytanie jakim tempem go biec ? O ile wolniej 10 s. , 15s. ?
Tak jak wspomniałem celem jest możliwie szybkie rozpoczęcie kolejnych treningowych akcentów, ale nie wiem jaki znaleźć balans aby nie męczyć tego zbyt długo i jednocześnie być świeżym po ...
Dziękuję.

Po maratonie, a szczególnie po dwóch w ciągu miesiąca i tak nie będziesz "świeżym kroku". Będziesz musiał odpocząć. Jeśli jesteś przygotowany ja bym zaryzykował i spróbował poprawić życiówkę Po 6 tygodni bardzo luźno i od lipca spokojnie zaczynasz przygotowania na jesień

Zadecydowałem już że jutro Cracovię biegnę na luz. Będzie za ciepło itp.
Pytanie o ile sekund wolniej ?

Jeśli ma to być odczuwalny luz to przynajmniej 10 sek wolniej na kilometrze. Jesli dochodzi czynnik wyższej temperatury, to bym dodał jeszcze kolejne 5-10 sek. W Twoim przypadku to by wyszło około 5:20-5:30/km.

[Daniell]

Jeśli ma to być odczuwalny luz to przynajmniej 10 sek wolniej na kilometrze. Jesli dochodzi czynnik wyższej temperatury, to bym dodał jeszcze kolejne 5-10 sek. W Twoim przypadku to by wyszło około 5:20-5:30/km.

Dzięki, o to mi chodziło.

[kojot19922]

Pracuje fizycznie 8h dziennie 5-6 dni w tygodniu. Nie jest to praca ciezka ale jednak caly dzien jestes na nogach. To byl moj 3 maraton. Pierwszy ukonczylem 4:05 ale od polowki to byly juz katusze.Drugi rowniez skonczyl sie po polowce, po niej szedlem do mety( 4:35). Za tydzien mam mozliwosc znow pobiec, wlasnie ten sam ktory ukonczylem w 4:35 ale nie wiem czy to dobry pomysl. Wczoraj zrobilem tylko rozbieganie 10km. Ambicja nie daje mi spokoju.

Według mnie twój problem leży w głowię, a nie w nogach bo skoro biegniesz 11 minut wolniej niż tempo HM i nie masz siły to, to nie jest normalne, po drugie skoro żywisz się cały czas mięsem to po jaką cholerę na tydzień przed zaczynasz eksperymentować z jakimiś makaronami? Chcesz się żywić makaronem to jedz go cały czas, a nie tydzień przed startem, największa głupota jaką można zrobić to zmieniać nawyki żywieniowe przed samym startem bo to przynosi skutek ciut inny od zamierzonego.

[Jaca_CH]

Zadecydowałem już że jutro Cracovię biegnę na luz. Będzie za ciepło itp.

Prognozy są na 13 stopni. Czego chcieć więcej
No chyba, że się nie sprawdzą i rano będzie już 15 a w trakcie urośnie do 20.

[AdamWyr]

Udalo sie w 3:31:25 . Dzieki