10km 12 wrzesnia poprawienie 45minut

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

marcinostrowiec pisze:
miejscowy_trucht pisze:Witam moj trening to praktycznie 3 jednostki w tygodniu razem ok 30-40km tygodniowo tydz temu nabiegalem 5km parkrun czas 20:40 wydawało by się ze ze złamaniem 45minut nie powinno być kłopotu ale 5 to nie dycha może jakiś doświadczony kolega doradzi jak trenować ten ostatni czas i w jaki czas celowac na 10km czy może zaszaleć i od razu łamać 44minuty ?
twój jedyny problem to brak objetosci 30 km w tyg to nic biegaj codziennie min 10 km a łykniesz 43 bez kłopotu mysle ze i 40 to nie kłopot z 20 na 5 km przy tak małym wybieganiu
prawda lecz niestety obecnie nie mam możliwośći trenowac 5-6 dni w tygodniu maksymalnie 3 , ale masz duzo racji przy 5-6 treningach na pewno i by 40 pękło za jakiś czas
New Balance but biegowy
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

ale sie ciesze dziś życiowka na 5km 20:10 za tydzien łamanie 45minut :) nawet dochodze do wniosku ze moze zaryzykuje i pobiegne na 42minuty w sumie nie ma nic do stracenia
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

42 nie zrobisz, leć na 43 :)
Jak polecisz od początku na 42 to się zagotujesz i po biegu. Lecąc na 43 jak będziesz czuł zapas, to od 5km przyspieszysz i nawet 42:20-42:30 z tego zrobisz.
biegam ultra i w górach :)
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

moze byc ciezko waska trasa i 3900 osob wiadomo najluzniej maja ci 35minut na dyche : ) reszta stoi w korku do 5km
Krychu35
Wyga
Wyga
Posty: 69
Rejestracja: 15 lip 2015, 19:19
Życiówka na 10k: 38:12
Życiówka w maratonie: 3:10:14

Nieprzeczytany post

marek84 Dlaczego nie zrobi 42 minut na 10 km przy 20:10 na 5 km?
Ja na 5 km mam 20:27 a 10 km zrobiłem w równo 42:00 czyli można.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Bo ma slaba wytrzymalosc. Ja biegnac dyche w kwietniu pobieglem pierwsze 5km w 20:20. 10km ledwo doczlapalem w niecale 44min.
miejscowy_trucht
Wyga
Wyga
Posty: 65
Rejestracja: 02 cze 2015, 15:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: gdańsk

Nieprzeczytany post

no i po biegu ... 43:06 niestety dopadła mnie kolka na 6km szedłem na czas w okolicy 42:00 no ale jakby nie było wnioski wyciągnę i życiówka jest :)
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

miejscowy_trucht pisze:no i po biegu ... 43:06 niestety dopadła mnie kolka na 6km szedłem na czas w okolicy 42:00 no ale jakby nie było wnioski wyciągnę i życiówka jest
Za szybko było. Następnym razem zaczniesz wolniej :) Powodzenia!!
Krychu35 pisze:marek84 Dlaczego nie zrobi 42 minut na 10 km przy 20:10 na 5 km?
Ja na 5 km mam 20:27 a 10 km zrobiłem w równo 42:00 czyli można.
Patrz wyżej. To masz albo 10km bez atestu nie było 10km tylko 9,7-9,8km albo na 5km się opierdzielałeś. Zależność pomiędzy 5km i 10km (przynajmniej na poziomie w okolicach 37-47 minut) można mniej więcej szacować jako 2*5km+10%*5km.

A jak on ledwo zrobił 20:10 i nie było treningów tempowych pod 10km na poziomie 42 minut, to nie pobiegnie. Cudów nie ma.
biegam ultra i w górach :)
Awatar użytkownika
krunner
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 978
Rejestracja: 14 wrz 2011, 10:32
Życiówka na 10k: 42:53
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

marek84 pisze:A jak on ledwo zrobił 20:10 i nie było treningów tempowych pod 10km na poziomie 42 minut, to nie pobiegnie. Cudów nie ma
@marek84: Nie, nieprawda. Spójrz do kalkulatorów. Miejscowy_trucht przebiegł 5k w 20:40 (pisze o tym w pierwszym poscie) i pobiegł dyszkę w ca. 43 min. 42 minut na 10k nie miał szans złamać, zgoda. Pełna zgodnosc z kalkulatorami.

Gdyby pobiegł 5k w 20:10 z łatwoscia złamałby 42 minuty na 10 km, czego dowiódł kolega biegający 5k w 20:27 i dyszkę w 42 minuty

p. krunner
PS. Inna sprawa, czy te ParkRuny są dobrze zmierzone, ale załóżmy, że jest tam 5k.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

krunner - moim zdaniem, jeśli ktoś pobiegł 5km "w trupa" i nie złamał 20 minut to nie złamie 42 na dychę. Zakładając porównywalne trasy, warunki i mniej więcej ten sam okres "w karierze". No bo jak ktoś poleciał 5km w 20:10-20:15 i później 2 miesiące robił trening pod dychę, to oczywiście złamie 42. Praktyka (z moich obserwacji i rozmów z trenerami i zawodnikami, całkiem dobrymi) pokazuje, że ludzie na tym poziomie nie są w stanie optymalnie przebiec 5km. Przeważnie palą 1km i później zwalniają ok. 4km. Niestety żeby przebiec 5km na maksa trzeba się zmusić prawie do wyżygu, stąd czasy są najczęściej słabsze niż by mogły. Osobiście nie wierzę, że ktoś z 5km w 20:27-20:30 przebiegniętego w trupa zrobi dychę w 2*5km+1 minuta. No chyba że trening był robiony pod 10km i 5 tylko testowo z treningu.
biegam ultra i w górach :)
Krychu35
Wyga
Wyga
Posty: 69
Rejestracja: 15 lip 2015, 19:19
Życiówka na 10k: 38:12
Życiówka w maratonie: 3:10:14

Nieprzeczytany post

marek84 no to uwierz.Na potwierdzenie moich słów odsyłam do linku.
http://www.biegprzemyslawa.pl/sites/def ... n_10km.pdf
Jest to bieg na trasie atestowanej w Pleszewie,gdzie złamałem o 52 sekundy wspominane 42 minuty.
Zakończyłem ten bieg na 19 miejscu.Więc można.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No to się po prostu obijałeś na 5km. Ewentualnie nie trenujesz pod 5km, tylko np. pod 10km i 21km - ale wtedy porównywanie wyników pomiędzy dystansami nie ma sensu.
biegam ultra i w górach :)
Krychu35
Wyga
Wyga
Posty: 69
Rejestracja: 15 lip 2015, 19:19
Życiówka na 10k: 38:12
Życiówka w maratonie: 3:10:14

Nieprzeczytany post

marek84 biegam 4 dni w tygodniu po około 10 km.Czasami wpadnie coś dłuższego od 12-15km.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No to mamy jasność - nie robisz treningu pod 5km, stąd czas na 5km jest mniej wartościowy niż 10km.
biegam ultra i w górach :)
Krychu35
Wyga
Wyga
Posty: 69
Rejestracja: 15 lip 2015, 19:19
Życiówka na 10k: 38:12
Życiówka w maratonie: 3:10:14

Nieprzeczytany post

Ale ja nigdzie nie pisałem,że biegam pod 5 km.
ODPOWIEDZ