Trening pod 10km i poprawa wyników

[WojtekM]

różnie jest to podawane, ale można założyć, że dla zdrowego człowieka 1kg mniej = 2 sekundy mniej na km.
jeżeli więc zrzucisz ok. 10kg, wtedy na 10km powinieneś mieć bonus ok. 200 sekund za samą wagę.

[Krzychu M]

Przy pewnej wadze nie widzę różnicy.Przy 74kg i 78kg biegałem dyszkę poniżej 40 min.(180cm i sporo mięśni około 8-9% BF)
Natomiast jak przytyłem po roztrenie do 82-83kg to dycha szła w 41,5-42 minuty.
Raz nawet byłem przy wadze 72,5kg i też mi się nie udało zejść poniżej 39 minut,więc do pewnego momentu zejście
z wagi daje lepszy wynik a jak już się nie ma już dużo fatu to dalsze zrzutka nie ma sensu.

[Rolli]

Przy pewnej wadze nie widzę różnicy.Przy 74kg i 78kg biegałem dyszkę poniżej 40 min.(180cm i sporo mięśni około 8-9% BF)
Natomiast jak przytyłem po roztrenie do 82-83kg to dycha szła w 41,5-42 minuty.
Raz nawet byłem przy wadze 72,5kg i też mi się nie udało zejść poniżej 39 minut,więc do pewnego momentu zejście
z wagi daje lepszy wynik a jak już się nie ma już dużo fatu to dalsze zrzutka nie ma sensu.

To schudnij na 67kg. To zobaczysz.

[Zbigniew94]

organizm dostosowuje się do treningów. Biegasz więcej chudniesz i tyle. Wiadomo im mniejsza waga tym mniej tlenu i łatwiej się biega. Od razu rekordzistą świata nikt nie zostanie .

[Krzychu M]

U mnie cały czas trwa przebudowa organizmu,jeśli 18 lat spędziło się na siłowni i przez większość życia ważyłem
90-95kg na niewielkiej ilości tłuszczu to ciężko jest zrzucić "mięcho".
Jak biegałem po 100-150km/tydz to udawało się trochę mięśnia zgubić.Jednak na dziś 68kg jest nierealne.
Na ciągłym deficycie kalorycznym minimalną wagę osiągnąłem 72,5kg.
Na zdjęciu ważę około 75kg.Do 68 musiałbym sporo mięśnia popalić,góry nie ćwiczę już 4 lata a dalej łapy zostały.

[Michalku]

Witam!

Zastanawiam się, czy ten plan:

http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=311&show=1

będzie dla mnie odpowiedni, jeśli moim głównym celem są biegi na 10km, sporadycznie 5km? Chciałbym popracować nad szybkością, żeby w przyszłym roku zejść poniżej 40minut (jestem na etapie około 43min/10km).

A może ten:

http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=315&show=1

będzie lepszym wyjściem?

Jakieś inne sugestie?

[Adam Klein]

I jeden i drugi będzie dobry. Ale im prostszy tym lepszy.

[Zbigniew94]

Adamie czy każdy plan nawet dla średniaków zakłada 1 raz w tygodniu 90 minut biegu czyli 20 km ponad ? Przecież tydzień przed startem na średnim dystansie nikt nie będzie tak zamulał mięśni ?

To się tyczy wszystkich dystansów na ostatnie 2-3 tygodnie to maxymalizacja sił.

Hiszam El Gerouoj biegał nawet nie dłużej jak 60 minut.

Błędne założenia :0

[marek84]

?? Przecież to nie są plany dla średniaków, to są plany dla "średniozaawansowanych długasów", a nie dla średniaków. I taki długas nie poleci w 90 minut 20km w I zakresie, max to pewnie z 15-16km, co 2 tyg przed dychą czy piątką nic złego na tym poziomie raczej nie zrobi.

[Yahoo]

?? Przecież to nie są plany dla średniaków, to są plany dla "średniozaawansowanych długasów", a nie dla średniaków. I taki długas nie poleci w 90 minut 20km w I zakresie, max to pewnie z 15-16km, co 2 tyg przed dychą czy piątką nic złego na tym poziomie raczej nie zrobi.

POleci, poleci, co to było 90minut na 20km w pierwszym zakresie, ale średniozaawansowany tego nie dokona.
Ja bym stawiał 17-18km w 90minut, zależnie od stopnia wytrenowania, stażu biegowego, doświadczenia, przebytych kontuzji, warunków pogodowych, higieny, odżywiania, snu, seksu, stresu.

[marek84]

No nie sądzę. 20km w 90min to jest tempo 4:30, jak dla kogoś to I zakres to raczej nie mówimy o nim per "średniozaawansowany amator".

[Zbigniew94]

ale 20 km to i tak za dużo tydzień przed startem na 1500 np

[Adrian26]

Marek, to jest do zrobienia. W swojej najlepszej formie biegałem i po 4:40-4:45 na tętnie 135 (max 192-193). Myślę, że 4:30 w tętnie do 145 byłoby na pewno możliwe.
Zresztą tętno to tez nie jest wyznacznik. Mam kolegę, który ma o kilka uderzeń tętno maksymalne wyższe ode mnie (ok. 200), w tempie ok. 5:00/km jego tętna często przekracza 170, a na zawodach kręci się wokół 39 min/10 km. Teoretycznie ktoś taki powinien mieć problemy, żeby polecieć średnio 4:30/km, a jednak może

[Yahoo]

No nie sądzę. 20km w 90min to jest tempo 4:30, jak dla kogoś to I zakres to raczej nie mówimy o nim per "średniozaawansowany amator".

No tak, nie średniozaawansowany, tylko już bym nazwał zaawansowany bądź weteran. ;p

[Zbigniew94]

Marek, to jest do zrobienia. W swojej najlepszej formie biegałem i po 4:40-4:45 na tętnie 135 (max 192-193). Myślę, że 4:30 w tętnie do 145 byłoby na pewno możliwe.
Zresztą tętno to tez nie jest wyznacznik. Mam kolegę, który ma o kilka uderzeń tętno maksymalne wyższe ode mnie (ok. 200), w tempie ok. 5:00/km jego tętna często przekracza 170, a na zawodach kręci się wokół 39 min/10 km. Teoretycznie ktoś taki powinien mieć problemy, żeby polecieć średnio 4:30/km, a jednak może

Jaki masz życiówki Adrian ? Ja dziś 12 km po 4;36/km tętno średnie 142 a maksymalne 146.