Poniedziałek 12km w 1h
Wtorek Fartlek 30 min lekko+ 5x1'/1' szybko/odpoczynek + 4x2'/1' +3' /1
Środa 12 km w 1h
Czwartek 20km narastajaco 4km/4km/4km/4km/ 4km 6min/km-4,5min/km
Piatek Basen+sauna
Sobota tempo 10km w 45-40min/km
Niedziela 5 km w 30 min + 20x100/100 sprint/marsz lub 10x 200/200 szybko/marsz + 5 Km w 25 min. Polmaraton mam za 4 miesiące nie biegałem nigdy tak długiego dystansu na Maksa. Obecnie daje radę zrobić 10 km w 41 min.5 km w 19 min 1500m w 4min 37 sec 400m w 56 sec Mam 19 lat 185 cm 73 kg. Mile widziane jakieś uwagi do planu
