Przygotowanie do biegu na 13km

[jarjan]

Dzisiaj postanowiłem jednak z czystej ciekawości zobaczyć, jaki czas dałbym radę uzyskać na te wspomniane 13km.
Bez większego forsowania wyszło 1:26:13. Nie ma rewelacji, jednak jestem zadowolony z samego faktu ukończenia odcinka.

Jedno jest prawie pewne, jeśli w tej chwili na zrobienie 13k potrzebowałeś tempa 6:37/km (nawet bez napinki), to w ciągu 3 tygodni do tempa 5:46/km ( czyli oczekiwane 1h15) nie zejdziesz. Musiałbyś każdy km pokonywać 50 sek. szybciej, każde 100m 5 sek szybciej. Nawet na tym poziomie - kosmiczna różnica.

Reasumując biegnij, ale zmień cel czasowy.

[ShtyleT]

Zdaję sobie z tego sprawę.. za bardzo ambitne plany - cudów nie ma

[ShtyleT]

Dzisiejsza godzinka biegu:

Czas: 1g:00m:05s
Dystans: 10.91 km
Śr. tempo: 5:30 min/km
Śr. prędk.: 10.90km/h

Nowy rekord życiowy 10 km - 54m:56s

Postanowiłem, że nie odpuszczę... Może jeszcze jest nadzieja na to 1:15:00?
Kondycyjnie czuję się dobrze. Jedyne na co mogę narzekać to twarde i bolące łydki.

[jarjan]

chyba to poprzednie 13k było mocno na luzie

1h15 masz (prawie) pewne, ale biegaj dalej, może uda się coś jeszcze urwać.
Z tym, że z następnym testem (bieg na max) to bym poczekał min. tydzień.

[ShtyleT]

Wtedy Śr. prędkość wynosiła 9.09km/h. Chciałem się raczej zapoznać z dystansem niż biec czasowo.

Oczywiście biegam dalej co drugi dzień. Z tym kolejnym biegiem na max, wiem - zaczekam
Do startu zostało lekko ponad 2tyg. Myślę, że w tym czasie zrobię sobie jeszcze jeden bieg na 13km. Pozostałe treningi będą od 5km w górę (nie więcej niż 9-10).

Bardzo dziękuję za zainteresowanie i porady

[ShtyleT]

Jak sobie radzicie z bólem łydek i piszczeli? Macie takie problemy?
Dziś podczas spokojnego biegu na 5km (śr. tempo 5:52) to właśnie one były moim największym rywalem.

[ShtyleT]

Jestem już po biegu. Rezultat to 1:16:58.

[jarjan]

no i dobrze
u mnie było trochę ciepło na szybkie bieganie.