Przygotowanie do biegu na 13km

[ShtyleT]

Witajcie!

Biegam od około 3tygodni. Ostatnio dowiedziałem się, że 16 maja będę miał okazję wziąć udział w biegu na 13km. Dodatkowo chciałbym ukończyć ten odcinek w czasie około 1:15:00-1:20:00. Czy biorąc pod uwagę mój staż, który jest znikomy, gdyż odkąd zacząłem biegać, zrobiłem ogólnie niecałe 35km (czyli około 10km/tydzień) jestem w stanie uzyskać taki czas i czy w ogóle bieg na taki dystans to dobry pomysł?

Najdłuższy dystans jaki udało mi się przebiec "na raz" to: 5km w 27m 34s. Średnia prędkość jaką uzyskałem to 10,85km/h a śr. tempo 5:32min/km. Były to, granice mojej wytrzymałości ponieważ narzuciłem dość wysokie tempo jak dla mnie

Nie mam żadnego planu treningowego i wydaje mi się, że na moich treningach bardziej się zarzynam niż robię progres.

Trochę info.:
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 172

Chciałbym abyście podrzucili mi jakieś porady/wskazówki..lub najlepiej jakiś plan treningowy, który przygotuje mnie do w/w biegu w dość krótkim czasie, który pozostał do startu.

Pozdrawiam

[embe]

Trochę to pytanie jest w stylu: Przez cztery lata się trochę uczyłem, ale bardziej nie uczyłem niż uczyłem. Dowiedziałem się, że za tydzień mam maturę, więc powiedzcie mi, jak zdać na piątki, skoro do tej pory miałem trójki...
Nie nastawiaj się na żaden wynik. Biegnij i niech moc będzie z Tobą

[ShtyleT]

Trochę to pytanie jest w stylu: Przez cztery lata się trochę uczyłem, ale bardziej nie uczyłem niż uczyłem. Dowiedziałem się, że za tydzień mam maturę, więc powiedzcie mi, jak zdać na piątki, skoro do tej pory miałem trójki...
Nie nastawiaj się na żaden wynik. Biegnij i niech moc będzie z Tobą

Zgadzam się z Twoją wypowiedzią. Wiem, że moje bieganie wygląda na razie nijak. Dlatego zapytałem również czy bieg na takim dystansie jest w ogóle dobrym pomysłem?

Zdaję sobie sprawę z tego, że dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem więc tak czy siak chciałbym robić treningi według jakiegoś planu aby miały sens i przynosiły efekty. Przecież chyba lepiej robić coś nic nie robić nic... Widzisz, że jestem zielony a traktujesz mnie odgórnie.

[uebq]

zarzut lenistwa ( sprytnie zawoalowany analogią do nieprzygotowanego maturzysty ) jest słuszny, nie zadałeś sobie trudu nawet tyle , by sprawdzić na głównej stronie bieganie.pl plany treningowe dla początkujących

a tam jest odpowiedź na Twoje wątpliwości. Dodam, że trening pod 10 km wystarczy, 13 pobiegniesz odrobinę wolniejszym tempem, niż to ze sprawdzającej dychy, którą pobiegniesz na koniec planu.

uuups.. sory - zapomniałem , że najkrótszy plan do 12 tygodni, a Ty masz ich tylko 4

No więc chyba obudziłeś się z ręką w nocniku , poszukaj innego biegu w innym terminie jeśli chcesz mówić o jakimkolwiek przygotowaniu, albo zrób tak jak ja - po 3 tygodniach truchtania start w crossowej 10km a po niej :

- stopy do gołego mięsa obdarte
- stawy bolące, jeden przez około 4 miesiące
- miejsce w ostatnich 10% ogółem ( wstyd jak beret z antenką )
- ogólna prezencja jakbym potrzebował hospitalizacji
- samopoczucie jak wyżej

ale były też plusy , bo dowiedziałem się, że:
- mam za małe buty
- nie mam kompletnie przygotowania
- mam zbyt dobrą opinię na swój temat

i tak dalej.. więc może naucz się na moich błędach i daj sobie więcej czasu...?

