Czy posiłek jest konieczny?

[Yahoo]

No właśnie..."biegałem bo lubiłem" od 6 klasy podstawówki (nawet jakas sekcja lekkoatletyczna się zaplątała) i to "na długie"...od prawie 2 lat wrócilem do biegania i chciałbym "zaliczyć" maraton...kilka lat już człowiek ma (44), więc wybaczcie, ale nie polecę w 3h :-/ Na ten moment 4h (lub lekko poniżej) to cos, co realnie jestem w stanie zrobić...może będzie lepiej, ale do tego muszę jednak jeszcze trochę potrenować...ale nie będę czekał do 50ki, żeby "w końcu" spróbować maratonu i zrobić go w okolicach 3h. Tak więc chcę to zrobić dla siebie, nie dla ego, tylko "bo tak"...po prostu

--
Axe

A jaki czas masz na 5 czy 10km?

[axe]

Słaby :-/
10km: 49:47 (jak w profilu), 5ki na czas nigdy nie biegałem (takich krotkich dystansów nie biegam ;-)...po zimie mam nadzieję na poprawę w okolice 48min.
HM: 1:52:31.
Z kalkulatorów wychodzi, że 4h w maratonie powinienem zrobić ("po właściwym przygotowaniu"), nawet jest zapas, ale w realu może być różnie (na szczęście do jesieni trochę czasu).

--
Axe

[Yahoo]

Słaby :-/
10km: 49:47 (jak w profilu), 5ki na czas nigdy nie biegałem (takich krotkich dystansów nie biegam ...po zimie mam nadzieję na poprawę w okolice 48min.
HM: 1:52:31.
Z kalkulatorów wychodzi, że 4h w maratonie powinienem zrobić ("po właściwym przygotowaniu"), nawet jest zapas, ale w realu może być różnie (na szczęście do jesieni trochę czasu).

--
Axe

Duzo czasu do jesieni. Przygotuj się dobrze, i wybiegaj się, bo to najważniejsze.

[axe]

U mnie "pierwsza 10ka" była na koniec czerwca 2014 w 1:02:37, ale to po miesiącu od powrotu do biegania, od tego czasu spadło trochę kilogramów plus prawie 3000km nabiegane. Na jesieni 2014 bylo już 54min, po zimie dosyć szybko progres na to, co mam aktualnie (w kwietniu 2015 te 49:47), a potem kilka razy na tym samym poziomie, ale progres się zatrzymał (owszem to też kwestia mało specjalistycznego treningu, pierwszy rok po prostu biegalem i tyle, teraz wiem trochę więcej, więc mam nadzieję, że i efekty będą lepsze). Długie dystanse na szczęście znoszę całkiem dobrze...wczoraj bez problemu 23,5km w tempie spokojnego wybiegania, czyli lekko poniżej 6:00 jak dla mnie...tyle, że maraton w 4h trzeba przebiec w 5:40 :).

Na wiosnę test 30km plus jakies żele (żołądek też trzeba przetestować), ogólnie będe się staral robić te 60+ km na tydzień, to na 4h mam nadizję że wystarczy.

--
Axe

[Daniell]

U mnie "pierwsza 10ka" była na koniec czerwca 2014 w 1:02:37, ale to po miesiącu od powrotu do biegania, od tego czasu spadło trochę kilogramów plus prawie 3000km nabiegane. Na jesieni 2014 bylo już 54min, po zimie dosyć szybko progres na to, co mam aktualnie (w kwietniu 2015 te 49:47), a potem kilka razy na tym samym poziomie, ale progres się zatrzymał (owszem to też kwestia mało specjalistycznego treningu, pierwszy rok po prostu biegalem i tyle, teraz wiem trochę więcej, więc mam nadzieję, że i efekty będą lepsze). Długie dystanse na szczęście znoszę całkiem dobrze...wczoraj bez problemu 23,5km w tempie spokojnego wybiegania, czyli lekko poniżej 6:00 jak dla mnie...tyle, że maraton w 4h trzeba przebiec w 5:40 .

Na wiosnę test 30km plus jakies żele (żołądek też trzeba przetestować), ogólnie będe się staral robić te 60+ km na tydzień, to na 4h mam nadizję że wystarczy.

