Poprawa kondycji i szybkości
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 05 lip 2014, 17:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam, jako że wakacje się zaczęły od początku lipca przebieglem 60km byly to dystanse 5-7km w czasie ok. 4:25/km.
Mój czas na dystans 1km to 3 minuty. Mam 15 lat i ważę 66kg. Od 6 lat trenuje piłkę nożną.
Mam kilka pytań:
1. Czy moje wyniki są dobre jak na kogoś kto amatorsko biega?
2. Macie jakiś plan na poprawienie kondycji i szybkości?
3. Jaki powinienem mieć czas min/km na 10 km?
4. Ile razy w tygodniu powinienem biegać?
Proszę o porady, i o jakiś dobry plan treningowy.
Mój czas na dystans 1km to 3 minuty. Mam 15 lat i ważę 66kg. Od 6 lat trenuje piłkę nożną.
Mam kilka pytań:
1. Czy moje wyniki są dobre jak na kogoś kto amatorsko biega?
2. Macie jakiś plan na poprawienie kondycji i szybkości?
3. Jaki powinienem mieć czas min/km na 10 km?
4. Ile razy w tygodniu powinienem biegać?
Proszę o porady, i o jakiś dobry plan treningowy.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
To dobry wynik...skull pisze:Chce poprawić to pod piłkę, biegaczem nie zostanę , chyba mam za slabe wyniki na bycie biegaczem. Także chce to ukierunkować pod piłkę.
A wielkim piłkarzem tez nie zostaniesz, by tu byś nie pytał.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Poprostu musisz biegać. Tutaj masz różne plany:
http://bieganie.pl/?cat=19
http://bieganie.pl/?cat=19
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
To pytaj konkretniej co nie rozumiesz.skull pisze:Przeglądałem już te plany, i jakoś nie mogę z nich niczego zrozumiec co i jak.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 05 lip 2014, 17:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Np. ten plan: http://bieganie.pl/?cat=19&id=428&show=1
Będzie dobry dla mnie? O co chodzi z tym 1:00-1:20 w niedziele?
Skąd mam wiedzieć na ile HR biegnę gdy nie mam pulsometra?
I na KR mają być mocno nachylone te podbiegi?
Będzie dobry dla mnie? O co chodzi z tym 1:00-1:20 w niedziele?
Skąd mam wiedzieć na ile HR biegnę gdy nie mam pulsometra?
I na KR mają być mocno nachylone te podbiegi?
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Będzie dobry. % nachylenia w krosie nie ważne, mają być pagórki.
Możesz bazować też na tempie, potraktuj, że 100% to jest średnie tempo z testu Coopera.
Możesz bazować też na tempie, potraktuj, że 100% to jest średnie tempo z testu Coopera.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 05 lip 2014, 17:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Jakie powinienem mieć tempo przy wybieganiach? 10 km robiłem tempem 4:41, to chyba dość szybko?
Chciałbym wprowadzić wybiegania, raz w tygodniu, jakie powinienem mieć tempo min/km?
Chciałbym wprowadzić wybiegania, raz w tygodniu, jakie powinienem mieć tempo min/km?