[embe]

A nie ma mowy, żebym traktował Cię z góry. Tak jak napisałem - biegnij. Taki dystans w Twoim wieku to pikuś, zwłaszcza, że cokolwiek tam biegasz... Potruchtaj 3 razy w tygodniu 6-10km bez zbytniego napinania się na czas i tak samo potraktuj te 13 km. A potem, jak Ci się spodoba, zabierz się za trening, który ma ręce i nogi.
Jeśli nastawisz się na konkretny czas - być może go osiągniesz, ale wtedy najprawdopodobniej będzie to Twój pierwszy i ostatni zorganizowany bieg

[ShtyleT]

/uebq
Do tej pory biegałem raczej rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia..dopiero gdy dowiedziałem się o tym biegu to zacząłem myśleć coś o większym bieganiu. Plany treningowe przeglądałem i tak się właśnie zastanawiałem nad tymi 10km.

Zdaję sobie sprawę z tego, że czasu na jakiekolwiek przygotowanie jest masakrycznie mało. Fajnie, że podałeś przykład z życia wzięty Uświadomiłeś mi, że nie ma co się porywać na razie na takie rzeczy.


/embe
Masz rację..tylko niepotrzebnie się zniechęcę.
Jakoś na przełomie października/listopada jest bieg crossowy na 7km więc myślę, że na nim trzeba się będzie skupić


Tak więc zamykając wcześniejszy temat biegu na 13km, chciałbym was zapytać czy macie jakiś dobry i sprawdzony plan aby zacząć biegać na coraz dłuższe dystanse i robić progres?

[mirass]

Najlepiej poprzeglądaj tematy, bo takich pytań była masa. Tak na wstępie powiem Ci żebyś się nie katował na treningach. Na wprowadzeniu najlepiej biegaj powoli (tempo konwersacyjne) i z czasem wydłużaj dystans. Z czasem organizm przywyknie do treningu i będziesz różnicował biegi np. jeden bieg w tygodniu jako długie wybieganie (wolnym tempem), drugi np. z przebieżkami, później odpowiednie tempa. Na początku przede wszystkim delikatnie żeby nie złapać kontuzji i nie powiedzieć sobie, że to jest do bani.
Poprzeglądaj też plany treningowe i przeanalizuj je. Może wybierz z nich coś dla siebie?

[uebq]

nadal nie sprawdziłeś , a są gotowe plany np. http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

[embe]

Hmmm po wczorajszym fejs-liftingu portalu bieganie.pl nie mogę tu teraz nic znaleźć...
Olewając patriotyzm lokalny podrzucę Ci stronę:
http://my.asics.co.uk
Podajesz wiek, obecne możliwości i cel biegowy - w efekcie otrzymasz plan prowadzący za rączkę.

[Adam Klein]

uuups.. sory - zapomniałem , że najkrótszy plan do 12 tygodni, a Ty masz ich tylko 4

Tu są dwa uniwersalne plany:

http://bieganie.pl/?cat=19&id=6443&show=1
http://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1

[uebq]

ano właśnie podrzuciłem koledze wasz tygodniowy do zapętlenia, zawsze to coś co może zacząć robić już teraz

[ShtyleT]

Wszystkim bardzo dziękuję za tak liczny odzew w moim temacie.

Jakie macie zdanie na temat tzw. "treningu schodkowego" np. stawiający za cel 60min ciągłego biegu? (1tydzień: 1min marszu/1min biegu x7; drugi tydzień: 1min marszu/2min biegu itp.) ?

[embe]

W pełni popieram
Od czegoś takiego zaczynałem - u mnie zadziałało

[ShtyleT]

Jeszcze raz dziękuję. Na razie biegam planem schodkowym..później wdrożę pewnie coś na 5-10km.

[ShtyleT]

Dzisiaj z czystej ciekawości sprawdziłem, jaki czas dałbym radę uzyskać na te wspomniane 13km.
Bez większego forsowania wyszło 1:26:13. Nie ma rewelacji, jednak jestem zadowolony z samego faktu ukończenia odcinka.