--
Axe

Ja robiłem podobne kilometraże tygodniowo. Uważam, że nawet do tych 30 km też trzeba się przygotować. Troszkę odpocząć, mieć już jakieś sprawdzone żele i biec to w jakiś sensownych warunkach atmosferycznych. Po tych 30 km (pierwszych w życiu) byłem bardzo podbudowany i nie bałem się że nie dam rady. Dla mnie maraton zaczął się na około 35 km

[axe]

No u mnie to ewidetnie duże znaczenie ma "psychika"...pamiętam za każdym razem jak biegłem "pierwszą 10kę", pierwsze 15km,czy HM (treningowo oczywiscie). Zawsze pierwsze biegi traktowałem jako "zwiadowcze", na zasadzie "chcę mieć pewność, że dam radę", kolejne biegi na tym samym dystansie były już swobodne i dużo szybsze, bo "znałem przeciwnika" i wiedziałem, że w najgorszym wypadku zwolnię i już, ale nie będę się musiał zatrzymać (pierwszy HM "rozpoznawczo" w 2,5h, kolejny był już 20 minut szybciej). Te 30km na ten moment zrobię spokojnie, bo po 26,4km robionych w grudniu nie umierałem (a było to po treningu dzień wcześniej, więc nawet nie na "wypoczętych mięśniach"). No tyle,ze lepsza pogoda potrzebna, bo poza jakimś gelem (lub choćby kostkami cukru) trzeba zabrać wodę, a przy ujemnych temperaturach to mało przyjemne :))) Miałem nadzieję, że zimy znów nie będzie w tym roku, ale niestety nagle się obudziła i trzeba czekać :-/

--
Axe

[Daniell]

Te 30km na ten moment zrobię spokojnie, bo po 26,4km robionych w grudniu nie umierałem Axe

Skoro tak, to możesz zrobić, że od 25 km czy od jakoś pod koniec przyspiesz nieznacznie i trzymaj choć ze 2 km. Chodzi mi o to, by przez jakiś czas biec "na bólu". Myślę, że może Cie to przybliżyć do tego co może Cie spotkać pod koniec i przygotować psychicznie.

[axe]

No aktualnie to pod koniec staram się "walczyć, żeby nie zwalniać"...na przyklad tak wyglądało te 26,4km miesiąc temu:
https://www.endomondo.com/users/1640009 ... /646274905
Trzeba kliknąć zakładkę międzyczasy i w dropdownie po prawej przestawić z "1km" na "ręcznie"...widać, że po 18km zaczął się zjazd do bazy.

Za to podczas 23,4km z zeszłej niedzieli https://www.endomondo.com/users/1640009 ... /658482427 (zakladka i zmiana podziałki jak wyżej),
gdy zobaczyłem, że na 21km zwalniam postarałem się mimo wszystko przyspieszyć i zamiast "wolniejszego zwalniania" udało się faktycznie przyspieszyć na ostatnie 1,5km...oczywiście to wciąż spokojne biegi bez "próby bólu"...ale staram się żeby te długie biegi to nie było tylko "przetruchtanie dystansu", ale jednak żeby coś w nogach poczuć ;-)))

edit: btw na trasie (2,5km odcinek biegany tam i z powrotem) mam most nad obwodnicą autostradową, więc każde 2,5km to dodatkowo podbieg...nie jest jakiś bardzo stromy, ale na 25km zaliczam to 10x, więc to też swoje robi.

--
Axe

[Sebastiano]

Oczywiście nie za duży, ale bezwgjędnie, aby organizm sam się nie zaczął zjadąć.

[Rolli]

Oczywiście nie za duży, ale bezwgjędnie, aby organizm sam się nie zaczął zjadąć.

Jesteś BB?

[squarePants]

http://masters.azs-awf.pl/przygotowania ... ywieniowe/

[Rolli]

http://masters.azs-awf.pl/przygotowania ... ywieniowe/

[Sebastiano]

Oczywiście nie za duży, ale bezwgjędnie, aby organizm sam się nie zaczął zjadąć.

Jesteś BB?

Ke? Co znaczy BB?

[squarePants]

Trening przynosi rezultaty. Miesiąc temu 24km. Dzisiaj rano było 30km na czczo, czas 2:40. Pieruńsko wolno, ale zostało mi jeszcze sporo sił na przyspieszenie na finiszu i czułem się świetnie.

[squarePants]

@up: Na zawodach - tak.

Widzę rezultaty biegania na czczo także przy pływaniu na długich dystansach.